Lower back pain – causes, symptoms and treatments
Find about most common lower back pain causes and what can do to help
Are you one of ten million people in Scotland and England suffering with persistent back pain? 腰痛は大きな問題で、女性の場合、腰痛の原因は多岐にわたります。
私たちの約10人に8人が、人生で少なくとも1回は腰痛の発作を起こしており、Deep Heatが行った調査では、16％の人にとって腰痛は日常的なものであることがわかりました。 ランセット誌の研究論文によると、腰痛による障害は1990年以来50％以上増加しています」と、有名人の患者を集めた「リトル・ブラック・ブック」で知られるオステオパスのアニーシャ・ジョシは説明します。 イングランド公衆衛生局が『筋骨格系疾患はイングランドにおける痛みと障害の主要な原因であり、病気欠勤と生産性低下の最も高い原因の1つを占めている』と報告したことは、ほとんど驚くことではありません」。 2017年だけで、経済へのコストは約116億ポンドでした。
筋骨格系の相談の約14％は腰痛に関連していますが、一部の開業医にとってはこの数字はさらに高くなります。 「患者さんが私のところに来る理由で最も多いのは腰痛です。 私の診療業務の約40％を占めています」とジョシは言います。 しかし、腰痛はあらゆる症状の中で3番目に多く報告されているにもかかわらず、その原因がいつも見つかるわけではありません。 6週間以内に治るなら、おそらく『非特異的腰痛』でしょう。 しかし、腰痛が続くと、不快感は特に右下背中や左下側にある、またはあなたがひどい痛みに苦しんでいる場合は、医師の診察が必要になります。
腰痛の他の理由があるより頻繁にあなたはその問題は、筋肉の痛み、断裂靭骨や坐骨神経などの機械であると発見するだろうが、。 このような場合、痛みを和らげたり、腰を強化するための器具やエクササイズなどの治療が行われます。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………. 「人間の体は非常に強く、靴下を履くことで健康な背中が傷つくことはありません。 しかし、長い間、悪い習慣の影響を受けてきた人は、弱くなります。
「長時間、悪い座り方をしたり、運動中に間違ったフォームをしたり、衝撃の強いスポーツ（家庭でのエクササイズHIITワークアウトについて考えてみましょう）をしたりといった活動。 しかし、運がよければ、うまく治ります。 運が悪いと、筋肉の問題と誤診され、筋肉の痙攣を助けるために運動を進め、根本的な問題を悪化させるかもしれません」
特に、「女性は、脊椎の制限、姿勢の問題、あるいはホルモンの変化のために腰痛を訴える」とJoshiは付け加えます。 「腰痛の他の原因は、腰椎の制限、椎間板の脱落、変形性関節症、腎臓の問題、生理痛などがあります。「
その他の原因としては、ヘルニア、坐骨神経痛（神経の圧迫）、強直性脊椎炎（脊椎の関節の腫れ）、卵巣嚢腫や子宮内膜症などの婦人科疾患、仙腸炎（仙腸関節の炎症）、脊椎狭窄（脊椎管の異常狭窄）、脊椎分離症（脊椎骨が位置から外れる）、稀には癌が考えられます。
右側の腰痛
右側の腰痛は通常、筋肉の緊張、痛み、捻挫などの機械的問題、坐骨神経痛、仙腸炎、靭帯断裂、単なる摩耗や損傷の結果ですが、痛みが内臓のいずれかから放射され、別の問題を示す場合もあります。
右側の腰痛の原因として考えられるのは、虫垂炎（虫垂は右下にあるため）、または感染症や腎臓結石など、左よりやや下にある右の腎臓の問題です。 胆石の痛みも右側で感じられますが、通常はもっと上のほうで感じます。 女性の場合、卵巣嚢腫、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮外妊娠などの婦人科系の問題が、痛みを引き起こすことがあります。
右側の腰痛の治療
まず、自宅で治療してみてください（以下のヒントを参照してください）。 しかし、熱がある場合、病気の場合、右側に触ると痛い部分がある場合、非常に気分が悪い場合、強い痛みがある場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。
