論理的には、一日中ウエイトベストを着ていると筋肉量が増えて強くなると思うでしょうが、

結局、筋肉が余計な重みに適応させられると強くなることはよく知られていることです。 たとえば、20ポンドの重さで8回連続で上腕二頭筋カールをするように自分を追い込むと、やがて25ポンドのカールを8回できる強さが身につきます。

この論理に従えば、突然20ポンドを胸につけて日常生活を送り始めたら、体が強くならざるを得ないと考えるでしょう。

そうですね…イエスでもありノーでもありますね。

一日中ウェイト ベストのマラソンをすると、強くなれるかもしれません…しかし、あなたが期待するような方法ではありません。

筋力トレーニングは、4～8 レップの範囲で失敗するまでフリー ウェイトを持ち上げて行うのが一般的です。

ほとんどの人は、筋力トレーニングの目的は、最終的に、いつか前にできたよりも多くの重量を数レップ分持ち上げることだと考えています。

しかし、一日中ウェイトベストを着用しても、必ずしもこのような筋力向上が促進されるわけではありません。

その代わり、以前は1日中ベストを着て過ごすことはほとんど不可能でしたが、簡単に1日中ベストを着て過ごすことができる筋持久力が身につく可能性が高くなります。

長時間でも快適に使える優れたウェイトベストは、Amazonで見つけることができます。 私自身、経験からその安心感を証明することができます。

ウェイトベストを一日中着ていると、筋肉がつきますか？

ウェイトベストを長時間着ていると、筋肉がつく可能性は非常に高いです。 しかし、あなたは確かにそうすることでボディービルダーのように見えることはありません。

この種のウェイトベストのワークアウトルーチンは、長期間重いバックパックでハイキングすることに似ています。 例えばアパラチア山脈のトレイルで毎日毎日このようなハイキングをする人は、ある程度の筋肉の発達を経験します。 しかし、ほとんどの場合、これらのような長旅のハイカーは、体脂肪をスリム化し、彼らがすでに持っている筋肉をトーンアップします。

これは必ずしも悪いことではないのかもしれません。 ただ、この方法でのトレーニング後にハルクのように見えることはありません。

本当にいくつかの深刻な筋肉にパックするには、従来の筋力トレーニングのファッションであなたの筋肉を動作させる必要があります。 また、これはあなたがgrowth.Itを継続するために重い重量を使用して卒業するのに十分な強さになるまで、4-8担当範囲内の失敗まで持ち上げを含む、

ウェイトベストのより良い使い方（筋力をつけたい場合）

ウェイトベストを使って筋力と筋肉をつけることに真剣であれば、まだ可能です！ウェイトベストを使った縄跳びをすることで、筋力をつけることができます。 しかし、24時間365日ウエイトベストを着用するのではなく、別のアプローチを取る必要があります。

この目標を達成するための最善の方法は、次のようにウエイトベストを使用することです…
• あなたは持久力トレーニングではなく基本的な筋力を高める自重エクササイズに焦点を当てる必要があります。 これは、あなたがそのような腕立て伏せ、プルアップ、ディップ、および4-8 reps.の理想的な強度促進rep範囲でスクワットなどの多くの演習を行うべきであることを意味します
• あなたは一度に約1時間、週に3-5日ワークアウトを行う必要があります。 ワークアウトの日に鍛える筋肉を交互に変えてください。
• 継続的に少しずつ重量を増やしてください。 体は強くなり、筋肉は常に筋肉に負荷をかけ続けなければ大きくなりません。 つまり、10ポンドのウェイトベストで8回の腕立て伏せが比較的簡単にできるようになったら、代わりに20ポンドのウェイトベストで同じ運動を試して筋肉を追い込む必要があります。

これらの活動で私が選んだウェイトベストは、Amazonでここで見つけることができます

ウェイトベストで一日中活動するためのベストプラクティス（それでもやってみたい場合）

ウェイトベストで日常生活を送っても、おそらくスワルツネッガーのような強さは身につかないと思います。 しかし、それでも挑戦したいのであれば、いくつかの良い方法があります。

まず、ウェイトベストは調整可能なものを選びましょう。 あなたがやりたい最後のことは、休憩を取る必要がある前に、あなたがそれで単一の時間を行くことができないことを見つけるためにのみ、40ポンドの固定重量を持っている加重ベストを購入することです。

Get a weighted vest that is comfortable

Wearing a weighted vest all day long can be extremely uncomfortable if the weighted vest does not fit well.We will talk more of the important of the adjustable type of weighted vest soon.

Wet a weighted vest that is comfortable.See the best of a weighted vest for a weighted vest with a long day. 一度に長時間使用する場合は、よくフィットするものを選びましょう。

かさばらず、可動域を制限しないウェイトベストを選びましょう。

最初は5～10ポンドから始めて、少しずつ増やしていきましょう

これから数日間、ウェイトベストを着て過ごす予定であれば、30ポンドを投入せず、少し多いと感じたら力を抜いてみてください。

そのかわり、最初の1週間は5ポンド（約1.5kg）だけにしてください。

その代わり、最初の週は5ポンドから始めて、その重量が1週間管理可能だと感じたら、さらに5ポンドを追加して、その繰り返しです。 週ごとに、あなたは自然に、より多くの重量を取るために強さを開発することができるようになります。

Keep good posture and stretch frequently

Keep good posture is particularly important when wearing a weighted vest. 長時間、余分な20ポンドを身に着けて背中を猫背にすると、長い目で見てダメージが大きいです。

また、ウェイトベストを頻繁に使用する場合は、定期的にストレッチすることが重要です。 ウェイトベストの一定のストレスの下では、圧力によって肩の痛みや関節の痛みを発症する可能性があります。 定期的にストレッチを行うことで、これらの痛みを予防、軽減することができます

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