どんなワークアウト中にも重りを使用すると、早く効果を出すのに最適な方法と言えます。 また、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」は、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」の略称です。

成功を最大化し、ケガのリスクを減らすには、足首と手首のウェイトの正しい使い方を知ることが重要です。

メリット

American Council of Exercise (ACE) は、ワークアウトに 1～3 ポンドのリスト ウェイトを追加すると、心拍数を 1 分あたり 5～10 拍、酸素消費を約 5～15% 増加することを発見しました。 これは、ウェイトを加えずに同じ活動を行った場合と比較した場合です。 それはあなたのトレーニングに質量を追加すると、いくつかの顕著な結果を得るためにバインドされていることは明らかです。

アンクルウエイトは、強度、持久力を高め、引き締め、次のレベルにあなたのストレッチを押すために素晴らしいです。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません！

ウェイトの購入

非常に多くの製品があり、どこから始めればいいのか圧倒されることもあります。

素材

多くのリストウェイトやアンクルウェイトは、細かい鉛や鉄粉が充填されており、環境にもあまり良くはありません。 水や砂が入ったウェイトの購入をご検討ください。 ウエイトは通気性がよく、刺激の少ない素材で覆われていることを確認してください。 購入前にレビューをチェックし、低品質の素材を使用した安価な模造品は避けましょう。

How Many Pounds?

重ければ重いほど上達が早いと思うかもしれませんが、これは真実ではありません。

両手首に10ポンドの重りをつけると、筋肉に予想外の負担がかかり、ケガにつながる可能性があります。 軽いものから始めて、徐々に上げていくのがよいでしょう。 足首や手首につけるバンドは、重さの調節が可能で、現在のフィットネスレベルに応じて簡単に重さを加減することができるので、チェックしてみてください。

ウェイトを使って運動した後は、筋肉にわずかな疲労を感じるはずですが、完全に疲労しているわけではありません。 ACEは、それぞれの手首に3ポンドを超えないようにすることを推奨しています。 足首のウェイトについては、フィットネスの専門家の中には、片足5ポンドを推奨する人もいます。 もし、これが多すぎるようであれば、低いところから始めて、徐々に上げていきましょう。

競争ではないことを忘れないでください。 極度の痛みや不快感を伴う運動は避けてください。

足首と手首のウェイトを安全に使用するためのヒントをいくつか紹介します。

• 調子が良いときにウェイトを追加する。 あなたのワークアウトのルーチンに足首と手首の重みを含めることは、完全な初心者にはお勧めできません。 ウェイトを使用して、ワークアウトを次のレベルに引き上げたいものです。 ブロックの周りを実行すると、風を残している場合は、より多くのchallenge.comを追加する前に待つ
• Don’t wear the weights 24/7.jp:
• Don’t wear the weight 24/7: Some people are wearing their weight all day hopes to they’ll tone their muscles while doing ordinary tasks, like doing the laundry. 家の中でウェイトを装着したり、緩やかな運動をするのは良いのですが、一日中ウェイトを装着して筋肉を消耗させるのは好ましくありません。
• 太り過ぎの方にはお勧めできません。
• Not recommended for overweight individuals: すでに余分な体重がある場合、足首や手首のウェイトでさらに圧力を加えるのはやめましょう。
• 特定の心血管活動の間に足首の重みを避けるために、それらの筋肉、関節、および abs を少し強くするために待ってください。 ACEは、足首の重りが歩幅に影響を与え、怪我をしやすくなる可能性があるとしています。 水泳やサイクリングなどの他の活動は問題ないようです。
• 背中の問題に注意しましょう。 体幹や筋力トレーニングのために足首に重りをつけると、腰に負担がかかることがあります。

エクササイズのアイデア

ウェイトを手に入れたからには、どうすればいいのか気になるところです。 ここでは、足首や手首のウェイトを使って、フィットネスに励むアイデアをご紹介します。

• ウォーキング・ジョギング・ランニング。 手首の重りを使用し、あなたのワークアウトを最大化するためにそれらの腕を振る。 覚えておいて、それはあなたのstride.
• Cyclingに影響を与えることができるので、ウォーキングやランニング中に足首の重みを使用することはお勧めできません。
• 水泳：足首の重みを使用して、それらの下半身の筋肉を強化します。
• 空手：次のレベルにそれらのキックとパンチを取る！
• ハムストリングスのストレッチ。 仰向けに寝て、片足を90°に持ち上げ、足首の重さと重力でその足を頭の方に引っ張らせる。 詳しくはこちらの動画でご確認ください。
• アームサークルやスイング。 シンプルな動きで筋肉を目覚めさせましょう。 足首の重りを使って、片手を椅子の上で休ませながら、まっすぐ立ちます。 臀部に力が入るのを感じるまで、外側の脚をゆっくり上げる。 1～2秒間保持し、脚を下ろす。 10～20回繰り返した後、反対側の脚を下ろします。 このエクササイズは、お尻の外側、太もも、大腿四頭筋を鍛えることができます。

足首や手首のウェイトも体幹を鍛えるには最適です。 あなたのコアの強度を向上させるために足首の重みでこれらの演習を試してみてください：

• レッグレイズ。 仰向けに寝て、腕を横にし、足を空中にまっすぐ90°の角度まで上げる。 ゆっくりと下ろし、地面から約15cmの高さに浮かせます。 脚が地面につかないよう、まっすぐな状態を保ちながら、10～20回行う。 腰に負担がかかるようであれば、両手をお尻の下に置いてください。
• バイシクルクランチ 仰向けに寝て、片方の膝を曲げ、もう片方の脚をまっすぐにして、自転車の要領で行う。 その際、反対側の肘がそれぞれの膝に触れるようにする。 10～20回繰り返す。
• リバースクランチ。 膝を曲げて仰向けになり、足を床から離し、両手を地面につける。 膝を胸に近づけ、骨盤を地面から傾け、そのまま呼吸をして、下ろす。 10～20回繰り返す。

足首と手首のウェイトに特化したエクササイズはたくさんあります。 あなたとあなたのフィットネスレベルのために働くものを見て、実験を続ける。 最初は気楽に、やり過ぎないように、そして楽しむことを忘れないでください。 そして、何か心配なことがあれば、必ずフィットネスの専門家に相談してください

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