左側の腰痛
右側と同様、左側の腰痛は通常、筋肉の緊張、痛み、捻挫などの機械的問題、坐骨神経痛、仙腸炎、じん帯の切れ、単なる摩耗や損傷から起こります。 しかし、以前と同様に、内臓から放射される痛みが原因である場合もあります。
考えられる原因
左側の腰痛の原因として考えられるのは膵臓炎です。 左の真ん中あたりが痛むことが多いのですが、腰のほうに放散することもあります。 女性の場合、卵巣嚢腫、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮外妊娠などの婦人科系の問題により、左下背部に痛みが生じることがあります。
左側の腰痛の治療
まず、自宅で治療してみてください（下記のアドバイスを参照下さい）。 しかし、熱がある、気分が悪い、左側に圧痛点がある、非常に気分が悪い、強い痛みがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
女性の腰痛
痛みや引きつり、捻挫と同様に、女性の腰痛は女性ホルモンのおかげと言えます。 妊娠、卵巣嚢腫、子宮筋腫、子宮内膜症などの婦人科系の問題は別として、「月経周期の前後は、子宮から分泌されるプロスタグランジンが血流に乗って腰や足の痛みを引き起こすため、より痛みを感じる」とジョシは説明します。
もうひとつ、あまり議論されていませんが、女性の腰痛の可能性として、帝王切開をしていたことがあげられます。 「私が懸念しているのは、帝王切開（選択的または緊急）を行った女性のための大きな領域です」とファティカは言います。 「帝王切開は、背中のコアの筋肉を破壊し、この影響は、後でその女性が背中を負傷したとき、彼女は本質的にコアの能力の欠如があるので、回復するのに苦労していることです。 これは、帝王切開のリハビリにほとんど力を入れていないことが原因です」
女性の腰痛の治療法
まず、自宅で治療してみてください（下記のヒントをご覧ください）。 しかし、熱があったり、気分が悪かったり、強い痛みがある場合は、医療機関を受診しましょう。
いつ医療機関に行くか
ひどい腰痛や慢性腰痛は必ず専門家に見てもらうとよいでしょう。 55歳以上の場合、腰痛の原因が骨折である可能性は5％です。 腫瘍、動脈瘤、感染症など、より邪悪なものが原因である可能性はわずか1％です。
3日以上経っても腰痛が緩和せず、日常の仕事ができない場合、または6週間たっても痛みがひどいか悪化している場合は、かかりつけの医師に連絡しましょう。 腰痛に次のような症状がある場合は、緊急に医療機関を受診してください：
- 発熱
- 最近の深刻な外傷、例えば、次のようなもの。 交通事故
- 鼠径部や脚のしびれや痛み
- 膀胱・腸のコントロール不能、尿が出ない
- 骨粗しょう症やがんの病歴、または最近の説明できない体重減少
- 夜の不快感
- 突然起こる、または徐々に悪くなる脚力の衰え。 腰より脚に痛みがあるなど
- 腰痛になると座ったり寝たりするのがつらい
医療関係者は腰痛をどのように治療するのですか？
医師は通常、鎮痛剤、体操、または理学療法を提案します。
「ライフスタイルとエクササイズは、すべての患者に関係する」とFaticaは言いますが、医療専門家はあなたの痛みに異なる方法でアプローチするかもしれません。 例えば、「メイフェアクリニックでは、筋肉の機能障害を軽減するために振動を、背骨の可動性を改善するために脊椎調整機を、治癒と循環を改善するためにレーザー療法を、背骨を減圧するためにIDD療法を用いています」
How to treat lower back pain at home
Ice it
If pain starts after an injury such as a fall, knock, sprain or strain, apply a ice pack for 10 minutes a several times a day. 血流を促すために湯たんぽ（蓋付き）と交互に行い、炎症を和らげるために氷で始終します。
動き続ける
できるだけ活動的に、普段通りに過ごしましょう。 ウォーキングのような穏やかな活動からゆっくりと始め、徐々に増やしていきましょう。
寝たきりにならない
