You know those mornings where you wake up late and you literally have 10 minutes to get yourself ready and out of the door? 私たちは皆、それらの朝を持っています。 では、外出先で素早く朝食を取る方法があったらどうでしょう？

多くの人が、朝食にプロテインシェイクを飲むのは良いことなのか、と質問します。 食事からさまざまなビタミンやミネラルを摂取できますが、プロテインシェイクは、朝食を抜いたり菓子パンに手を伸ばしたりしなくても、これらの栄養素を確実に摂取できる非常に便利な方法です。

朝食に良いプロテインシェイクを選ぶのは難しいです。

なぜ朝食はプロテインシェイクが良いのか

プロテインシェイクは便利

通常の朝食からプロテインシェイクに切り替えると、最低限の準備で素早く簡単に一日を始めることができます。

加えたフルーツをあらかじめ用意しておき、必要なときまで冷凍庫で保存しておくこともできます。

プロテイン朝食シェイクでダイエット

三大栄養素の中で、タンパク質は食後の満腹感に対する効果が最も高いとされています。

満腹感のある朝食は、高カロリーである可能性のある午前中の間食を撃退し、減量に関して最も重要な要素であるカロリー不足になるのを防ぐのに役立つでしょう。

プロテイン朝食シェークは、毎日のタンパク質摂取量を増やすのに役立ちます

減量を目指す場合、できるだけ多くの除脂肪筋肉量を維持することが重要です。 カロリー不足で筋肉量を保持することを目指すなら、高タンパク質の摂取が推奨されます1。 これは、遊ぶために多くのカロリーを持っていない場合は難しいかもしれません。

高タンパクの朝食シェイクは、低いカロリー数でタンパク質の高用量を提供します。

プロテイン朝食シェイクは筋肉の維持/構築に役立ちます。減量中の筋肉を維持しようとしているか、バルクアップのために筋肉を構築しようとしているかどうかは、朝食時のタンパク質摂取が重要である。

あなたの体は、筋タンパク質の分解と筋タンパク質の合成の連続した期間を通過します。 一晩の断食の後、分解は合成より高くなりますが、高タンパクの朝食は、筋タンパク質の合成を増加させることによってこれを変えます。

プロテイン朝食シェイクのレシピ

コーヒー & チョコレート朝食プロテインスムージー

• 200mlミルク
• 100ml抽出コーヒー
• ラテまたはチョコレート風味インパクトホエイプロテイン
• 大さじ1杯 コーヒー風味のプロテインスムージーを作る。 メープルシロップ
• バナナ100g
• ココアパウダー小さじ1

カフェインなしでは、朝は迎えられないでしょう。 牛乳にはカゼインが多く含まれており、インパクトホエイと組み合わせることで、筋肉のタンパク質合成をより長く促進し、筋肉の維持と増強をサポートします。

たんぱく質: 26g

Vanilla and Raspberry Shake

• 250ml milk (of choice)
• 250ml water
• 3 scoop Vanilla Raspberry ホールフューエルブレンド
• 50g フレッシュラズベリー

ラズベリーホールフューエルブレンドには、ビタミンAをはじめとするさまざまなビタミンやミネラルが加えられています。 ラズベリーと一緒に微量栄養素を摂取することで、健康的な1日の始まりになります。 また、1日の必要摂取量の約半分に相当する14gの食物繊維も含まれています2。

タンパク質: 39g

Matcha Smoothie

Igredients

• 1スクープ (25g) Matcha Whey Protein
• 2 Medium-> (抹茶ホエイプロテイン中粒)桃（生）
• 生姜（すりおろし）1/2本
• 牛乳（お好みで）75ml

抹茶ホエイプロテインにはカフェインが入っているので、スムージーにコーヒーを入れる手間を省くことができます。

抹茶は緑黄色野菜なので、生姜や桃と一緒に摂ることで、1日の始まりを爽やかにしてくれます。 また、桃はビタミンCが豊富で、2個で4gの食物繊維が含まれています。

Protein: 24g

家からのメッセージ

朝食にプロテインシェイクを飲むことは、筋肉を増やしたい、体重を減らしたいという目標にかかわらず、健康には全く有害ではありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。

プロテインパウダーにはさまざまな種類があり、ビーガン用のものを試してみることもできます。 朝食のプロテインシェイクにほうれん草やベリーを加えれば、シェイクの栄養価を高め、免疫系と健康全般をサポートする素晴らしい方法となります。