6つの方法。

ナッツとナッツバター

ペンシルベニア州立大学の研究によると、食事にもっとナッツを加えると、心臓を助け、お腹の脂肪を減らすことができるそうです。 ナッツは「地中海式ダイエット」の一部で、科学者たちは、このダイエットに含まれる健康的な脂肪が、スリムで長生きするのに役立つことを発見したのです。 (ナッツの潜在的な健康効果についてもっと知りたい方はこちらをクリックしてください! >) ナッツもナッツバターも、健康に良いとはいえ、分量を計らずに目分量で食べると、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。 目分量では、自分の食べる量を過大評価してしまい、おやつや食事にこっそりカロリーを追加してしまう危険性があるのです。 まず、ナッツの分量を数えます。 たとえば、PowerFuel 1回分では、ピスタチオ25個を食べることができます。 ナッツバターの場合、正確に数えることはできませんが、親指を使うことができます。 大さじ1杯のナッツバター（PowerFuel1回分）は、親指またはポーカーチップと同じくらいの大きさです。 クリーミー、チャンキー、スムース、カリカリのナッツバターが、ダイエットを台無しにする卑劣な食材にならないよう、分量を守ってください。 パワーフューエル1食分に含まれるナッツの数については、こちらをご覧ください。 >

アボカド

これも大好きな「ヘルシー」な食べ物ですが、すぐに増えてしまいますね。 アボカド1カップには体に必要な多価不飽和脂肪が含まれていますが、384キロカロリーもあり、米国農務省（USDA）によると、多くのアメリカ人が毎日の食事で必要とする量のほぼ20パーセントを占めています。 トースト1枚にこれだけ塗れば、必要な栄養素は摂取できますが、「健康的な」おやつが食事に変わってしまうのです。 特にアボカドに関しては、良いものは摂り過ぎもあり得るのです! たとえソースがヘルシーなホールフードであっても、食べたカロリーはすべて、体が燃やすか蓄えるかしなければならないものです。

解決策。 あなたの台所の減量のための究極のツールを使用してください。 計量スプーンです! 大さじ1杯のアボカドをつぶすと、エクストラ1個分に相当します-ニュートリシステムでは、エクストラは1日3個までと決められています。 エクストラを食べ過ぎて、せっかくのダイエットが台無しにならないように気をつけましょう。 ここをクリックすると、分量のコントロールを失うことなくアボカドのパワーと特典を活用する方法について詳しく知ることができます！

コーヒー「ポンプ」

Reuters.com によると、過去 10 年間でアメリカ人が飲むソーダの量が減少していることが判明しました。 しかし、Health.govによると、私たちはまだ、1日の添加糖分のほぼ半分を飲料から摂取しているそうです。 栄養士の中には、朝の甘い食事が原因だと言う人もいる。 人気のコーヒーショップのフレーバーシロップ1杯で、5グラムの砂糖と20キロカロリーのカロリーを摂取することになります。 これは大したことではありませんが、これを毎日1年間続けると、年間摂取カロリーが7,300カロリーも増えてしまうのです。 パンプスが必需品なら、それを記録しましょう! NuMiアプリを使用すると、このこっそり成分があなたに忍び寄ることがないようにすることができます。 もし、年間7,300カロリーを節約したいのであれば、粉末ステビア、無糖ココアパウダーを小さじ1杯使ってチョコレート風味に、またはシナモンを使って温まる風味に仕上げてみてください。 The Leafの専門家による役立つダイエットのヒントをチェックして、お近くのコーヒーショップを訪れる際には、カロリーをきちんと管理しましょう！

サラダトッパーとドレッシング

サラダほど健康に良さそうなものはないですね。 また、野菜をたっぷり盛ったボウルにおいしいトッピングをするほど、豪華なものはありません。 スライスアーモンド、ドライクランベリー、カリカリのチアシード、クリーミーなドレッシングなどです。 ナッツ類がいかに早く増えるかは、すでに見たとおりです。 しかし、ドライクランベリーはただのクランベリーではなく、砂糖が添加されています! 有名ブランドのドライクランベリー1/4カップには30グラムの砂糖が含まれており、サラダに約130キロカロリー追加されます。 チアシードもすぐに増えてしまいます。 米国農務省によると、8分の1カップで90カ ロリーも野菜にプラスになります。 クリーミーなサラダドレッシングも問題です。 お気に入りのランチドレッシングを計量し忘れると、大さじ2杯分、サラダに120キロカロリー余計にかかると、米国農務省は言います。 このリストのほぼすべての食材と同様に、計量と分量のコントロールが大きな影響を与えます。袋から注ぐのではなく、カリカリの種をスプーン1杯振りかけるだけです。 でも、もっとできることがあります。 市販のドレッシングを、簡単でおいしい自家製ドレッシングに変えてみましょう。 ベリーは乾燥したものでなく、新鮮なものを使いましょう。 USDAによると、生のブルーベリー1/2カップのカロリーはわずか35kcalで、乾燥したものは260kcalです。

