54歳のマーク・ジョーダンが24時間以内に懸垂の世界記録を破ったのを覚えているだろうか。 それ以来、この記録は破られ続けています。 780>

先週末、Hahn は懸垂の 12 時間と 24 時間の両方の記録を塗り替え、それぞれ 4,310 回と 6,737 回を達成しました。 この54歳（誤字ではない）は、7週間（これも誤字ではない）のトレーニング方法を紹介し、どのようにすれば懸垂を上達させ、友人を嫉妬させることができるかを語っています。

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ラットから始める

懸垂をまだあまり何回もできないなら、Hahnはラットプルダウンマシンを打つよう提案します。 ハードに。 「本当に厳格なフォームで、あなたは懸垂のために訓練するためにプルダウンを使用することができます “と彼は言う。 秘密は、腕ではなく、ラットから実際にプルを開始することです。 肩甲骨を背中に引き寄せ、肘が曲がり始める前に脇の下から開始します。 マシンの負荷は、自分の体重の70％程度を目安に、4～6回を目安に行いましょう。 最初のうちは、セット間の休憩を2～3分と長めにとります。 また、6レップがあまりにも簡単になったときに重量を増加させ、週に4回までワークアウトを行う。 このような場合、そのような場合は、そのようなことをする必要があります。 腕立て伏せと懸垂のどちらがより重要ですか？ >>

Take it to the bar

自分の体重でラットPDをマスターしたら、実際に自分の体重を引き上げる準備が整いました。 ここからが面白いところです。 まずは30秒間に2回という少ない回数で懸垂を行います。 回数をこなしたら、その時間プラス30秒休んでください。 そして、もう1度行います。 そしてまた繰り返す。 最大で30分（30セット）。 2回が簡単すぎる場合は、30秒に3回、あるいは4回行い、休息時間を短くする。 ハーンのトレーニングは通常、30秒ごとに3～4回を繰り返し、それ以上は休まずに2時間かけて行います。 そして、2時間ごとに10分の休憩を取りながら、記録を更新していったのです。

トレーニングは週に4回までを目安に。 何はともあれ、良いフォームを忘れてはいけません。 ハーンさんは、「インターナルキップ」と呼ばれる動きも提案する（脚をパンパンに動かすような動きは、記録更新のためには禁物）。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。

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Increase your weight

The advanced way to speed your pullup development is to make yourself heavier.The best Barbell Only Shoulder Workoutは、バーベルを使用したショルダートレーニングです。 ハーンの2時間のトレーニングセッションは、15～25ポンドの重りを腰につけて、3～4回のレップを1時間まで行うことから始まりました。 「そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(7878),gucci バッグ。 Hahn氏は、7週間のトレーニングで体脂肪を3％落としました。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 「トレーニングは私の体に驚くべき効果をもたらしました。 このような状況下において、私たちは、「自分たちが何をすべきなのか？