BCAAとは

フィットネスといえば、BCAAのことはもうご存知でしょう。 BCAAはBranched Chain Amino Acidsの略で、その略称で親しまれています。 体内の脂肪蓄積と筋肉量の増加は紙一重です。 ですから、BCAAサプリメントを摂取することで、筋肉量を確保し、余分な脂肪を落とすことができるかもしれません。

BCAAの用途

私たちの体に必要な必須アミノ酸は9種類あります。 その中でもBCAAに含まれる必須アミノ酸は、バリン、イソロイシン、ロイシンの3つです。 なぜ「分岐鎖」と呼ばれるのか、疑問に思われるかもしれません。 その答えは、化学的に分岐鎖として表現されるからです。 カロリーカットのために体が組織を燃やす異化状態になるのは、理想的には避けたいところです。 そうすると、脂肪が燃焼されず、筋肉が減少し、同化状態になる可能性があります。 論理は簡単です：あなたの体は、それがエネルギーの主な源であるため、筋肉を構築するためにアミノ酸を必要とします。 これは、ターンでは、フィットネスやスポーツのパフォーマンスを高めるために再び重要である。 重要なBCAAの利点の中で筋肉の分解やloss.7908を防止することである

画像の出典。 ベストワークアウトサプリメントブログ

9 BCAAの効果

1. タンパク質合成をエスカレートさせる
これは、筋肉の減少を防ぐBCAAの利点の延長線上にあります。 ロイシンなどのBCAAは、体内でのタンパク質合成のプロセスをエスカレートさせることで、筋肉の成長と修復を促進します。 必須アミノ酸を分解して体内で機能させることで、吸収を助けるのです。 これは、順番に、タンパク質の合成をスピードアップし、筋肉に多くのタンパク質は、彼らが強化されます。

2.筋肉の止まりを防ぐ
運動やスポーツをする上で、筋肉の分解は理想的に防ぐべきものです。 BCAAサプリメントやBCAA含有量の多い食品を経口（口から）摂取することで、筋肉が壊れる可能性を低くすることができます。

3.脳機能の向上
アミノ酸は本来、体内でタンパク質、つまりエネルギーを生成するものです。 脳細胞へのエネルギー供給に不可欠であることが証明されています。 肝疾患による脳機能の低下は、BCAAカプセルや食品の経口投与で治療できる可能性があります。 しかし、それはそのような場合には、まず医師に相談し、勧告なしにBCAAを取らないことが不可欠である

4。 拒食症の治療に有効
拒食症は重度の筋肉損失を伴う疾患である。 BCAAの効果は筋肉の破壊を防ぐため、拒食症患者の治療法として有効です。 BCAAサプリメントや分岐鎖アミノ酸が豊富な食品を取ることは、体内の筋肉を修復し、その成長を助けるために開始されます。 BCAAソースは、下または栄養失調の人々が彼らの栄養ニーズを満たすことができます。 BCAA錠剤やサプリメントは、がん患者や肝臓の病気に苦しむ人の食欲不振の治療（時には点滴で）にも使われます。

5. ワークアウトの疲労を軽減
通常、BCAAサプリメントは、ワークアウトセッションの前または後に参照されます。 それは大幅に増加し、特定のフィットネスレジームとスポーツのために働いている人々のためのエネルギーを生成します。 それはあなたがトレーニングで疲労感や倦怠感を感じることができるセロトニンホルモンを減少させることによってそうします。 この結果、運動とフィットネス パフォーマンスを後押しします。 BCAAを使用することで、パフォーマンス向上剤として知られています。

画像ソース：bodybuilding.com

6. タンパク質の分解を減らす
体内のタンパク質合成を増やすためのBCAAの用途（ポイント1参照）と、体内のタンパク質分解を減らすための用途は異なります。 BCAAサプリメントは、タンパク質合成による筋肉の成長と修復を可能にし、筋肉の分解を防止します。 また、合成によるタンパク質の分解を防ぐので、筋肉は質量を構築するための量のタンパク質を受け取ることができます。

