Cleveland Clinicは、非営利の学術医療センターです。 また、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わえます。 しかし、夜勤や交代制勤務などの非伝統的なシフトで働いている20％の人は、日光や子供の寝かしつけ以上のものを見逃しているかもしれません。 あなたは、より良いhealth.

Night shift workers who have trouble sleeping may have a condition known as shift work sleep disorder (SWSD).

“Working nontraditional shifts interferes with the body’s circadian rhythms,” says sleep expert Jessica Vensel Rundo, MD, MS.「従来とは違うシフトで働いていると、身体の概日リズムに支障が出る。 “私たちのほとんどは、体内時計が私たちを目覚めさせているため、日中に目覚めています。 だから、一晩中働いた後、どんなに疲れていても、目覚めの信号は睡眠への欲求と衝突します」

Fortunately, there are some lifestyle changes that can help. Vensel Rundo博士は、この障害が引き起こす可能性のある問題と、あなたができることを説明します。

Why shift work sleep disorder can be hazardous to your health

睡眠不足は、心臓病や胃腸障害、糖尿病などの代謝異常などの他の健康問題を引き起こす可能性があります。 健康上の問題以外にも、気分の問題、イライラ、薬物やアルコールへの依存、あるいは事故や仕事上のミスといった症状が出るかもしれません。

「夜勤をしている看護師について行われた大規模な研究では、乳がんの有病率が高いことも判明しています」と、Vensel Rundo博士は言います。健康以外の観点から見ると、交代勤務をするとバランスのよい生活を送ることが難しくなる場合があるのです。 配偶者や親であれば、睡眠をとるべき時間帯にいろいろなことが起こります。

交代勤務睡眠障害ですか？

すべての交代勤務者が交代勤務睡眠障害になるわけではありません。

あなたが睡眠に問題を抱えていると、この障害が犯人かもしれないと思う場合は、最初にあなたの医者は、睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーなどの他の根本的な睡眠障害を除外するためにいくつかのテストを実行することを期待しています。 「睡眠日記をつけることで、医師が問題を特定し、時間の経過とともにその進行を監視することができます」

良い睡眠を得るためにできること

Vensel Rundo博士は、睡眠と最も重要な健康に持続的に影響を与えるために実行すべき5つのライフスタイルを変える習慣を提案します。

1. 良好な睡眠衛生を実践する。 あなたがシフトワーク睡眠障害と診断されている場合、あなたが十分な睡眠を取得していることを確認するためにできる最も重要なことの一つは、良好な睡眠衛生を実践することです。 これは、規則的な就寝時間のルーチンを確立し、それを維持し、寝室を暗く、涼しく、静かに保つように、睡眠を助長するあなたの環境を作ることができます
2. 仕事の後にベッドに直行。 勤務が終わったら、すぐにベッドに直行する予定を立てましょう。 人を眠らせない誘因のひとつは光なので、眠ろうとする30分前までに光の露出を減らすと効果的です。 曇りの日でも、帰り道にサングラスをかけるのも一つの方法です。
3. カフェインを控える。 快眠への道を歩むために、カフェインの摂取量を減らしましょう。 眠気覚ましにカフェインを飲むなら、体が代謝する時間を考えて、勤務終了後4時間以内には飲まないようにしましょう。
4. 境界線を決める。 また、あなたが何時に働き、何時に眠るかを周囲に知らせておくと、いつあなたを一人にしていいのかがわかります。 同居している人には、掃除機をかける、皿洗いをする、大音量でテレビを見るなど、あなたが寝ている間に騒がしいことをしないようお願いしておくとよいでしょう。 スマートフォンを「おやすみモード」にして、新しいメールやメッセージ、電話の通知で画面が頻繁に光らないようにしましょう。
5. 必要であれば、医師の助けを借りましょう。 行動療法で眠れない場合は、医師が睡眠導入剤、睡眠を誘発するメラトニン、覚醒を促す薬などを処方することがあります。