長期の安静は、筋肉を痙攣させ弱らせます。 どうしても寝たい場合は、最初の2～3日は1～2時間程度にとどめましょう。 膝の下に枕を置いて負担を軽減したり、横向きで寝ている場合は膝の間に挟んだりしましょう。 よりひどい痛みには、コデインを服用する。 パラセタモールを加えるとより緩和されますが、常に1日の推奨最大量の範囲内で服用してください。 また、最大16時間の緩和を提供する薬物なしの深部熱疼痛緩和パッチと薬を組み合わせることができます。それでも効果がない場合、GPはより強力な鎮痛剤または筋弛緩剤を処方することができます。 中型から硬めのマットレスが最適です。 新しいマットレスを購入する前に、あなたの背中の問題を正確に診断してください。 どんなマットレスが自分に合っているのか、リサーチしてみましょう。 エマmatresis優れたオプションや、より多くのマットレスのレビューを参照してください。
Change how you sleep
Pain can cause difficulty sleeping and lack of sleep can make the pain even worse – it’s a vicious cycle that’s hard to break.これは、痛みを軽減するための方法です。 寝る位置を変えたり、枕の数を減らしたり増やしたり、寝る前に熱いシャワーを浴びてリラックスするなど、小さな変化で違いが生まれます。
服を変える
スキニージーンズやスパンクスなどの締め付ける服は、脊椎の通常の動き範囲を制限し、筋肉が正常に働くことを阻害することがあります。 その結果、腰の負担が大きくなり、怪我をしやすくなると専門家は言います。
MORE: あなたのハンドバッグは背中の問題を引き起こしていますか？
オンライン
メイフェアクリニックは、バックインシェイププログラムを提供しています – 参加は無料、プレミアム会員は月15ポンド、それはあなたが家にいて専門家のアドバイスを必要とする場合に最適です。
体幹を鍛える
腹筋や背筋を鍛えることは、腰痛に良い影響を与えることがあります。 デスクに座っているときの姿勢を正すといった簡単なことでも、効果は持続します。 さらに一歩進んで、エクササイズボールの上で1日30分正座の練習をしたり、ピラティスを始めてみるのもよいでしょう。 もし、自分の足が悪いかもしれないと思ったら、専門医に相談してみるのもよいでしょう。 そのうえで、足のアーチを矯正する装具をつけるなどの対策を検討するとよいでしょう。 体を伸ばしたり、散歩に出かけて新鮮な空気を楽しんだりしましょう。 さらに良いのは、ヨガのクラスに参加することです。
マッサージを受ける
調査によると、毎週マッサージを受けている人は、受けていない人に比べて10週間後の痛みが少なかったそうです。 一般的なリラクゼーションのための揉みほぐしも、体の特定の部分をターゲットにした構造的なマッサージと同様に効果がありました。 別の研究では、8週間にわたって6回のオステオパシー手技治療を受けた場合、63％の人が腰痛の中程度の改善を経験し、50％がかなりの改善を報告したことが明らかになりました。
鍼治療を試す
2013年の研究では、鍼治療は実際に鎮痛剤よりも緩和をもたらすかもしれないと報告しています。 鍼治療は、神経の反応方法を変えることで作用し、関節周囲の炎症に役立ちます。
禁煙
喫煙は脊椎への血液供給を低下させ、椎間板をより早く老化させる可能性があります。
座るのをやめる
近年、座ることは新たな喫煙と呼ばれていますが、それには正当な理由があります。 一日中デスクに座っている人（または夜ずっとソファに座っている人）は、少なくとも1時間に1回は立ち上がって歩きましょう。
MORE: Why sitting is bad for you
Why exercise strengthens the lower back
まず、「ひどい腰痛持ちの人にエクササイズをすることはないでしょう」ということです。 その地域が落ち着いてから、周囲の筋肉を強化するための運動計画を与えることを考えるのです」とジョシは言います。 痛みが治まれば、鎮痛剤に頼らなくても、ストレッチや体操で対応できます。 これらの演習では、脊髄のストレッチ、拡張、回転、ブリッジとプランクを含む – instructions.
