目標体重は遠いと思うかもしれませんが、気にすることはありません。 「というのも、体重が増えれば増えるほど、早歩きのような簡単な運動で消費するカロリーが増えるからです。 だから、最初からすごいトレーニングをするのではなく、少しずつ、一貫した努力をすることで、早い段階で体重を減らすことができます。
「体重が増えすぎると、運動は当然関節に負担がかかります」と、「Beat the Gym」の著者であるトム・ホランドは言います。 そのため、基本的な自重エクササイズ（または、彼が呼ぶところの「トレーニングムーブメント」）から始めることが重要です。これは、体への負担が少なく、正しいフォームを身につけるのに役立ちます。
週に2～3回、各エクササイズを2セットずつ、1セットあたり12～15回（特記事項を除く）行い、以下の有酸素運動を取り入れる。 また、”持続的な、中程度の強度の有酸素運動は、燃料として脂肪を利用するようにあなたの体を教えるのに役立ちますので、時間の経過とともに、より多くの脂肪を燃焼し始める “とオランダは言う。 “そのような活動はまた、ゆっくりと衝撃にあなたの関節を導入し、けがのリスクを減らすことができます。” 週に2日、30～45分の簡単な有酸素運動（ウォーキング、エリプティカルマシン、ハイキング、自転車、水泳など、30分以上続けられるものなら何でもOK）を行いましょう。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味する言葉でもあります。
バランスをとる
専門家によると、減量する体重が多い人は、カロリー計算に圧倒され、あきらめてしまうそうです。
スマートなスワップ
食べ物を制限すると、欲求が高まり、暴飲暴食につながる可能性があります。 クッキーを食べたい？ でも、午後のキャラメルマキアートやプレッツェルに変えてみましょう。

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1. 自重スクワット

足を肩幅に開き、腕を肩の高さで前にまっすぐ伸ばして背伸びをします。 胸を張ったまま、腰を後ろに押し出し、膝を曲げて、できる限り体を下げます。 一時停止し、ゆっくりとスタート地点まで体を戻します。 9820＞＜9038＞2.プッシュアップ＜1084＞＜2400＞＜3957＞＜6307＞＜6967＞＜2400＞＜6967＞＜5222＞両手を肩の下の床につき、両足を後ろに伸ばします。 背中を平らにしたまま、胸を床に向かって下げます。 背中を押してスタートします。 3.ベントオーバーローL字上げ

腰を曲げ、胴体を下げ、腕を肩からぶらさげます。 これがスタートポジションです。 肩甲骨をぎゅっと寄せ、両腕を肩の高さまで横に出し、肘を90度曲げます。 肘を動かさずに、前腕を思い切り前に回します。 リバースでスタート地点に戻る。 これが1レップです。

4. プランク

腕立て伏せの状態から、肘を曲げて前腕に体重をかけます。 体は肩から足首まで一直線になるようにします。 腹にパンチを食らうようなイメージで）体幹を鍛えましょう。 30秒キープします。 これが1セットです。

5. カーティーランジ

足を腰幅に開き、手を腰に当て、立ちます。 胸と目線を上げ、肩をすくめます。 右足を左足の後ろに組み、両膝を曲げて、左の太ももが床とほぼ平行になるまで体を下げます。 9820>

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