8 Reasons Why Your Stomach Hates Right Now
There are some things you just know to go to the bathroom – Too much cheese, a spicy meal, that iffiable pasta salad in the back of the fridge. しかし、過敏性腸症候群に悩む10～15％のアメリカ人（米国消化器病学会によると、女性は男性の2倍の確率でIBSを発症している）の1人である場合、何事も下痢や膨満感、便秘、痙攣の原因になるように感じることが多いようです。 率直に言って、専門家にもはっきりしたことはわかりません。 メリーランド大学医療センターによると、IBSの人の消化管は、検査してみると、実はまったく正常に見えるのだそうです。 だからこそ、ほとんどの専門家は、IBSは腸内の過敏な神経から腸内細菌の変化まで、何かと関連しているかもしれないと考えている、とニューヨーク-長老派/コロンビア大学医療センターの消化器内科医、シルパ・ラヴェラ（MD）氏は述べています。 ここでは、あなたの胃がオフに刻まれている理由sneakest理由の7。
パンやパスタをたくさん食べる
一部の人々は、小麦腹の原因はグルテンだと自動的に思い込んでいるようです。 しかし、IBS患者の問題を引き起こすことが多いのは、実は食物性フルクタン（発酵性糖質の一種）であると、ダニエル・モトラ医学博士は述べている。D.,
例えば、ある消化器病学の研究では、グルテン過敏症と思われる人の場合、グルテンよりもフルクタンが消化器系のドラマを引き起こしたそうです。 なぜなのでしょうか？ フルクタンを分解するのは得意ではありません。 大腸に到達すると、腸内細菌がそれを食べてガスを吐き出し、その過程で大腸にさらに水を引き込む可能性があります。 その結果、膨満感や下痢を引き起こします。
IBSを発症した場合、パンやパスタなど、フルクタンが含まれる小麦製品を制限するとよいでしょう、とMotolaは提案します。 フルクタンを含む他の食べ物は、タマネギ、ニンニク、キャベツ、ブロッコリー、ピスタチオ、アスパラガスです。 女性が知っておくべき7つのIBS症状
ハッピーアワーの常連さん
「お酒によって含まれる糖質が大きく異なり、腸内細菌の『餌』になる場合があります」。 発酵が進み、余分なガスや膨満感が生じる」とNeilanjan Nandi, M.D., フィラデルフィアのドレクセル医科大学の消化器内科医と助教授。 さらに、アルコール中毒は有益な腸内細菌に害を与える可能性があります。 (Womp、Womp。)
節度はキーです – あなたがラインを描画する場所を知っているので、症状がキックする前に飲むことができますどのくらいのメモを取り、ジャンプからあなたに大きな苦痛を引き起こす任意のビービーを修正します。
お気に入りの飲み物を、アルコールフリーのモクテルに変えてみてはいかがでしょうか。
ビタミンD不足
European Journal of Clinical Nutritionに掲載された最近の研究では、過敏性腸症候群の人の腸の健康、および免疫機能に不可欠なビタミンD不足の高い有病率を示しました。 また、ビタミンDのサプリメントを摂取した参加者は、腹部膨満感、下痢、便秘などの症状の改善を経験したことが示されました。
Nandiは、医師があなたの体のニーズに合った適切なサプリメントを提供できるように、ビタミンDのスクリーニングのために医師のオフィスに立ち寄ることをお勧めします。
You Don’t Get Enough Zs
Shuteyeを十分に取らないと、IBSフレアの上昇を引き起こす可能性があります。 2014年にJournal of Clinical Sleep Medicineに掲載された研究では、IBSの女性において、夜の睡眠が悪いと、翌日の痛み、不安、疲労の悪化に関連することがわかりました。 「概日リズムの乱れは、腸のマイクロバイオーム（生物）に影響を与えます」と、サマンサ・ナザレス医学博士は言います。 を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を……………亟寔を…….亟寔を……亟寔を……亟寔を…亟している…。 深刻な健康問題に合図することができる5つの一般的な胃の問題
You’re Not Big On Exercise
Sedentary individuals are more likely to perceived their IBS symptoms as more significant than those who exercise at least three times week, say Nandi. イリノイ大学の最近の研究によると、ストレスや不安を解消するだけでなく、体を鍛えることで、食事とは無関係に腸内の善玉菌を増やすことができるそうです。 また、腸の正常な収縮を刺激し、便秘を伴うIBSの方は便通を良くし、下痢を伴うIBSの方は便通を悪くします。
週に3～5回、20～60分の発汗を心がけると良いとMotorola氏は言います。 ウォーキング、サイクリング、ヨガ、太極拳などは、症状の緩和を促すのに最適なオプションです。
You Use Lots of Artificial Sweeteners
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Artificial sweeteners which include sugar alcohols (think: マンニトール、ソルビトール、キシリトール）はあまり吸収されず、大腸のバクテリアによって発酵し、ガス、膨満感、下痢につながることがあるとMotolaは言います。 IBSの人は腸の神経が過敏になっている可能性があるため、IBSでない人に比べて痛みを強く感じることがあります」
Translation: ダイエットソーダや無糖ガムと永久に決別する時が来たのかもしれません。
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You’re On Your Period
IBS の多くの女性のために、症状は 2 主要女性ホルモン、エストロゲンとプロゲステロンに感謝、生理中に悪化する傾向にあります。 どちらも消化管の動きを鈍くするため、食べ物の移動速度が遅くなります。 IBS For Dummiesの著者であるキャロライン・ディーン医学博士は、「通過時間が遅くなると、特に食物繊維や水分を十分に摂取していない場合は、便秘や腹部膨満感が生じます」と述べています。 「これらのホルモンは腸をより敏感にするかどうか研究者は確かに知らないが、それらのために腸のスピードアップとスローダウンは、すでに敏感な腸が反応するように十分であるかもしれません」
彼らはあなたの月経周期に関連してあなたのIBS症状を追跡開始 – これはあなたがあなたの期間中に症状を増幅する特定の食べ物やライフスタイルトリガー、したがって、それに応じて調整を行うことができますを捜し出すのに役立ちます、彼女は言う。 例えば、生理の最初の数日間はガスが多い食べ物を避けてみたり、生理中に便秘になることが多いなら、もっと運動してみたりするのです。
You’re Super Stressed
「ストレスはIBSの大きな誘因となるのは、多くの人が腸に緊張を抱えているから」とDean氏は言う。 “その緊張は、筋肉のけいれんを引き起こし、簡単にIBSのエピソードにエスカレートすることができます。” 実際、あなたの体の快感セロトニンの大部分はあなたの腸で発見され、うつ病や不安の治療のために最も一般的に処方されている選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）が、しばしばIBSの治療に使用される理由を説明していると、彼は言う。
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