MORE： あなたの背中に泡ローラーを使用する方法
Can 腰の問題は、女性の腰痛を引き起こす？
「腰と骨盤の解剖学のため、女性としてあなたの腰や鼠径部に紹介する痛みを体験できる、」ジョシーは述べている。 「腰の治療と周囲の筋肉をリラックスさせることによって、これらの症状を緩和することができます」
ファティカも同意します。 「オステオパスとして、これは通常の腰痛と変わらないので、筋肉の機能障害を減らし、脊椎の可動性を改善するために働くでしょう」と彼は言います。
重度の腰痛に対して何ができるのか？
長引く腰痛や断続的な腰痛もそうですが、急性になったらどうでしょう？ 「最優先すべきは、できるだけ早く痛みを取り除くことです」とジョシは言います。 「治療には、背骨や骨盤に優しい軟部組織のテクニックとモビライゼーションが必要です。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………. 「ある種のがんは骨に転移する可能性があり、それが腰に出ることもありますが、それは明らかにまれです」とFatica.Joshiは同意する。 「腰痛が癌の兆候であることはほとんどありません。 このような場合、「腰痛が癌の兆候であることはほとんどありません。」
腰を強化する運動器具
これらの役立つキットは、Amazonで4つ星以上を獲得しています。
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsこの骨盤再調整ツール、ほとんどの種類の腰痛に効果があり、試験では非常に有効だと判明しています。 顧客は言った：”あなたが腰痛患者なら、あなたは自分自身にペルビプロを取得する必要があります、私はあなたが失望することはありません約束します。 エクササイズは素早く簡単で、今はランニングを再開し、以前より健康になったと感じています。 この製品はとてもお勧めできます。””Pelviproは私の骨盤を整え、天の恵みとなりました。 すぐに背中と坐骨神経痛の問題が落ち着きました。”
Back brace
£20.97, Amazon星4.5全米腰痛協会に認定された、The Restoredのこのブレースは、可動性をサポートし、下部腰部の緩和を助ける。 お客様の声：「これは命の恩人です！」。 ぎっくり腰におすすめです。””今まで使ってきたバックサポートの中で一番いいです。””このバックサポートを使ってから、姿勢が良くなり、痛みもなくなりました。”
Back Buddy
£32.99, Amazon4.5 starsこのセラピー用メモリーフォームクッションは自宅、会社、車内で使うことができるものです。 お客様の声：「本当に便利な製品で、長年の腰痛が緩和されつつあります。”
Back Stretcher
£30.98, Amazon4 stars緊張と痛みを取り除くために使用するか、腰痛予防に姿勢矯正に使われるケアフォーユーのポータブルバックストレッチャーです。 お客様の声：「腰の痛みに良い緩和をもたらすと言って満足しています」「適用するたびに、改善に気づくことができます。 間違いなく価値がある。””毎日5分ほど使っているが、もう腰の痛みはない、素晴らしい。 とてもおすすめです。”
Back Massager
£29.95, Amazon4.5 starsThis trigger point massage tool from Body Back Buddy may look unusual but it soothe knots and relieves back pain.このBody Back Buddyのトリガーポイントマッサージツールは、見た目は変わっていますが、節々を和らげ、腰痛を和らげます。 このツールは、背中の痛みを和らげます。 これは、私が今まで購入したものの中で最も良いものです。