Rob Hobson
Boosting your vitamin D during the winter months may help with libido study says… (Download PDF)
Ever wondered why the summer months leave you feel frisky and the winter makes you feel more settling in with a warming cup of cocoa and a box set before bed? 
食事と性欲
ストレス、不安、うつ、投薬、喫煙、飲酒、病気、太り過ぎなど、性欲に影響を与える要因は数多くあります。 これらの要因は、私たちが選択する食品に影響を与え、ひいては栄養摂取量や食事の質に影響を与える可能性があります。 また、特定の栄養素の体内必要量に影響を与えたり、体内吸収に影響を与えたりするものもあり、その共同作用が性欲に影響を与えることもあります。
食べるものが性欲に影響を与えるのは、単にビタミンやミネラル、催淫効果のある食品を提供するからではありません。 また、ビタミンやミネラル、媚薬のような食べ物だけでなく、食べ物がホルモンバランスに影響を与えるので、ホルモンに優しい食事を心がけることが大切です。 脂ののった魚やナッツ類、種子類に含まれる必須脂肪酸を適切に摂取し、果物や野菜をたっぷり（1日に少なくとも5皿）、できるだけ多くの種類の全粒穀物を摂ることが必要です。 全粒穀物には、ビタミンB群、植物ホルモン、微量ミネラルが豊富に含まれており、健康な性欲と性的スタミナに欠かせないものです。
性欲に重要な栄養素
| 性機能 | 栄養素 | 食材 |
| テストステロンなどの性ホルモンの生成、性欲維持 | ビタミンA | レバー。 卵、乳製品、魚、肉、濃い緑の葉野菜、オレンジ色の黄色い果物や野菜 |
| マグネシウム | ナッツ、種子、玄米、全粒粉、卵、ココア。 濃い緑の葉野菜 | |
| スネシウム | ブラジルナッツ、ブロッコリー、マッシュルーム、キャベツ、玉葱、ガーリック、全粒粉、魚介類 | |
| 赤肉（特に内臓）、魚介類（特に牡蠣）、全粒粉。 豆類、卵、チーズ | ||
| 性分泌物の生成と生殖能力 | ビタミンC | すべての果物および野菜、特に柑橘類、ベリー類、ピーマン、キウイ、葉物野菜 |
| ビタミンE | 油性魚, 強化マーガリンと乳製品、レバー、卵 | |
| エネルギー、スタミナ、持続力の生成、さらに健康な循環と血管拡張 | ビタミンB群 | 酵母エキス、玄米、全粒粉パン。 魚介類、鶏肉および肉類（特に内臓）、豆類、ナッツ類、卵、乳製品、緑葉野菜 |
| 鉄 | 赤肉（特に内臓）、魚介類、小麦胚芽、全粒粉パン、卵黄、緑色野菜。 プルーンなどのドライフルーツ | |
| 覚醒とオーガズム | カルシウム | 牛乳、ヨーグルト、チーズ、緑黄色野菜。 オレンジ、パン |
| リン | 乳製品、イースト、大豆、ナッツ、全粒粉、卵、鶏肉。 肉と魚 |
ビタミンDと性欲
ビタミンDはここしばらくセクシーな栄養素であり、その多くの潜在的健康効果を探る研究結果は、毎月のように見出しを飾っているようですが、このビタミンが本当に欲望にDを取り戻すことができるでしょうか。
研究結果は、日光のビタミンが男女の性欲に重要な役割を果たす可能性を示唆しています。 Clinical Endocrinology誌に掲載された研究（1）は、ビタミンDと性的欲求の間の可能な関連性にさらなる光を当てました（ダジャレですみません）。 その結果、男性ホルモンであるテストステロンの濃度は、ビタミンDの状態と関連している可能性があり、この栄養素の濃度が十分な男性では、濃度が低い男性に比べて、より多くのテストステロンがあることが明らかになりました。 さらに掘り下げると、研究者たちは、テストステロンレベルが冬に低下し、夏にピークに達することも発見し、この男性ホルモンとビタミンDとの関連性を示唆したのです。 Journal of International Urology and Nephrologyに掲載された研究（2）では、性機能障害を持つ人は、ビタミンDの血中濃度が低いことがわかりました。さらなる研究では、濃度の低さが、覚醒、潤滑、オーガズム、満足、痛みの低下につながることも示唆されています。
