By Mark J. Triffon, M.D.

あらゆるレベルのアスリートが、試合中や試合の前後にある程度のケガをしてしまうことはよくあること。 しかし、あなたの病気はいったい何なのか、どのように治療すべきなのか。

捻挫は、カプセルまたは靭帯を伸ばしすぎたり、断裂したりしたときに起こります。 靭帯は骨と骨をつないでいる組織です。 関節包は靭帯に似ていて、関節を包んでいます。

牽引とも呼ばれる捻挫は、筋肉または腱を過度に伸ばしたり、断裂させたりすることで起こります。 腱は、筋肉を骨に付着させる組織です。

打撲は、通常打撲として知られ、皮膚が破れない組織または骨への傷害です。 このような場合、血管が破裂して組織内に出血し、変色を引き起こします。

兆候の認識

捻挫と歪みは、症状が似ているが、違いは場所である。 捻挫は関節に沿って起こり、歪みは筋肉に沿って起こります。 傷の程度により、症状が強くなります。 例えば、痛み、筋肉のけいれん、筋力低下、腫れ、ポキポキと音がする、などです。 捻挫は、プレー中に転んだりひねったりしたときのような外傷から生じ、多くの場合、手首、足首または膝に影響します。

歪みは、重量を持ち上げたときに起こりうる過度の筋収縮によるものなど、急性のものと、慢性的に使いすぎたタイプの反復運動または長時間の姿勢によるものの2つがあります。

転倒や打撃により軟部組織を強く打った場合、しばしば打撲傷を負う。

治療の適用

捻挫や緊張に対する推奨治療は、筋肉、じん帯または腱に与えられた損傷の程度による。 軽傷の場合は、R.I.C.E.メソッドを適用します。

– Rest：痛んだ筋肉、靭帯、または腱を痛みのある活動から休ませる。

– Compression: 15-20分間、氷を当てる。

– 圧縮：心臓から最も遠いところから傷害を包んで、心臓に向かうにつれて締め付けが弱くなる。

– 昇降：負傷した筋肉、靭帯または腱を心臓より高く上げる。

捻挫と歪みは、回復中にリハビリ運動と活動の修正が有効であることがあります。 あなたの治癒は、すべての傷害と運動強度と正常function.sの範囲を復元する特定の演習を通じて改善することができ、早期recoginitionと治療は、プレーに失われた時間を減らすことができます。 3～4日のトレーニングで悪化する硬直や痛みは、重要です。 もし状態が改善されない場合は、より深刻な問題を防ぐために、アスレチックトレーナーやスポーツ医学の整形外科医に診てもらいましょう。

傷害の予防

傷害を防ぐ最善の方法は、次の運動、活動または仕事のタスクに関係するすべての筋肉を暖め、ストレッチすることです。 ジョギングや固定式サイクリングを5～10分行うなど、全身を使ったウォームアップを行うと、血流が良くなり、大きな筋肉群の温度も上がります。 あるいは、これから行うスポーツ、運動、活動をゆっくりとリハーサルしてウォームアップするのもよいでしょう。 軽く汗をかく程度であれば、十分なウォームアップができ、行動に移せる状態であることを示しています！。