石の下で暮らしていない限り、運動が心臓の健康につながり、座っていると心臓発作のリスクがあることはご存知でしょう。 私たちの多くは忙しく、とにかく運動が嫌いでしょうから、「健康でいるために最低限しなければならない運動は何か」と問いかけています。

これまでは、1日に1万歩歩くことが答えでした。 それが、1日に必要な運動量の基準として広く受け入れられていたのです。 実際、何百万人ものアメリカ人が、超人気のFitBitのようなフィットネストラッカー、毎日歩いた歩数を記録するギズモを身につけています。 大きな見返りは、あなたが1万歩に達したときです。そのとき、花火のアイコン、ブザー音、振動など、デジタルでミニ祝賀会が行われます。 結局のところ、10,000 歩では十分ではありません。 新しい1日の基準である15,000歩に到達するには、1日5,000歩多く歩く必要があり、それは結局、約7マイルになるのです。

興味深いことに、よく言われる1日1万歩という目標は、科学的根拠をもって証明されたわけではありません。

イギリスのウォーリック大学の研究者たちは、スコットランドのグラスゴーで40～50歳の郵便局員100人以上を調査しました。 科学者たちは、ほとんどのオフィスワーカーと同じように一日の大半を座って過ごすオフィスワーカーと、一日の大半を歩いて過ごす郵便配達人の2つのグループを比較しました。 この新しい研究の結果は、The International Journal of Obesityに掲載されました。

研究者たちは、高ければ心臓病の可能性を高める、これらの重要な健康指標を調べました

• ボディマス指数（BMI）
• ウエストサイズ
• 血糖値
• コステロールプロファイル

その違いは、顕著でした。 ほぼ全面的に、オフィスワーカーはBMI、血糖値が高く、ウエストが大きく、コレステロールの数値も悪かったのです。 研究者たちは、毎日座っている時間が5時間を超えるごとに、心臓病を発症する可能性が10分の2ポイントずつ増えていくことを発見しました（家での作業を考えると、1日に15時間座っている人もいました）。 逆に、1日15,000歩、約3時間かけて歩いた郵便配達員は、心臓病のリスクが全く上がらなかったのです。

良い知らせは、少しの運動でも効果があるということです。

研究を率いたウォーリック大学の医師で公衆衛生研究者のウィリアム ティグベ博士は、郵便配達員たちが15,000歩歩くのに3時間かかったものの、それほど長くかかる必要はない、と述べました。 「しかし、私たちは、1時間当たり約4マイルのペースで2時間元気に歩くことによって、1日15000歩を蓄積することができます」と、彼はニューヨークタイムズに語った。

Tigbe氏は、1日の大半を座って過ごすのではなく、1日全体に動きを取り入れることを提案しています。 「私たちの代謝は、ずっと座っているのに適していません」と彼は言います。

「これは少しずつ行うことができます」と彼は付け加え、「おそらく、仕事の前に30分、昼食時にもう1回、1日を通して10分の運動を複数回行います。