7日間の減量ワークアウトプラン
全身筋力ワークアウト
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ボディウェイトスクワット-15レップス。 クイックヒント：低い姿勢で胸を張り、膝がつま先を越えないようにする。 クイックヒント：あなたの頭、背中、お尻はすべてベンチ、あなたの足はflat.7087>
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ダンベルロウ片側12 repsになるように自分自身を配置します。 クイックヒント：ベンチがない場合は、ベントオーバーローを試してみてください。
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Lying Isometric Y-Hold for 30 seconds. クイックヒント：あなたがより快適に感じる場合は、この1のために地面に足を維持することができます。 クイックヒント：左右の脚を交互に行い、さらにチャレンジしたい場合は、ボックスから降りるときに持ち上げた脚をランジに踏み込みます。 クイックヒント：あなたのコアが締まっていることを確認してください！
各ラウンドの間に1分間休んで、3回回路を行います。 スプリントインターバル
筋力トレーニングはあなたのBMRを高めるために重要ですが、高強度のカーディオワークアウトのカロリー燃焼ペイオフは、より直接的です。 「スプリントはカロリーを燃やし、ジョギングに費やす時間の僅かで仕事を得ます」、Rosante を説明します。 このタイプの高強度インターバルトレーニングは、ワークアウト中に数回心拍数を急上昇させた後、あなたの体は静止状態に戻って取得するために多くのエネルギーを使用するので、特に効果的です。
あなたは、ほぼすべての有酸素運動装置でRosanteのシンプルな（しかし地獄として厳しい）スプリントインターバルワークアウトを行うことができます。 だから、あなたは時々トレッドミルでできない場合でも心配しないでください – あなたはまた、屋内サイクリングバイク、ローイングマシン、エリプティカル、あなたはそれの名前を使用することができます。 全力疾走
「2日間の激しい運動の後、体は回復する必要がありますが、何もしないで座っているのはよくありません」とRosante氏は説明します。 「フォームローリングとストレッチは、あなたのモビリティを向上させ、実際にあなたのワークアウトの質を向上させるのに役立ちます、良いモビリティは、動きの完全な可動域を達成することができます。 より大きな可動域でこれらの動きを実行すると、あなたの体はより多くのエネルギーを発揮するように強制され、より多くのエネルギーを発揮するほど、より多くのカロリーを消費します。” 可動域が大きいと、正しいフォームでより深くしゃがんだり、より低い位置でランジしたりできるようになります。 正しい筋繊維が発火していれば、すべての運動からより多くのものを得ることができます。
さて、そのモビリティワークにいくつかのウォーキングを組み合わせます。 ウォーキングは、血流を増加させ、回復を促進するのに役立ちます低インパクトの動きである、とRosanteは説明しています。 「その上、減量の簡単な科学はこれです。 さらに、体重を減らすための簡単な科学はこうです：摂取したエネルギーよりも消費したエネルギーの方が多いこと。 ウォーキングは重要です！” だから、活動量計を取り出すか、周りにあなたの携帯電話のアプリをダウンロードし、（通常引用10,000ステップよりも少し）内の固体12000ステップを取得することを目指します。 「目標は減量である場合は、1日あたりの余分な2,000ステップは、物事をキックするのに役立ちます “と、Rosante.
「高強度フィットネスクラスを行い、新鮮で面白く、社交的にしながらカロリー消費を促進させる」とロサンテは言う。 とロザンテは言います。「友達を誘ってインドアサイクリングスタジオに行ったり、今まで緊張していたブートキャンプのクラスに申し込んでみましょう。 ロザンテのように戦略的なプログラムを組むことは、目標に向かって効率よく進むために重要ですが、ここでは飽きないようにいろいろなことを試してみるのもよいでしょう。 何をするにしても、汗をかくこと、そして楽しむことが大切です」
月曜日と木曜日に行ったのと同じトレーニングを行います。 休息日
ああ、休息日-あなたはそれを獲得しています。 筋肉は、あなたがそれらを動作させるときに構築されていません – 実際、あなたが筋力トレーニングを行うと、筋線維を破壊している。 そのため、休息と回復の時間を設けることが重要で、そうすれば、筋肉は以前よりも少し強く修復される機会がある、とロサンテは説明します。