So you started by making decisions to clean up your diet and to begin exercise program.

A first the results come fast.Why do it? 数週間が過ぎると、体重計の数値が1ポンド下がっています。 あなたの筋肉ははるかに強く感じ、あなたは鏡で違いを見始めている。

あなたは、 “うわー、なぜ私は前にこれをしなかった。

数ヶ月後には、フィットネス雑誌のモデルのような姿になっているはず！

しかし、それは決して起こらない。「

そこで、もっと運動をし、全食品を食べるようにします…時々ジャンクな美味しさを堪能しながら…

でも、まだあまり違いが見えません。

しかし、あなたはまだ大きな違いを感じていません。実際、あなたは、以前より多くの運動をしているにもかかわらず、まったく違いが見えないのかどうかわかりません。

あなたは、私の友人、恐ろしいプラトーにぶつかっています。 もしかしたら、自分の遺伝的な可能性の限界にぶつかったのかもしれない。 あるいは、私の代謝は、20代の頃ほど速くないのかもしれません。

さて、よく言われるように、良いニュースと悪いニュースがあります。

良いニュースは、あなたの脂肪減少停滞が、40歳以上の代謝やホルモンレベル、環境中の内分泌撹乱化学物質のせいではない、ということです。 そして、最高のニュースは、あなたは間違いなく停滞期を打破し、再び結果を得るために始めることができるということです

さて、悪いニュースですが…

あなたのプログラムはもうあなたに合っていないので、あなたは違ったことをする必要がありそうです。 実際、私は、あなたが脂肪を燃やし、引き締めることについて知っていると思うことを変えなければならないだろうと賭けています。 まあ、私は18年以上にわたって健康&フィットネス業界にされています。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ⅱ)の弊順。

私は何千ドルもかけて、コースを受講し、セミナーに参加し、コーチを雇い、私のポッドキャストLegendary Lifeで最高の優秀な研究者、栄養士、ストレングスコーチ、医師などと1対1で話しています。

もしあなたが上記の記述のいずれかに関連するのであれば、私がこれから教える、体重減少の1番の鍵、なぜ脂肪を減らすのが難しいのか、あなたの代謝、脂肪減少の仕組み、そしてこの記事で学んだことをどのように応用して結果を出すかについて、きっと評価していただけることでしょう!

Why It’s So Hard To Lose Fat

ほとんどの人は、肥満の急増について聞くと、太り過ぎは何か説明のつかない現象だと思い込んでいます。

私の父も、太り過ぎがなぜアメリカでこんなに問題になっているのかと私に聞きました。 特に、ダイエット本やジム、健康ブログなど、体重を減らす方法に関するものがたくさんあるからです。

実際、1980 年以降、肥満の割合は世界中で 2 倍、米国では 2 倍以上に増加しています。

私たちを太らせたのは砂糖、内分泌かく乱化学物質、遺伝子組み換え食品、腸内細菌の破壊だと言う人がいますが、より可能性の高い答えはもっとシンプルなものでしょう。

この疑問に答えるために、肥満との戦いに貢献している、私のお気に入りのスーパーサイエンティストの1人のグラフを確認してみましょう。 彼の名前はステファン・ガイネで、神経生物学者であり、肥満の研究者です。 (神経生物学者が一体何のために肥満の研究をしているのか不思議に思っている方のために、Legendary Lifeでの彼とのインタビューをぜひご覧ください）

下のグラフで、ステファンは1960年から2009年の米国におけるカロリー摂取量（緑の線）と肥満の普及率（青い線と赤い線）をプロットしています。

ご覧のとおり、私たちが食べる量は、ウエストラインと同様に、10 年ごとに着実に増加しています。

念のため申し上げますが、私は、腸内細菌症、内分泌かく乱化学物質、ストレス、質の悪い睡眠など、肥満や健康不良につながるであろう要因についても懸念しています。 しかし、私は常に、最も影響力のある要因、つまり、最も大きな利益をもたらす要因に関心を寄せており、過食と座りっぱなしのライフスタイルが、現代世界の肥満危機の最大の原因であることは明らかです。