ビタミンDと気分
ビタミンDレベルの低さは、気分の低下、特に季節性情動障害とも関連があるとされています。 ビタミンDは、神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンを放出する遺伝子を活性化し、その不足がうつ病に関連しているとされています。 エストロゲンは、セロトニンやGABAなど、平穏と幸福を促進する伝達物質を増加させるのに役立ちます。 ビタミンDが不足すると、気分や性欲が低下し、冬の間のセックスライフに影響を与えるという悪循環に陥る可能性があります。
英国におけるビタミンDの状況
英国国立食事栄養調査(3)の結果では、血液分析から、年間を通じて成人の23%でビタミンDの状況が低く、冬には40%に増加することが示されています。
どのくらいのビタミンDが必要か
イングランド公衆衛生省の勧告では、ビタミンDに関する現在の推奨量は1日に10mcgです。 多くの専門家は、これは最低限であり、日光が当たらない場合は、骨、心臓、脳、免疫の健康を維持するために、25mcg（1000IU）の摂取がより適切であると信じています。 高齢者は、太陽光の皮膚からの吸収効率が悪く、ビタミンDを含む限られた食品からの吸収能力も低下しているので、少なくとも50mcg（2000IU）の高用量が推奨される。
食事から十分なビタミンDを摂取できますか？
せいぜい食事から摂取できるのはビタミンDの20%までで、残りは夏場の日光と冬場のサプリメントから摂取する必要があるようです。 たとえ幸運にもイギリスの冬を逃れて晴れた休日を過ごしたとしても、ビタミンDの蓄えは4～6週間も続かないでしょう。
食品中のビタミンD含有量（1食あたりmcg）
| 食品 | 分量 | vitamin D (mcg) |
| ニシン 生 | 140g | 26 |
| いわし 生 | 140g | 15.4 |
| マス 生 | 140g | 14.8 |
| ピルチャードのトマトソース缶 | 1缶 | 14 |
| キッパー生 | 140g | 11.2 |
| まぐろ（生） | 140g | 10.8 |
| サーモン（生） | 140g | 8.4 |
| 鮭缶 | 半分 | 8 |
| きのこ | 100g | 5 |
| 2個 | 1.8 | |
| ブランフレーク | 30g | 1.3 |
| 子供用ヨーグルト（プチフィル） | 1ポット | 1.3 |
| フローラ | 15g | 0.3 0.75 |
食事で補う
推奨の10mcg（400IU）を食事で補うことは、ビタミンDのレベルを上げ、維持する最も効果的な方法です。 25mcg (1000IU)まで量を増やしても害はなく、十分なレベルではなく、むしろ最適なレベルに達するのを助けるかもしれません。 ビタミンD3は、ビタミンD2よりもビタミンDの状態を維持するのに有効であることが示唆されています。
光療法
ビタミンDが本当に性ホルモンや性欲に影響を与えるとすれば、紫外線を吸収するためのもう一つの選択肢は光療法になります。 イタリアのシエナ大学の科学者たち（4）は、早朝のライトボックス（SADの治療に使われるようなもの）を定期的に使用することで、男性のテストステロンレベルが上がり、性生活が改善されることを発見しました。
性欲に影響を与える要因はたくさんありますが、もしビタミンDレベルの確保が重要な役割を担っているなら、サプリメントや食事で補うか、光療法を試して、冬の間に失われた寝室の輝きを再び取り戻すのに役立つかどうか確かめてみてはどうでしょうか。