Buff Dudes brothers Brandon and Hudson Whiteは彼らのYouTubeチャンネルで頻繁に新しいダイエットやワークアウトに挑戦しています。 その中で、「If It Fits Your Macros」とも呼ばれる柔軟なダイエットに1ヶ月間挑戦し、その経験を新しいビデオでシェアしています。

IIFYMに馴染みのない方は、大栄養素、つまり食べ物に含まれるタンパク質、脂質、炭水化物を数えるというコンセプトがあります。 大栄養素の必要量を計算する前に、まず、あなたの体が1日に必要とするカロリーを決定します。 これは無料のTotal Daily Expenditure Calculator（1日の消費カロリー計算機）を使って簡単にできます。 そして、タンパク質、炭水化物、脂質の比率を設定します。 一般的に、多くのマクロ計算サイトでは、タンパク質40％、炭水化物40％、脂肪20％の割合が推奨されています。

ブランドンはこの比率に従い、1日に4000～4500カロリーを食べながら、筋肉をつけようとしていると説明している。

「常に完璧になるとは限らない」と彼は言う。 「

兄弟とも、その柔軟性のためにダイエットを楽しんでいますが、パッケージのケーキやチップスのような、栄養密度の高くない食べ物を食べる口実としてそれを使うことには注意が必要です。 これらの食品は、カロリーや脂肪のマクロが高いにもかかわらず、しばしば空腹感を残します。

「それが私のマクロに合っていれば、それを持たなければならなかった」と、キャビネットをあさりながらハドソン氏は言います。 “私はもはや食品を見ず、ただ数字だけを見た。”

月の終わりに、両方の兄弟は、ダイエットに承認の「フレックス」を与えた。 最大の利点は、ハドソンによると、この計画がほぼ誰にでも通用することだ。

「必ずしも、物事が道連れにされるような厳格なダイエット法ではありません。 ビーガン、パレオ、何を持っている場合は、それを行うことができます “と、彼は言う。