Why Hunter-Gatherers Don’t Have New Year’s Resolutions

私が持ち出したお気に入りの研究の1つは、研究者が24人の太った男性を連れてきて、4日4晩、旧石器時代の条件を模擬して生活させたものです。

彼らはテントなしで屋外に住み、1日に約25000歩歩き、5～6時間活動して、1日に1747カロリー程度を食べました。

その結果はどうだったかというと、

• 体重減少
• 体脂肪減少
• 内臓脂肪減少
• 筋肉量増加
• 代謝健康状態を表す血液バイオマーカー改善

…たった4日間！！！！！！！！

この研究に参加した男性たちも、太る原因として、代謝、ホルモン、年齢などを同じように考えていたかもしれないと思いませんか？

しかし、彼らはわずか4日間で素晴らしい結果を得ました。

どうしたのでしょうか？ この番組が好きですか？

Modern Life Makes You Fat

For the majority of human history, we have lived like hunter-gatherers. そして、人々が自然な生活文化から近代化されたライフスタイルに移行するにつれ、一般的な西洋の病気の発生率が増加し始めることは、よく知られています。 また、肥満や体重増加も増加します。

米国での生活がどれほど変化したかは、そこまでさかのぼる必要はありません。 1890 年には、労働力の 70% 以上が肉体労働を伴う仕事に就き、43% が農民でした。

ウォルマート、コストコ、ホールフーズ、冷蔵庫、電気オーブン、洗濯機、HD テレビは存在しませんでした。 自動車を所有することは珍しく、裕福な人たちだけのものでした。

そして今日、私たちの大半は車やテレビを持ち、ケーブルテレビに加入し、好きな番組をたくさん見て、ほとんどの人がデスクで働き、多くの人はもう食事を作ることさえしません。

大規模な技術の進歩は、産業革命以前の過去の苦労から私たちを解放しましたが、進歩の代償もありました。

私たちは十分に動かず、豊富な食料源に囲まれ、脳は、朝起きたときに冷蔵庫の食料がそこにあるかどうかわからないように食べるよう配線されています。

科学者はこれを遺伝子-環境ミスマッチと呼んでいます。 つまり、私たちの体は、現代の世界とは似ても似つかない環境で生き残るようにプログラムされているということです。 しかし、森に戻り、狩猟採集民のような生活をしなくても、健康を管理し、脂肪を落とし、病気を予防するためにできることはたくさんあるのです。

体重を減らすための第一の鍵

これを2つの言葉にまとめると、エネルギーバランスです。 このエネルギーは、食べ物や体に蓄積されたエネルギー（つまり体脂肪）から得ます。

エネルギーを得るために費やしたコストよりも多くのエネルギーを環境から得ることは、私たちを含むすべての動物にとって生存に関わる話です。

エネルギーバランスを減量に応用する理論は簡単です。

• 燃やすエネルギーより食べるエネルギーが少なければ、体重は減ります
• 燃やすエネルギーより取り込むエネルギーが多ければ、体重は増えます

エネルギーイン-エネルギーアウト＝体重変化

科学者は我々の身体を2つに分類しています。

• 除脂肪体重（水、筋肉、内臓、骨、および脂肪以外のすべて）
• 脂肪体重（蓄積エネルギー）

エネルギーバランス式が体重を決定しますが、エネルギーバランス式は体重を決定します。 運動習慣（特にウェイトリフティング）、主要栄養素の比率（特にタンパク質）、性ホルモンレベル（特にテストステロン）、遺伝子（筋衛星細胞の数）、年齢などの影響を受ける体脂肪レベルや筋肉量については、あまりよくわかりません。

多くの人は、エネルギーバランスの方程式（別名、カロリーイン／カロリーアウト）が、自分が期待していたようなストレートな計算でうまくいかないことに苛立ちを感じているようです。 特に、上記の詳細が考慮されていない場合は、数字が合わないことが多いので、それはまったく理解できます。

しかし、それは、カロリーイン/カロリーアウトが間違っているということではありません。 それは、誤解されているということです。 そして、この方程式は見かけよりもずっと複雑です。

そして、先ほども述べたように、多くの要因がエネルギーバランスに影響を及ぼします。 それに加えて、代謝は「適応的」です。

それほど遠くない昔、人々は「1ポンドの脂肪を減らすには3500カロリーを消費する必要がある」と言いました。 しかし、もしそれがそんなに簡単なら、餓死するのは簡単でしょう。特に、非遺伝子組み換え、有機、グルテンフリーのグラノーラを買いに行くホールフーズがなかった昔は、食糧不足や飢饉は時間の問題だったのでしょう。