「ネクター」と「シロップ」

加えられた砂糖は文字通り私たちを死に至らしめます。 JAMA Internal Medicine に掲載された研究によると、カロリーの 17 ～ 21% を添加された砂糖から摂取した被験者は、心臓病による死亡リスクが 38% 増加したとのことです。 これは、砂糖の摂取カロリーが8％程度の被験者と比較した場合です。 そして、パッケージ食品の75％以上に添加糖が含まれているため、その殺人者数を上回ることは難しくないと、Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsは述べています。

2021年には、栄養表示ラベルに「添加糖」を独自の行で記載することが法律で義務付けられます。 しかし、それまでは、これらの成分とその余分なカロリーは、私たちの食生活に忍び込むことができます… なぜなら、ラベル上では単に「砂糖」と呼ばれるだけでないからです。 ラベルに記載されているのは「砂糖」だけではありません。グルコース、デキストロース、スクロースといった「ose」で終わる言葉だけでなく、「ネクター」「シロップ」といった、より健康的な響きを持つ成分も含まれているのです。 アガベ・ネクター」のような成分は、自然で健康的に聞こえるかもしれませんが、間違いではありません：それは、あなたのウエストラインに忍び込もうとしているただの砂糖です。 解決策： 食べ物を裏返します。 ラベルに書かれている「ナチュラル」や「ヘルシー」といった言葉は、規制されていない言葉であり、意味のないマーケティングなのです! ネクターやシロップの成分表をチェックしましょう。 食品に不要なカロリーをこっそり加えている可能性があります。 無糖のものを選び、ステビアやモンキーフルーツで甘みを加えましょう。

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マヨネーズ

このサンドイッチレシピの定番は、計量も簡単で、ヘルシーな食事で楽しむことができます。 しかし、チキン、ポテト、卵、ツナなどのサラダにマヨネーズを加えると、簡単に手に負えなくなることがあります。 多くの人がそうであるように、計量することを忘れて、好みの濃さになるまでマヨネーズを加え続けてしまうのです。 大さじ2杯のマヨネーズで、180キロカロリーものカロリーを摂取してしまうのです。 しかし、十分に加えなければ、サラダは十分にクリーミーではなくなります！

解決策です。 ギリシャのヨーグルトで補いましょう。 マヨは小さじ1杯で、Nutrisystemではエクストラ1杯と同じです。 お気に入りのチキンサラダやツナサラダのレシピでエクストラを3つ使い切り、残りは高タンパク・無脂肪のギリシャヨーグルトで補いましょう。 味は変わりませんが、体が必要とするタンパク質を補うことができます。 そのため、毎日の食事の準備やダイエットの目標を達成しながら、思い通りのクリーミーなサンドイッチやサラダを楽しむことができます。

Shredded Cheese

タコスやサラダに少しかけるだけだから、Shreddedチーズを計量することはおそらく最後の関心事です-いよいよ食べるときです！

Shredded Cheese

Shredded Cheeseは、その名のとおり、細かく刻んだチーズです。 しかし、チーズをかけすぎてしまうと、せっかくのタコスがダイエットの邪魔者になってしまいます。 人気ブランドのシュレッドチーズを8分の1カップ余分にかけると、気をつけないと50キロカロリー以上追加されます。 その手間を数回繰り返すと、カロリーは本当に増えてしまいます。 まず、お気に入りのシュレッドチーズの脂肪分を減らしたものから始めましょう – これらはカロリーも低いです。 それから、タコスや食事にチーズから得られるものを与える他の低カロリーな方法を考えてください。 多分あなたは、代わりに、軽いサワークリームのドロップを持つクリーミーさのいくつかを達成することができます。 USDAによると、大さじ1杯あたりわずか20キロカロリーで、次のブリトー・ボウルに追加することでカロリーを節約できる奇跡の一品です。

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