As a job (and passion) it is to help others eat healthier, I’m routinely reminded of all stuff that makes healthy eating hard. 5ドルのマルガリータのハッピーアワー、オフィスでのドーナツの日、ケール嫌いの人との同居は、果物や野菜がすんなり口に入るのを助けてはくれないのです。 また、忙しいスケジュール、Pinterestのデザート中毒、バッチクッキングへの愛の欠如もそうです。

しかし、それはあなたが健康的に食べるためにあなたの闘争が常にリアルであるような人生を運命づけられていると言っているわけではありません。 しかし、あなたがしていることは、この全体の食べるきれいなことは、それが必要であるよりもずっと難しいことが実際にあるかもしれません これらの8つの悪い習慣のいずれかがあなたに当てはまる場合は、それらを捨てstatと時計より多くの植物が実質的にあなたのplate.3560>

1 に舞い上がります。

1. 常にそうでなければならないと考えている

私たちの体は、少しのゴミを処理できるように配線されていると言ったら信じてください：いくつかの悲しい日のソフトクリーム、球場のホットドッグ、女の子の夜のピザとワイン。 汗をかくのはやめてください。 あなたの体は、確かにそうではありません 実を言うと、最も重要なのは、私たちの最も重要な時間なのです。 さらに言えば、健康的な食生活を100％実現しようとすると、ストレスや不安、罪悪感が生じ、フライドポテトやかわいいマカロンよりずっと体に悪いのです。 だから、いつも食べているものが健康的である限り、まれにしか食べないものを気にすることは、健康的な食生活を必要以上に難しくしているだけです。 3560>

2. 冷凍や缶詰の植物を利用しない

野菜売り場は、鮮やかな葉や柑橘類、根でいっぱいで、美しい場所です。 新鮮な植物を買い、家に持ち帰って冷蔵庫に入れると、すっかり健康的な食生活を送っているような気分になるものです。 でも、夕食の時間になると、肉なしのミートローフを一から作る気にはなれません。 冷凍庫に冷凍ブロッコリー、枝豆、エンドウ豆、ケールなどがあり、パントリーにはレンズ豆、黒豆、ひよこ豆の缶詰があれば、平日のヘルシーな食事はあっという間に完成します（12種類の材料を使ったミートローフレシピも、きっとそうなのでしょうけど……）。 冷凍野菜を解凍し、キヌアを茹で、ソースと水洗いしたひよこ豆の缶詰を加えれば、できあがり。 夕食です。 あるいは、サツマイモを焼いて、冷凍野菜を解凍し、黒豆とアボカドのスライスを散らして、できあがり。 これも夕食の一品です。 玄米パスタを茹でて、トマトソースの缶を開け、レンズ豆とケールを混ぜてパスタにかけるのはどうでしょうか。 夕食です。 冷凍フルーツが毎日の優れたスムージーの鍵であることは言うまでもありません（これも健康的な食事の近道です）。しかし、冷凍野菜と豆の缶詰を家にストックしておかないことは、仕事の週の夕食を必要以上に複雑で難しいものにしていると言っているのです。 ブライダルシャワーやオフィス、ディナーデートに気ままに顔を出していると、健康的な食事を必要以上に難しくしてしまいます。 ブライダルシャワーでヘルシーなフィンガーフードが食べられる可能性は低く、オフィスでペストリーが食べられない可能性はゼロ、レストランで食事をするたびにヘルシーなものを選べる可能性はゼロと、あなたは分かっているはずです！しかし、その考えは間違っています。 でも、ほんの数分の準備時間さえあれば、こうしたライフイベントでも健康的な食事をすることは可能で、しかもとても簡単なことなのです。 私はこれを「手ぶらで行かない、腹ペコで行かない」と呼んでいます。いざというときのために「念のためのスナック」を持ち歩き、イベントには必ず1～2品のヘルシーな料理を持っていくと、印象がガラリと変わるからです。 簡単なサラダとヘルシーなデザート（私はいつも黒豆のブラウニーを選びます）をひとつ持っていくだけで、午後からドーナツや豚の毛布詰め（今でも出す人がいるのでしょうか）を食べることにならずにすむのです。 また、レストランに到着する前にメニューをざっと見るだけで、場所を変えてもらうのが賢い選択なのか、それとも食前に大量のスナックを食べるのがいいのか、判断することができます。