The 4 Parts Of Your Metabolism

私たちの代謝は複雑で常に変化していますが、この複雑なシステムには4つの重要な部分があります。

1. Resting Metabolic Rate (RMR)

RMRとはあなたが毎日休んで消費するカロリーの数です。 その通りです。 生きているだけで、「エネルギーを消費する」部分の約60％が消費されていることになります。 RMRは、体重や性別、年齢などによっても異なります。 もうひとつの興味深い事実は、脳がRMRの約20％を要求しているということです。このことから、「一生懸命考える」ことがより多くのカロリーを消費するかどうか、科学的な調査が行われました

多くの人にとって体重減少が停滞する理由のキープレイヤーは、一般的に、大きな体はRMRが高いということです。 体重を減らすと、質量が減るため、RMRが遅くなります。 これは、太っている人は代謝率が低いと思われていることに反します。

その上、RMRは人によって15%も異なります。 そのため、あなたとあなたの隣の人がダンベルカールをしている場合、同じ努力をしながら、より多くの（またはより少ない）カロリーを燃やしている可能性があります。 食べ物を食べると実際にカロリーが消費され、消化は代謝の激しいプロセスであることを話すと、多くの人が驚きます。

食後に暑いと感じたことがある人は、これを身をもって体験しています。

もう 1 つの重要な事実は、タンパク質 (20-35%) の TEF は、炭水化物や脂肪 (それぞれ約 5-6%) よりもはるかに高いということです。 これは、高タンパク食が脂肪を減らすのに優れているもう1つの理由です。 このため、体を鍛えている人は、鍛えていない人に比べて脂肪を落としやすくなります。

はっきり言って、TEEについて話すときは、目的を持ったワークアウトやハードトレーニングを指しています。 公園で軽く散歩するようなものではありません。 一般に、ハードで長い運動をすればするほど、消費カロリーは増えます。 また、運動のしすぎはケガやオーバートレーニングにつながることも覚えておきましょう。 そのため、現在の体力に合った適切なワークアウトを行うことが重要です。

1. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)

NEAT とは、運動以外のすべての活動で消費するカロリーのことです。 これには、そわそわしたり、直立したり、好きなチームがタッチダウンを決めたときにソファから爆発的に飛び上がったりすることすべてが含まれます。 ある人は、そわそわするのが好きで、じっとしているのが苦手なようですが、別の人は、何もせずにごろごろしているのが苦手です。

ニートは、ハードなデッドリフト ワークアウトや HIIT セッションほどセクシーではありませんが、関節に負担をかけずに日中にカロリーを多く消費できる最大のチャンスと言えます。 1時間おきに席を立ったり、トレッドミルやスタンディングデスクを使ったりすることで、ジムで1時間ハードに運動した場合よりも多くのカロリーを消費できる可能性があります。 このことを念頭に置き、体を動かす機会を増やしてください。 個人的には、「Steps」アプリで歩数を記録するのがお気に入りです。 無料で、設定も使い方も簡単です。 また、Fitbitは忘れても、携帯は必ず持っていますよね😉

あなたが脂肪を減らせない5つの理由（正しい食事と運動をしているのに）

それでは、ジムで運動をして、良い食事をするように頑張っているのに、脂肪を減らせない理由を検証してみましょう。

1. You’re eating too much

具体的には、カロリーを摂りすぎているのです。 なんで食べ過ぎって言わないんだろう？ この写真が全てを物語っていると思う。 サイズやカロリーはそれほど正確ではありませんが、ポイントは明確です。食品によって、カロリー密度のレベルは異なります。

野菜は多くのスペースを占めますが、カロリーは非常に低いのです。 ココナッツオイルやオリーブオイルのような脂肪は、ほとんど場所を取りませんが、非常に高カロリーです。

おそらく、カロリーは重要ではないと言われたことがあるかと思います。 しかし、私は100年間の代謝区の研究では、カロリーは体重/脂肪loss.

のために重要な第1号であることが非常に明確であることを伝えるためにここにいるあなたがもっと学びたいなら、私は非常に私の7脂肪損失嘘をお勧めしますあなたはBelieving.

