お腹が大きくなり、寒くなってくると、この冬を元気に過ごすにはどうしたらいいかと思うかもしれません。

快適に過ごすために

快適に過ごすには、冬のワードローブを充実させることから始めましょう。 大金を用意する必要はありません。 カーディガンを着た虫のように、この季節を快適に過ごすための工夫と低コストのアイデアをたくさんご紹介します。

• 多くの妊婦が、暑すぎたり寒すぎたりすると言っているので、重ね着は良いアイデアです。
• あなたの赤ちゃんをカバーするための長い伸縮性ベストに注目してください。
• マタニティ用ではないコートやカーディで首やバンプをカバーする方法として、スカーフを使用します。
• 友人から借りたり、NCT Nearly New Saleで中古の「盗品」を探します。

居心地の良さを保つには、温かい飲み物や暖かいお風呂、暖かい家も必要です。

• カフェインレスのお茶やコーヒーもおすすめです。 妊婦は、カフェインを1日200mg以下に制限することが推奨されています（NHS Choices, 2018a）。 ホットチョコレートやハーブティー、温かいレモン飲料などがよいでしょう。
• 妊娠前は熱いお風呂に入ることを楽しんでいたかもしれませんね。 しかし、あなたが妊娠している今、お風呂を熱くしすぎないようにすることが重要です。 中核体温を上げると赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、お湯は35℃以下にしましょう（NHS Choices, 2018b）
• サーモスタットは、あなたが快適に過ごせる温度に保つようにしましょう。 しかし、特に暖房をつけたまま重ね着をしている場合は、水分補給をすることも重要であることを忘れないでください。 1日に少なくとも1.6リットルの水を飲む必要があります（トミーズ、2017年）

安全に過ごす

極寒の状況を避けましょう。 冬に妊娠している場合、特に雪や氷などの気象条件では、暖かく包んで極端な寒さにさらされるのを最小限にすることが大切です。 危険な状況や寒さを避けるために、「雪の日」を設け、室内にいるようにしましょう。 凍った路面では滑りやすくなるので、靴底がグリップする丈夫な靴を用意しましょう。

冬の妊娠ファッションの記事で、靴のヒントについてもっと読む。

防御力を強化する。 あなたと赤ちゃんのために栄養をバランスよく摂取するためには、健康的な食生活が大切です（NHS Choices, 2017）。 また、冬の虫に負けないように、免疫系のバランスを保つことも必要です

妊娠中は、免疫系（感染症に対する体の防御機能）が弱くなります。 これは、妊婦が感染症にかかりやすくなる（NHS Choices, 2018c）ため、多くの妊婦が（礼儀正しく）咳や風邪の人と距離を置く理由です。

あなたがすでに恐ろしいlurgyを持っているなら、再び良くなるために何ができて何ができないかをすべてここでお読みください。 多くの母親になる人は、成長する赤ちゃんを受け入れるために皮膚が伸びるため、おなかがかゆくなることに気づきます（NHS Choices, 2016）。 これは、肌が乾燥する冬の時期に高まることがあります。 乾燥肌は、冬の冷たい空気と暖かいセントラルヒーティングの間で切り替えているときにも悪化します。

朝と夜に保湿剤を使用するようにしてください（NHS Choices, 2016）。 高価な妊娠用ブランドである必要はなく、ベーシックなものでも同じ働きをします。 スキンケアオイルを試してみるのもよいでしょう。

水をたくさん飲むことも効果的なので、暑い時期ほど喉の渇きを感じないかもしれないので、覚えておくことが重要です。 冬は唇のひび割れが気になるので、リップクリームを使うことも忘れずに。 季節を思いっきり楽しむようにしましょう。 冬は、罪悪感なく家にこもるための完璧な口実であることを忘れないでください。 毛布にくるまって足を上げ、ホットチョコレートでリラックスして、自分自身を大切にしましょう！

その他の情報

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