By Lydia Wallie, 925 Nutrition Program Director

非常に重要な栄養素であるマグネシウム不足の原因には、どのようなものが考えられるでしょうか。 一言で言えば、ストレス、食生活の乱れ、利尿剤、その他いくつかの可能性があります。 以下はその詳細です。

• 本題-摂取量および/または吸収量。 マグネシウムが豊富な食品の消費不足と吸収不足は、どちらもマグネシウム不足の一因となります。

• 加工された、精製された、ジャンクな “食品”。 脂肪、砂糖、塩、合成ビタミンD、リン酸塩、タンパク質、サプリメントによるカルシウムが豊富な典型的なアメリカの食事は、マグネシウムが不足しているばかりか、実際に体内のマグネシウムの必要性を高めています。 (1)

• Stress: ストレスがかかると、体内でコルチゾールなどのストレスホルモンが作られ、さまざまな身体的影響を引き起こしますが、これらはすべてマグネシウムを使い果たすものなのです。 (1)

• ミネラルが不足している健康食品。 私は今、本気でそんなことを言ったのでしょうか! 健康な食品でも、土壌の栄養が豊富でないため、数年前に持っていたマグネシウムが不足しています。

• 利尿剤、飲酒、飢餓、食欲不振、または消化器系の病気。 利尿剤やアルコールは、マグネシウムが消化管および／または腎臓に吸収されない原因となることがあります。 (2) アルコール依存症、異化状態、消化器系疾患では、食事からのマグネシウム摂取が不十分である。 (3)食事から十分な質の高いエネルギー/栄養素を摂取していない場合、さらにマグネシウムの損失が発生する。 (4)

• 炭酸飲料やコーヒー。 これらは利尿作用があり、さらに体への負担となる糖分を含んでいる場合があります。 前述の通り、ストレスは体内のマグネシウムを枯渇させる要因になります。 (1)

• 環境中のフッ素。 フッ素は私たちの水や環境に含まれており、その摂取はマグネシウムの長期的な代謝要求量を増加させる可能性があります。 (5)

• 特定の薬。 薬はマグネシウムの吸収を阻害する可能性があります。 (6)

• 精神的ストレス。 心理的ストレスのアドレナリン作用（アドレナリンが関与するもの）は、マグネシウムを細胞内から細胞外に移行させ、尿中排泄を増加させ、最終的には体内貯蔵量を枯渇させる。 (7)

SOLUTIONS.

(1) 書籍について。 “The Magnesium Miracle”

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7020347

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195859

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6499696

(5) http://fluoridealert.org/studies/magnesium/

(6) 本です。 “Drug Muggers:

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844561

本：「ドラッグ・マガー：どの薬があなたの体から必須栄養素を奪っているか–そしてそれを回復させる自然な方法」

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1844561

（敬称略