何をすべきか：

では、あまりにも多くのカロリーを食べている場合はどうしたらいいのだろうか？ まずおすすめなのは、食事日記をつけることです。 MyFitnessPalのようなアプリを使うとよいでしょう。 これは無料で、あなたが食べたもののカロリーと栄養素の内訳を表示しながら、あなたの食べ物をログに記録し、7日間追跡することができます。

あなたがハイテクに精通していないと物事を古い学校をやりたい場合は、紙の雑誌を使用して、あなたが食べるものの7日間を記録します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………

そして、もしあなたが私に全過程を案内してもらい、あなたの作業と手間の時間を節約したいのであれば、私の伝説のリーン体の変換グループにサインアップしてください。

1. あなたは、十分にタンパク質を食べていない

あなたがカロリー不足になることを確実にする以外に、あなたのタンパク質摂取が次の重要な要素である。

なぜかというと、タンパク質は、以下のような素晴らしい働きをするからです：

– 脂肪減少ダイエットにおいて、除脂肪体重を維持するのに役立ちます。

– 体脂肪を減らすのを助ける

– 消化するために多くのカロリーを燃やす（高いTEFを持っている）

– 食べ過ぎないように満足感を引き起こす

だからあなたのタンパク質摂取量が高い側にあることを確認するか、すべての脂肪燃焼と筋肉温存効果を逃すことになります。

何をすべきか：

「どのくらいのタンパク質を摂取すべきか」というのが次の質問でしょう。

これに関する議論は続いており、新しい研究が定期的に出ています。 典型的なボディービルの推奨は、体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を持つことです。

しかし、あなたがカロリー不足で食べているとき、それはあなたがポンドあたり1.2グラムでリーン側にいる場合、あなたのタンパク質摂取量を少し高く保つことが最善である。

「エネルギー制限されたレジスタンストレーニングのアスリートのタンパク質の必要量は、カロリー制限の厳しさと痩せ型であることから、2.3～3.1g/kg/FFMであろう」

肥満なら、タンパク質は控えめに、0.8g/lbにしておくことです。 正確に測定してもらったので体脂肪率がわかっている場合は、除脂肪体重1ポンドにつき1gを食べることも可能です。 たとえば、体重200ポンドで体脂肪率が40％の人なら、除脂肪体重は120ポンドです。 そのため、脂肪を減らすためにカロリー制限の食事をしているときは、1日あたり120gのタンパク質を摂取するようにします。

1. あなたが思うほどハードワークをしていない

これは特に2種類の人に当てはまります。

2)軽すぎる（1セット12回以上）

脂肪を減らそうとしているときに、この2つのアプローチの何が問題なのでしょうか？

まず、重いものを持ち上げるところから始めましょう。 5レップス以下の範囲で持ち上げることは、セットが短く、その下に長い休息時間を取っていることを意味します。 それは、脂肪を減らすためのトレーニングには理想的ではありません。 このタイプのトレーニングをしている間は、グリコーゲン（筋肉に蓄積された炭水化物）を大量に使用しないので、代謝のストレスはあまり生じません。 そして、それはカロリーdficiency.Thereで行うことが困難になる。

軽いレップ範囲（125レップ以上と言う）で持ち上げることも問題である可能性があります。 セットあたり15回以上のレップで、素晴らしいワークアウト、パンプと汗を得ているように感じるかもしれませんが、私はそれが私のクライアントの大半のための筋肉の維持または構築に最適ではないことを見つけることができます。 この種のトレーニングは、あなたの筋肉を燃焼させる代謝ストレスの多くを作成し、高レップは筋肉を構築するためにうまく機能すると言ってマクマスター大学の研究がありますが、私は緊張が脂肪の損失diet.116>

何をすべきか上の多数のクライアントで実験した後に最適ではありません：

私は脂肪の損失の食事療法に続いて私のクライアントが行うワークアウトは通常6〜12レップ範囲であることです。 そのため、このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」「ディアボロス」というように、「ディアボロス」は、「ディアボロス」の「ディアボロス」に相当する。

1. ジムでないとあまり動かない

18年間のフィットネスキャリアで私が得た最も厳しい現実の1つは、ジムに入って週に4～6回ウェイトをつぶしていても、自分はかなり座りっぱなしになっているということでした。 特に、自然な生活文化と比較した場合です。

