First Thing’s First: 低炭水化物かケトか？

低炭水化物の流行に乗っているが、まだ体重が増えている（あるいは期待した減量効果が見られない）？

研究によると、体が実際にケトーシス状態にならない限り、低炭水化物の食事法（WOE）は効果がないことが分かっています。
ケトーシスとは何でしょうか？ エネルギーとして燃やすのに十分な炭水化物がないときに、体が機能する状態のことです。 その代わりに、脂肪を燃焼させ、余分な体重を減らすことができます。
なぜケトーシスを利用して減量するのですか？ 健康的な体重を維持することは、糖尿病に関連するリスクを回避するだけでなく、日々の管理を容易にすることにもつながります。
ケトWOEは、糖尿病の人が血糖値を範囲内に保ちながら（炭水化物を少なく）、必要な栄養素（タンパク質、良質な脂肪、食物繊維）を摂取しながら体重を減らすことができるのです

低炭水化物を食べながら体重が増えている6つの理由

この新しい食べ方を試している間に体重増加を経験する人もいますが、これは非常にイライラします。

以下では、ケトになろうとしながら体重が増えている6つの理由と、それを修正する方法をチェック！

あなたはまだ多くの炭水化物を食べている

炭水化物は思いもよらぬ場所に隠れています。 また、パンやパスタなどの「炭水化物」を抜いていても、体がケトーシスになるには炭水化物の量が多すぎる場合があります（1日の炭水化物の量は約50g以下に抑える必要があります）。
たとえば、りんごとバナナは炭水化物の多い果物です。

中サイズのりんごはマクドナルドの小さなフライと同じ炭水化物量、中サイズのバナナはマックマフィンと同じ炭水化物量に相当します。 どちらもケトの旅には役立ちません!
その代わりに、ブラックベリー、ラズベリー、またはイチゴを、お気に入りのナッツバターやプレーンヨーグルトと一緒に食べてみてください。

You Aren’t Eating Nutritionious Foods

リンゴとバナナは炭水化物が多いかもしれませんが、（マックのような）加工食品よりもまだましです。
研究によると、マクロ（カロリー、炭水化物量、脂肪含有量、タンパク質など）を変えずに、加工食品をあまり食べないようにすると、体重を減らすのに役立つそうです。 加工食品と非加工食品については、こちらで詳しく解説しています。
ここで、一部の人にとって厄介なことが起こります。 自然食品を食べるのではなく、完全に加工された–とはいえ、低炭水化物の–食事（プロテインバー、プロテインクッキー、プロテインシェイクなどを想像してください）を選ぶのです。 彼らは低炭水化物 “食品 “を食べている間、ダイエットは完全に不自然な食品で構成されています。
Protein bars are awesome – in moderation. しかし、常に、より自然な選択を選ぶようにしましょう。 卵のように! またはアボカドサラダ。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではではではではではではではでは では では では では では では では では では では では では では では では では では では では では ではでは では では では では ではでは では ではでは では では では では では ではでは では では この目標は、あなたが今まで使ってきたものよりも低くなる可能性があります。
目標を確実に守るために、自分が摂取しているカロリーに注意を払い、適切な分量はどれくらいかを知っておきましょう。 明日は電車に乗らずに自転車に乗ろうかな）。

お願いですから、カロリーについてストレスを感じたり、カロリーが低いからといって、より加工された食品を選んだりしないでください。 しかし、ケト・ダイエットで体重が減らないと悩んでいる人は、提案された目標カロリーを爆食いしているからかもしれません。
Awareness is key.

Your Eating Schedule Needs Tweaking

いつ食べるかを決めて、プログラムに沿って頑張る！

食事とおやつの時間のリマインダーを携帯にセットすることです。 頻繁に間食したり、夜に間食しないようにしましょう。 糖尿病の人は、一定の血糖値を維持する必要があるので、これは難しいかもしれません。 しかし、目標は、不要なカロリーや炭水化物を避けるために、前もって計画を立てることです。
たとえば 私は、午後3時ごろになるといつもお腹が空くことを知っています。 自動販売機で売っているもの（冷たいビニール包装のハンバーガーや甘いグラノーラバーなど）を避けるために、ヨーグルトとニンジンを持っていきます。

ストレスを感じている、または睡眠不足だ

ストレスを感じやすい人なので、冷静になれとは言いませんが、「冷静になれ」と言われると困ってしまいます。 しかし、心の健康は、人間関係から身体の健康まで、すべてに影響を与えるので、気をつけるようにしましょう。
隔週でカウンセラーに会うことを約束する。 または、それがあなたの速度ではない場合、いくつかの高級入浴剤に投資してください。 自分を大切にすることを心がけましょう。 そして、もしあなたの生活の状況がそれを妨げているのであれば、変化をもたらすことを検討してください。
ストレスと睡眠不足の両方が、食欲のコントロールに影響を及ぼします。 ストレスや疲れがたまると、体はより多くの燃料を求めるようになります。 慢性的な睡眠不足（夜間6時間未満）は、肥満のリスクを高めます。
結論は？ 睡眠時間を確保する。 毎晩7～9時間。

You Need to Exercise More

Your body can’t burn fat in ketosis if you don’t move enough.
ケトーシスは体力を消耗させるので、急激に体重を落としながら高負荷のトレーニングはしないほうがいい。
しかし、活動量を増やす方法はいくつかあります（そして、それらはすべて、たまたま私が忙しい週でジムに行けないときにやっていることなのです）。

• もっと歩く – 電話で話しながら、ポッドキャストを聞きながら、仕事に向かいながら
• 座る代わりにデスクで立つ – これは昼食後の眠気にも役立ちます
• エレベーターやエスカレーターではなく階段で行く – これは私のポリシーです（極端に遅くなる場合は例外あり！）。
• ヨガ-スタジオに行く時間がないときは、自宅でYouTubeのビデオをアップロードして、自分の快適なレベルに合わせて行います。 一番いいのは、私が失敗しても誰にも見られないことです！

この投稿には、ケトを食べながら体重を減らし、長期的に健康を維持するのに役立つ、意識、コミュニケーション、一貫性という3つの基本テーマがあります。
自分が消費しているカロリー、自分の体、そして加工食品について知っていることを意識する。
医師、メンタルヘルスの専門家、そして大切な人とコミュニケーションをとりましょう。
食べる量、食べる時間、睡眠時間を一定にする。

ケト（または任意の低炭水化物食事計画）を食べることは素晴らしいことです。 あなたは素晴らしい決断をしました。