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寒い冬は、あなたのワードローブと暖房費以外にも影響を及ぼします。 あなたの体は、エネルギーレベル、代謝、そして食べ物の好みにも変化を経験します。

ジムをスキップしたり、体を温め不快感を打ち消すためにカロリーを浪費する価値があると自分に言い聞かせることによって、厳しい寒さに反応しますか? あなただけではありません。 しかし、どんな天候でも不健康な食生活を正当化することはできないというのが正直なところです。 夏の暑い時期にアイスクリームを食べ過ぎてはいけないように、冬にホットチョコレートや温かいクッキーを食べ続けてはいけません。

食生活を冬仕様にすれば、健康的でおいしい、寒い季節にぴったりの食べ物をいくつか追加できます。

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  Root vegetables

  寒さが作物の成長を妨げると、地元の野菜を見つけるのは難しいかもしれません。 しかし、ビート、ニンジン、カブなどの根菜類は寒さに耐えることができるので、地元の農家が新鮮な野菜を提供し、あなたもその恩恵を受けることができます。 ニンジンをローストしてベータカロチンを摂取したり、カブを茹でてビタミンCやビタミンAを摂取したりしましょう。 オートミールには、亜鉛（適切な免疫機能に重要）と水溶性食物繊維（心臓の健康に関連）が多く含まれています。 インスタント・オートミールは便利ですが、少々値段が高めです。

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  スープ

  スープは冬の完璧な食べ物です-クリーム、塩、牛肉を我慢する限りはね。 チキンスープ、野菜スープ、水などをベースに、野菜をたっぷり使ったスープのレシピを探しましょう。 スープには、全粒粉100％のクラッカーを添えて、穀物を摂りましょう。

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  Spicy tuna roll

  脂肪と糖分を多く含む典型的な快適な食べ物の代わりに、寿司を試してみてはいかがでしょうか。 マグロやサーモンが並んだ巻き寿司を選びましょう。 日光を浴びる機会が少ない冬場は、骨によいビタミンDを含む食材がより重要になります。 ビタミンDの不足は、成長障害や骨の弱体化、さらには心臓病のリスクと関連しています。

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  ブロッコリーとカリフラワー

  インフルエンザ予防接種と定期的な手洗い以外に、これらのアブラナ科野菜が冬の病気に対する最大の防御になるかもしれません。 ブロッコリーとカリフラワーはどちらもビタミンCを多く含み、免疫機能の強化に関係しています。 新鮮なものが見つからなくても、冷凍のブロッコリーやカリフラワーは栄養価が高いので安心です。 ブリジットTitgemeier、BA、クリーブランドクリニックのウェルネス研究所で栄養アシスタント

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