確かに、私は毎週何時間も一生懸命トレーニングしていました。 しかし、ジムにいないときは、お尻に座っていました。

そして、私が言いたいのは、あなたは自分が思っているよりもずっと座りっぱなしだということです。 私たちは皆そうです。

もしあなたが職場や家で一日の大半を座ったり、横になったり、Netflixを見たり、ビデオゲームをしたり、ネットサーフィンをしたり、メールを読んだり返したり、自動車を運転したり、読書をしたりしているなら、あなたは主に座ったままのライフスタイルを送っているのでしょう。 そして、それはあなたの脂肪の損失に影響を及ぼしています。

ほとんどの人は、脂肪を燃やすためにいくつかのHIITまたは有酸素運動を打つ必要があると誤解している。 現実は、一般的にもっと活動的になる必要があるということです。 言い換えれば、より多くのNEAT（非運動性活動熱発生の略）が必要です。

実際、ハードなHIITトレーニングや標準的な有酸素運動よりもNEATで多くのカロリーを消費できることをここでお伝えしたいと思います。 NEATのレベルが低下していることは、現代社会が経験している肥満の流行に大きな役割を果たしています。

NEATは広い範囲を示し、同じサイズの2人の個人間で1日あたり最大2000カロリーも異なることがあります – すべて、全力で作業や運動をしない活動からです。

農業、産業、デジタル革命が起こる前、私たちは生き延びるために、他のすべての肉体労働に加えて、食料の調達と準備にすべての時間を費やしていたのです。 1日のハイキングの歩数は約24963歩で、1日約5.5時間活動しました。

彼らはわずか4日間で平均10％の体脂肪、13％の内臓脂肪を減らし、筋肉をつけ、代謝健康のためのバイオマーカーを改善しました！

HIITなしです。 定常的な有酸素運動もしない。

What to do:

No, you don’t need to move into the wilderness or go to “Paleo Camp” to get more movement in.

What I recommend that you do is download a free step tracking app (Steps is the one used) or get yourself a Fitbit and track how many steps you’re getting in per a day.これは私が使用している無料のトラッキング・ステップ（ステップ）・アプリケーションです。

そして、このような「掟破り」なことをするのが、「掟破り」なのです。 しかし、私はそれがほとんどの人にとって多すぎると感じています。 私は、コーチングのクライアントに1週間の平均歩数を追跡してもらい、その後、より多くの脂肪を失うために歩数を増やす目標を立ててもらうようにしています。 これは非常によく動作します。

1. Your metabolism has slowed down

これは、数ポンドを失っているが停滞を打った読んでいる人のためのものです。 もしあなたが最近ダイエットをしていないのなら、上に書いた4つの理由を守ってください。

栄養と運動を工夫して、数ポンド減量したわけです。 しかし、今、あなたはちょうどあなたが任意のより多くのweight.

を失うように見えることはできません恐ろしいプラトーをヒットしましたあなたのトレーニングで少しハードプッシュまたはもう少しやってみたが、それは動作していないです。 あなたは、あなたの食事を “クリーンアップ “を試してみましたが、それはどちらか動作していないです。 あるいは、カロリーを記録してみたものの、最初は体重を減らすことができたカロリー制限のプランが、なぜうまくいかなくなったのか理解できていないかもしれません。 先ほども言いましたが、1日の総エネルギー消費量（TDEE）の変化のうち、最大で60％がエネルギーバランスの変化に対応したNEATによるものだという研究結果もあります。 これは、脂肪を減らすという点では大きな意味を持ちます。

この場合、代謝が低下している可能性があります。 そして、それはまったく正常なことです。 これは2つの理由から起こります：

1. あなたは体重が少なく、軽い体はより少ないカロリーを燃やす。

ほとんどの人が考えることとは逆に、重い人は軽い人と比べて代謝率が高くなります。 そして、これは完全に理にかなっています。 どちらの車がアイドリングでより多くのガスを消費するでしょうか。 キャデラック・エスカレードとミニ・クーパー？ もちろん、大きな車の方が小さな車よりガソリンを多く消費することは言うまでもありません。 人間も同じです。 体が軽いほどエネルギー消費量は少ない。

