ベンチプレス後の急性、非外傷性の手首痛には、いろいろと対処法があります。

急性とは具体的にどういうことですか？ 急性の痛みは通常、過去2週間以内の最近のものです。

また、非外傷性とは、バーベルが手の上に落ちたなど、直接的な外傷による痛みではないことを意味します。

感覚の喪失の有無を確認する

手首に痛みを感じ始めたら、手首や手の感覚を失っていないこと、手首に新しい弱点（特に握力）がないことを確認し、手首の痛みが2つの法則（後述）に従っていない場合は直接評価を受けに行きます。

「2つの法則」を使って評価する

2つの法則とは、痛みを0から10までのスケールで評価し（0は痛みなし、10は最悪の痛み）、運動中やベンチプレスを続けているときの手首の痛みのレベルを記録しておくというものです。 例えば、ベンチプレスによる手首の痛みが2時間以上にわたって2段階（痛みスケールの1から10までのスケールで）上昇した場合、「やりすぎ」であり、手を引くか、直接医療専門家に評価してもらう必要があります。

「PRICE」を使う

応急処置コースを受けたことがあれば、RICEには慣れているでしょう。RICEとは、「Rest（安静）、ice（氷）、Compress（圧迫）、Elevate（上げる）」の略です。 PRICEは、その頭文字に保護機能を加えただけなのです。

手首の保護は、腫れを抑え、サポートを追加するための圧縮ラップまたはブレースにすることができます。 時には、医療専門家の評価を受けに行く前に保護を使って、手首が再び（偶然）負傷して状況が悪化しないようにします。

Decrease Inflammation

氷は、最高で最も安く（通常は無料）、最も古い、非処方の抗炎症剤の1つです。 氷の一般的なルールは、皮膚を傷つけないように、5分つけて、10分離すことです。

氷でうまくいかない場合は、医療従事者の助けを借りて、口から薬を飲んだり、局所的な抗炎症剤を使って、炎症を抑えることができます。 これは、より多くの炎症（痛みを得る理由）を引き起こし、状況を悪化させるだけです。

トレーニングの修正を使う

ベンチプレス中に手首の痛みがある場合、痛みの治療中はベンチプレスを避けてください。 一般に、手首の痛みを悪化させる可能性のある活動を避けることは、事態を悪化させないために常に良い考えです。 目安としては、手首の痛みがある状態で活動を行う際は、先ほどご紹介した「2人の法則」を利用すると良いでしょう。

よくある質問 ベンチ時の手首の痛み

ブルドッググリップベンチプレスは使った方が良いのでしょうか？

まず、ブルドッグ・グリップは、手首をわずかに橈骨側に偏位させて手のひらの低い位置にバーを置くスタイルで（指先がバーを挟む）、重量による力を胸と上体に最適に伝えるために、ほぼニュートラルな位置を維持することができるようにするものです。

技術的には、このグリップは、記事の中で先に述べたグリップと同様に、ベンチプレス中に手首を安定させるために使用することができます。

Should I do a dumbbell bench press instead?

Another training modification to consider is skip the bench press using the bar and using dumbbells (depending on the amount of weight you’re want to use). ダンベルを握ることで、ほぼ自動的に手首をニュートラルポジションに安定させることができます。

ベンチプレス時にリストストラップを使うべきですか？

筋力が弱い、または柔軟性が低いためにベンチプレス時の手首の痛みに問題がある場合、リストラップの使用を検討することができます。 また、「憧れの先輩」と呼ばれることもあります。

この場合の唯一の問題は、リストラップに依存してしまい、手首を伸ばしたり曲げたりする筋肉を強くすることができなくなる可能性があるということです。 また、これらの筋肉の柔軟性が失われ、ひいてはベンチプレスの強さも失われてしまいます。

最後に、

ベンチプレス中に手首が痛くなる理由は、テクニックを少し調整し、急性手首痛を適切に治療してからジムに戻るようにすれば、回避または制限することができます。