高慢ちきや変人であることを気にしている

ちょっと厳しいことを言いますが、もしあなたが健康的な食事について他の人がどう思うかを気にしていたり、彼らの発言や目つき、レストランでの注文にわざと大きなため息をついたりしているなら、あなたは健康な食事を実質的に地獄にしているので、すぐにそれをあきらめなければなりません。 (健康的な食事ではなく、他人の意見を気にすることを諦めるのです。） しかし、そのような人たちは、あなたの健康に対する揺るぎない献身をうらやましく思っていることでしょう。 日々健康的な食生活を送るのは大変なことですが、他人の意見に流されると健康でいることが辛くなり、動揺してしまいます。 だから、そんなことは気にせず、自分の体を大切に扱っている自分を誇りに思うようにしましょう。 @bewell

何かを作るときに余分に作らない

一石二鳥で効率がいいって知ってる？ (もちろん比喩的な意味で。)それなら、1つのコンロで4つの食事が取れるという効率性を考えてみてください せっかく時間を割いて、ヘルシーな食材を集め、レシピ通りに組み立てて調理したのなら、数日分のヘルシーランチも作って、ヘルシーな食生活を何倍も楽にしませんか？ レシピを2倍に キヌアを3倍、ペーストを4倍、スナックボールを5倍にすれば、数週間分のスナック菓子が手に入ります。 もしあなたが、「今日の食事を将来の食事にするにはどうしたらいいか」という考え方を常に持っていないなら、なんと、あなたの健康的な食事の将来を必要以上に難しくしています！

Forgotting that food makes you feel stuff

間違いなく、健康食で最も難しいことは、非健康食ではなく、健康食を実際に食べたいと願うことでしょう。 (真面目な話、健康的なレシピがないために健康的な食事をしなかった人はいません。) 不健康なものを食べたくなったとき、もっと簡単に、もっと楽しく食べられる方法があるんです。 そう、食べ物は気分を悪くさせるのです。 食べ物は膨満感、フィット感、だるさ、活力、満腹感、イライラ感などを与えてくれます。 食べ物と気分の間には、明らかに直接的な相関関係があるのです。 だから、「カッチョ・エ・ペペ」が舌からサーバーの耳に飛び込もうとする瞬間は、一旦立ち止まって、「これを食べると、自分がどう感じたいのか」と自分に問いかけてみてください。 本当に、その安っぽいクリーミーなパスタを食べると、自分がどう感じたいかを感じることができるだろうか？ もし、あなたが元気で活気のある気分になりたいのであれば、ほとんどの場合、あなたの答えはノーでしょう。 そしてそれは、私の友人、健康的に食べるための最も簡単な方法であることができます。 しかし、あなたの現実は、雑然としたキッチンに飛び込み、パンくずや汚れた食器を脇に押しやり、十分な材料とスペースを確保して、熟れてないアボカドでアボカドトーストを作ろうとすることに近いかもしれないのです。 でも、それでいいのです。 健康的な食事は今の生活にフィットするものであって、新しい生活を始める（あるいはキッチンカウンターを改装する）必要はないのです。 ですから、健康的な食生活を今の生活にフィットさせるために、あちこちにあるサポートシステムを利用することを恥じる必要はありません。 宅配サービス（食事、おやつ、スムージー、食料品）、より手頃な機器（スピラライザー、小型高速ブレンダー、ミニフードプロセッサー）、調理済みアイテム（ズッキーニヌードル、冷凍スムージーパック、カリフラワーのピザクラスト）、もはや自分ひとりでヘルシーショーをする必要はないのです。 もしあなたが1種類の便利な機器やサービスに頼っていないなら、健康的な食生活を必要以上に難しくしていることは間違いありません。

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Letting all the hype psych out!

事実上毎日、新しい食材、スーパーフード、ダイエット法が、健康的な食事方法として注目されています。 ある日は全粒粉、次の日はグルテンフリー。 ある週はビーガン、翌月はパレオ。 地元産を食べろ、オーガニックを食べろ、逆さまに食べろ、などなど。 矛盾した情報には、真っ先にナチョス（スピルリナも添えて）に飛びつくほどだ。 このような誇大広告に踊らされていると、健康的な食生活は必要以上に難しくなってしまいます。 でも、もっと植物を食べればいいのです。 健康的な食事」とは、「毎週、毎日、食事やおやつに、できるだけ多くの植物を食べること」なのです。 それだけです。 野菜や果物をたくさん食べることの重要性については、誰も異論を唱えません。どの食事理論でも、植物を食べることには大きな意味があるのです。 だから、生活をシンプルにするのです。 健康的な食事」を「より多くの植物を食べること」と再定義することで、複雑さやマーケティング、矛盾したカオスから抜け出せるのです。 そうすることで、健康的な食事が今よりもずっと簡単になるのです。