2020年は、健康の大流行、あまりにも多くのCOVID関連の死亡、ビジネスの閉鎖、大量の失業と保留中の立ち退きの地獄であった。 ジョージ・フロイド、ブリオナ・テイラー、アーマッド・アーベリーをはじめとする多くの人々の正義を求めて、50州すべてで抗議デモが発生し、黒人と褐色人種の命は引き続き重要視されています。

そして、私たちはまだ6月に入ったばかりです。

WRAP

私たちが進み続けるために、正気でいるために何が必要でしょうか？ 傷つくことがたくさんあると、もっとうまくいかないことがあっても許容範囲が狭くなってしまいます。 WRAP（Wellness Recovery Action Plan）のモデルを応用して、私たちは今すぐウェルネス・ツールボックスを使うことができます。 当初、WRAPは精神衛生上の問題を抱える人々が、充実した有意義な生活を送るために開発されました。

そして、もし私たちが自分自身に正直であるならば、現在の状況は、私たち全員が肉体的、感情的、社会的に今、間違いなく挑戦しているのです。 その逆で、日々の生活を維持するために、これらのことを行うのです。そうすれば、外に出て（あるいは家の中にいて）、自分の人生、家族、地域社会に、自分が知っている最善の方法で貢献し続けることができます」

Develop a wellness toolbox

気分をよくするために、考えられることをすべて挙げてみてください。 以下は私のリストの例です：

• Draw

• Watch a movie

• Go out for a walk

• Connect with my friends and family

• Travel

and the list goes on.これは、私のリストから選択されたサンプルです。 大小問わず、思いつく限りリストアップしてみましょう。 検疫で今すぐできないことでも、他のクリエイティブなアイデアのヒントになります。

元気なときの自分を表現する

元気なときの自分を思い出すのが難しいことがあります。 特に、圧倒され、「ホットメス」になっているときは、その傾向があります。 ここでは、十分に良い一日を過ごしているときの自分について説明します。

• Loving

• Focused

• Funny

• Patient

• Thoughtful

ベストの日でなくてもいいんですけど、比較的調子が良いときは自分ではどのような表現になりますか？ それを書き出してみてください。 たった5つの資質で止める必要はありません。

Make a daily maintenance list

Wellness toolboxから、できるだけ元気でいるための道具を選んで、daily maintenance listに入れましょう。 これらは、あなたの絶対必要なもの、つまり、あなたが健康を維持するために毎日行う必要があるものだと考えてください。 私の場合は、

• Get at least 7.5時間の睡眠をとる

• 3食のうち2食はヘルシーな手料理を食べる

• 夫とハグ＆キスする

• 朝のコーヒーを飲む

• 仕事の姿勢を座るのと立つのとに変える

これらは先に挙げたものではありませんが、このようなことを実践しています。 私のウェルネス・ツールボックスに間違いなく入っています。 私は単に、さまざまなアイテムを紹介するために置いているだけです。 正解も不正解もなく、ただ自分に合った道具を使えばいいのです。 毎日のメンテナンスのリストは、あなたの譲れないものである必要があります。

Make a weekly maintenance list

WRAP モデルから少し離れて、私は weekly maintenance list を追加するつもりです。 単純に毎日やる必要のないものもありますが、手をつけるのを長く待ちすぎると、活動そのものよりも影響が大きくなってしまうからです。 私の週次メンテナンスリストにはこんなものがあります。やはり私のウェルネス・ツールボックスから生み出されたアイデアです。

• 週に3回有酸素運動をする

• 夜デートする

• 週に2-3回料理をする

• 1-を行う。洗濯2回

• Get a sushi takeout

一方、私の毎月のメンテナンスリストを挙げると、多くの請求書の支払いを伴う可能性がある。 ということです。 特に、1日が長く、1カ月が短く感じられる世界的な危機の最中には、短期的に必要となるものを計画することで、よりうまく機能するようになります。

自分の引き金を特定する

最近の投稿で、私たちが感情的になるときに実際に何が起こっているかを書きました。 同じ考えをまとめた短い動画がこちらです。