1. Metabolic Adaptation

カロリーイン/カロリーアウト仮説が人々を狂わせる理由の1つは、カロリーアウト側が変化することです。 あなたの体は、1つのこと、すなわち生存に注意を払っていることがわかります。 そして、夏に向けて水着のような体を手に入れることには関心がありません。

そして、これは良いことです。 もし、食事の量を減らしても代謝が変わらなければ、餓死するのはずっと簡単でしょう。 食料品店のチェーン店や食料品の配達がある近代化された世界に住んでいると、そのことに感謝するのは難しいのですが、世界の他の地域では栄養失調はまだ大きな問題です。 実際、国連食糧農業機関は、2014年から2016年にかけて、世界の73億人のうち約7億9500万人が慢性的な栄養不足に苦しんでいたと推定しています

だから、食べ物が少ない時期（現代社会では別名ダイエット）、あなたを守るために体が適応するのです。 これは適応的熱発生と呼ばれ、代謝の低下のホルモン面を担っているのです。 適応的熱発生は、エネルギー消費量、自律神経系機能、神経内分泌機能の変化によって引き起こされると理解されています。 ここでは、

• 満腹ホルモンであるレプチンの減少.
• 甲状腺ホルモンレベルの減少（カロリー制限食ではT4からT3への変換が損なわれる）.etc.
• 交感神経系の活動の低下

研究者が参加者にレプチン補充剤を注射すると、ダイエット中の代謝変化の多くが逆転したことから、ここではレプチンが最大の役割を果たしていると思われます。 残念ながら、ダイエット中に医薬品グレードのレプチンを注射するのは高価で、副作用も伴います。 ですから、私たちの多くにとって、それは選択肢ではありません。

What to do:

If leptin supplements don’t work and injecting letpin is expensive and have side effects, then what should you do?

The answer is simple: take a diet break.

The next question should be how long of a diet break should take you think. 科学はあなたが停滞を打った後、あなたの新陳代謝を高めるためにダイエット休憩を取るべきかについて明確ではありませんが、私は私のclients.Itのための1〜2週間を使用して、これは部分的に彼らが心理的に感じるかによって決定されます。 人によっては、2週間もダイエットを休むのは辛いし、やる気や自制心がなくなってしまうかもしれないと感じる人もいます。

ダイエット中の食事はどうすればいいのでしょうか。 最も重要な要素は、あなたの体がダイエットを開始する前に、その通常の代謝状態に戻ることができるように十分に食べることですが、脂肪を増やし始めるほど多くはありません。 特に炭水化物を多く摂ると、グリコーゲンとして筋肉に炭水化物を蓄え始めるので、水太りになってしまうからです。 炭水化物1グラムに対して、水分も3グラムほど蓄えられます。 しかし、食べる量を増やすことも必要です。特に炭水化物。 なぜか？ なぜなら、炭水化物を食べることは、レプチンレベルを正常に戻すのに最も大きな影響を与えるからです。 脂肪は何の効果もないのです。 また、アルコールを飲むとレプチンが抑制されるので、その点にも注意が必要です。

結論

運動して「クリーンな」食事をしているにもかかわらず結果が出ないのは、年齢や低いテストステロン、環境中の内分泌かく乱化学物質、GMOのせいだとは言っていないことに、お気づきでしょうか。 そして、カロリーやマクロの話ばかりするボディビルのバカどもとは違って、私もそういうことを気にしないわけではありません。 しかし、私は大きな結果をもたらす大きな原則に焦点を当てたいのです。 フィットネス業界では、脂肪減少をテストステロン増加食品を食べることや特別なワークアウトを行うようなセクシーな響きの理由ですべて行うという恐ろしい傾向にあることに気づきました。

だから、もしあなたが、定期的にワークアウトをし、しっかりとした栄養の選択をしているにもかかわらず、脂肪の減少が停滞していると感じているなら、この理由のリストに目を通して、あなたがしていることと照らし合わせてみてください。 これらの理由のいずれかが、あなたの進歩の欠如の背後にあることを保証します。

1. カロリーを摂りすぎている
2. タンパク質を十分に摂っていない
3. 思ったほど鍛えていない
4. ジム以外であまり動いていない
5. 代謝が落ちている

そして状況を解決するために私の推奨事項に確実に従いましょう。

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