7.食欲増進
これは常に完璧な形状を取得しようとしているフィットネス業界の人々のための良いニュースです。 筋肉量を構築するために、あなたは栄養食品へのアクセスを持っている必要があります。 BCAAサプリメントは食欲を増進させ、食欲不振に悩む人の慢性的な食欲不振を治療することもあります。 また、癌患者の食欲不振にも治療可能です。

8.筋肉の障害を治療する
BCAAのサプリメントや食品を食事に取り入れることで、筋肉の障害の一種である遅発性ジスキネジアの症状を克服することができる。

9. 筋肉の炎症を防ぐ
あなたがより困難なトレーニングを行っている場合、チャンスは筋肉痛のカップルを持つことです。 BCAAは、筋肉の炎症を防ぎ、運動で自分を追い込むためのエネルギーを与えることができます。 しかし、それはあなたのトレーナーの指導でそうすることが適しています。

ベストBCAA食品
尋ねられた平均的な質問は、常にBCAAのために取るために何ですか？ イソロイシン、バリン、ロイシンをバランスよく栄養摂取するために、以下のBCAA食品を試してみてはいかがでしょうか。

画像ソース：boostmyprotein.com

1. Soybeans, brown rice, lentils, spinach, sesame seeds, cabbage and hemp to name a few for isoleucine.大豆は、いくつかの玄米、レンズ豆、ほうれん草、ごま、キャベツと麻のために。
2. ロイシンには全粒粉、イチジク、ナツメヤシ、ヒマワリの種、バナナをとるとよいでしょう。
3. バリンが豊富なBCAA食品としては、ブロッコリー、ほうれん草、スプラウト、アプリコットなどがある。

その他のBCAA食品としては、鶏肉、卵、鶏肉、カシューナッツ、かぼちゃの種、ゴマ、ひよこ豆、レンズ豆、全粒粉、豆乳、アーモンドなどがある

BCAA 副作用
BCAAの副作用は、BCAAの摂取時期に関する問題点と関連するものである。 特定の治療またはフィットネス体制の場合、BCAAのサプリメントは、最大6ヶ月間経口摂取することができます。 摂取期間の延長まで顕著な副作用を示すことはありません。 考えられる副作用は以下の通りです。

1. 手術前後のBCAA食品やサプリメントの摂取を避ける
BCAAが体内のグルコースレベルに介入する可能性があるので、手術期間中や手術後はすぐにBCAAサプリメントの摂取を避けた方がよいでしょう。 体内の血糖値をコントロールできなくなる可能性がありますので、その時期に手術を予定されている方は、2週間前から避けた方がよいでしょう。

2.妊娠中や授乳中の女性への副作用
BCAAサプリを使用できる妊娠中や授乳中の女性については、これといった安全ガイドラインがないので、妊娠中は避けた方が無難でしょう。 BCAAの副作用は、これらの時期の女性には適していません。

3.慢性アルコール中毒の副作用
BCAAを取って慢性アルコール中毒の人々のためにそれは肝臓関連の問題を引き起こし、肝性脳症などの脳機能を損傷する可能性を高めることができるので助長されていない可能性があります。

4.子供の血糖値を下げる
BCAAの豊富な食品を取ることは、理想的には子供のために安全であると考えられています。 しかし、ロイシンなどのBCAAの副作用で、子供や乳児の血糖値を下げる可能性があるという研究結果があります。 これは特発性低血糖症と呼ばれる症状で、原因はBCAAのロイシンが膵臓からのインスリン分泌を助け、血糖値を下げるためと考えられます

5. 精神的、肉体的な状態が優勢な場合は避ける
これらのアミノ酸のような分岐鎖の成分が大量に取られた場合、発作や精神的な障害が発生する可能性があります。 それは発作や他の精神的または身体的な障害のための前提条件が勝つ場合は、BCAAサプリメントを使用しないことをお勧めします。

万が一、BCAAの副作用が出た場合は、医師に相談するのがベストです。 BCAAをいつ摂取するかという質問にも、あなたの体の必要性に応じて、医師が答えることができます。