この不安な出来事に効果的に取り組み、以前やっていたことがなぜ今はうまくいかないのかを把握するためには、根本的なメカニズムを理解することが役立ちます。 今、安静時（活動していない時）の代謝さえも低くなっています。 さらに、エストロゲンの減少が、この効果をさらに悪化させます。 実験動物の研究から、エストロゲンには食欲と体重増加を調整する作用があることが示唆されています。 エストロゲンレベルが低い動物は、食べる量も動く量も少なかったのです。

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卵巣からのエストロゲン分泌が停止すると、脂肪細胞が優位になる傾向があります。 卵巣は「高級」エストロゲンであるエストラジオールを生産し、脂肪細胞は弱くて効率の悪いエストロゲンであるエストロンを生産します。

最近の研究では、閉経後の女性では、細胞がより多くの脂肪を蓄え、より少なく燃焼することを可能にする特定のタンパク質と酵素がより活発になることが確認されました。

「体内プロセスにおけるこれらの変化を総合すると、以前は体重管理にほとんど苦労しなかった女性にとって、少なからず驚きと動揺があるかもしれません」と、この記事の中でコンコーディア大学運動科学部のシルヴィア・サントサ助教授はコメントしています。 よく眠れないと（寝汗をかいたり、気分が落ち込んだりする人はいませんか）、「空腹ホルモン」として知られるグレリンのレベルが上がり、「満腹ホルモン」のレプチンのレベルは下がります。 9871>

1000人以上のボランティアを対象とした研究（The Wisconsin Sleep Cohort Study）では、睡眠時間が短い人はグレリンレベルが高く、レプチンレベルが低いこと、さらにボディマス指数（BMI）も高いこと、つまり、夜中にお腹が空いてしまうことがわかりました。

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では、ストレスで睡眠不足になった更年期の女性はどうすればよいのでしょうか。 しかし、生物学的なレベルで自分の体に何が起こっているのか、そのメカニズムを理解すると、これまでと同じことをしていてはうまくいかないことがわかります。

このパラダイムシフトには、食事（注：ダイエットとは言っていません！）と運動の両方に対して、これまでとは異なるアプローチをとることが必要です。 魔法の薬もなければ、苦痛のない養生法もありません。 それでも、代謝の低下やエストロゲンを蓄積する脂肪細胞という弱点があっても、体重計をコントロールできるようになるのです。 そして、正直なところ、私たちは以前よりも良い健康習慣を身につけることができるかもしれません。

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Barb DePree, MD, has been a gynecologist for 30 years, specializing in menopause care for the past 10.は、30年来の婦人科医である。 デプリー医師は、2013年に北米更年期学会から「Certified Menopause Practitioner of the Year」に選ばれています。 この賞は、彼女が設立し、このブログが最初に掲載されたウェブサイトMiddlesexMDを通じて行っているアウトリーチ、コミュニケーション、教育が特に評価されたものです。 また、ミシガン州ホランドにあるホランド病院のウィメンズ・ミッドライフ・サービスのディレクターを務めている

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