11 Ways the Scale Lies
Many of us struggle with our relationship with the scale. あなたは私のようなものであれば、あなたの人生のある時点で、あなたは自分の体についてどのように感じるべきかの唯一の尺度として体重計を使用してきました。 数字が下がると嬉しくなり、同じままだとひどく落ち込むか、あるいは上がってしまいます！
私は、汗ばんだワークアウトやホットヨガのクラスの後に体重計に乗り、5ポンド減ったのを見て、即座に興奮したのを覚えています！
このように、私たちは、自分の体についてどのように感じるべきかを知ることができます。 もちろん、現実は水分の重量が減っただけなのですが、ニュースフラッシュでは、1日で5ポンドの体脂肪を失うことは不可能ですし、1日で5ポンドの体脂肪を得ることも不可能です。 しかし、私の例が示すように、体重計が毎日1～5ポンド変動することは完全に可能であり、正常です。
幸いにも、それらのあまり幸せでない日々は私の後ろにあり、私は今自分の皮膚にとても満足しています。 私はまだ日常的に体重計でチェックインしますが、体重計の数字が私を悩ませているときでさえ、私はより重要な指標に私の注意を集中することができます。 クロスフィットで自分の身体ができることに集中し、洋服がフィットしているかどうかで、目標に向かって前進しているかどうかを判断しています。 基本的に、私はより客観的な方法でデータを合理化し、解釈することができるようになりました。 あなたが何を考えているかはわかりますが、それは素晴らしいことです。 そこで私は、そのアドバイスを統合し、うまくいけば、体重計に関するいくつかの一般的な問題や誤解を解消する頃合いだと思いました。
「今週は体重が変わらない! これじゃダメだ！”
“今週は2ポンドしか減らなかった！”
“今週は2ポンドしか減らなかった。 辞めたい」
聞き覚えはありませんか？ 辞めたり、パニックになってベン & ジェリーズを2パイント食べるような愚かなことをする代わりに、この時点であなたがすべきことは、コーチに連絡を取り、深呼吸をしてリラックスすることです！
もう一度言いますが、一晩で5ポンドや3ポンド、あるいは1ポンドの脂肪を増やすことは不可能なことなんです！それは、あり得ないことなんです！
そして、あなたはそのようなことをする必要はありません。 一歩下がって、体重を測るときはいつもこのことを思い出してください。 1日に1～5ポンドの体重変動は全く正常です。 これを付箋に書いて鏡に貼っておきましょう！
体重計に影響を与える要因とは
さて、あなたはおそらくこう思っているでしょう。「OK、正常だと言われたけど、なぜ正常なの？ 体重計がこんなにもアホなのは何が原因なんだ！”と。 さて、ここでは体重計が変動する最も一般的な理由をいくつか挙げてみましょう。
- ストレス
- ホルモン
- 塩分摂取
- ハードトレーニングによるむくみ
- 利尿剤-アルコール、カフェイン, ソーダ
- 食事のタイミング
- 月経周期
- 睡眠
- 便通
- グリコーゲン貯蔵量
- 体重測定時
これらの影響因子について、どのような状況か詳しく見てみよう。
塩分摂取量
体内に400mgのナトリウム（わずか1gの塩で摂取可能）が余分にあると、一過性の水太りを2ポンド引き起こす可能性があります。 パッケージされた食品を食べたり、外食を頻繁にしたり、すべての食事に塩をかけたりしても、体重計にあまり変化がなくても驚かないでください。 ナトリウムが健康やダイエットに与える影響について、詳しくはこちら
利尿剤
ここでいう薬や医薬品とは、高血圧、心不全、むくみ、腎臓病などの人によく処方されるもののことではありません。 副作用を考えると、それらを服用している人は、食事に簡単な変更を加えるだけで、自分の状態を改善できるかどうか、特に高血圧に関しては、医師と話すことをお勧めしますが、
私が言っているのは、アルコールやカフェインなど、一般的に消費される食べ物や飲み物に含まれる天然の利尿剤のことです。 利尿剤は、利尿剤による過剰な尿量を体が補おうとするため、実際に脱水症状を引き起こし、水分の貯留につながる可能性があります。 これは、体重計の数値に影響を与えるだけでなく、疲労感、脱力感、喉の渇き、筋肉のけいれん、めまい&脱水などの症状を引き起こす可能性があります。
月経周期
女性の皆さん、おそらくもうこのことについてはご存知かと思いますが、一応、月のこの時期に何が起きるかをもう一度説明しておこうと思いました。 この時期にホルモンが変動すると、特に月経周期の1週間前くらいから水分が保持されると専門家は考えています。 これは私が保証します。この時期になると、簡単に5ポンド以上の水分が増えます。 この感覚はとても嫌ですが、少なくとも体重計に乗ったときにこのような高い数値が表示されると、何が起こっているのかすぐに分かるので、体重計でガッカリすることはありません。 少し時間を置いてみましょう。 通常、翌週には体重計が元に戻ります。
便通
トイレの使用状況によって、体重計に約1～3ポンドの差が反映されることがあります。 もしあなたが定期的なお通じがないのであれば、食物繊維についての私たちの記事をチェックしてください。 グリコーゲン分子はかなりの量の水分を保持しており、1グラムのグリコーゲンには2.7グラムの水分が付着しています。
この追加の水分は、細胞の間に過剰な水分を保持する水分保持とは異なり、グリコーゲン分子に付着した水分は細胞の中にあるため、健康的なものとなっています。 ですから、悪いことではないのです とはいえ、体重が3～5キロも増えることもあります。 アスリートの場合は、体がより多くのグリコーゲンを蓄えるように訓練され、細胞内の水分容量が増えるため、さらに「体重増加」が起こる可能性があります。
筋力または抵抗トレーニング
重りを持ち上げたり自重トレーニングを行うと、筋肉組織に外傷が生じます。 これは正常なことであり、筋肉が再構築され再生されることで筋肉が成長するプロセスの一部であるため、より強く、より引き締まった体を作ることができるのです。 筋繊維を再構築するために、筋肉は細胞内のプロセスを加速させるために水分を保持します。 ですから、数日間の激しいトレーニングの後、体重計に乗ると体が最も重くなっていることに気づくかもしれません。
体重は毎日測るべきですか？
私たちは、お客様に毎日体重を測るよう勧めています。 なぜでしょうか？
- 体重計は、数日や数週間という時間枠ではなく、より長い期間にわたって、正しい方向に進んでいるかどうかを示すのに役立つデータを提供するという点で役に立ちます。 週に1回しか体重を記録しないのであれば、毎週の体重測定で歪んだ測定値を得ることになるかもしれません。 前述の理由から、もしかしたら周期が来て、突然前の週より3ポンド増えたかもしれませんが、実際に1週間を通して体重を測ってみると、この瞬間になるまで、体重計は着実に減少していたかもしれないのです。 ただ、知らないだけなのです。 毎日体重を測ることで、データを解釈し、そのデータが信頼できるかどうか、進歩を裏付ける決定的なパターンを提供しているかどうかを評価することができるのです。
- 私たちは、毎日体重を測ることは、前進を続けるために、毎日努力をし、習慣と目標に集中し続けることを忘れないように、人々に注意を促すのに役立つと信じています。 そのため、このようなことが起こるのです。 私たちは、全体的なアプローチをとり、クライアントの栄養をより大きな絵の一部として扱います。 もし、クライアントが体重計にイライラしてダイエットを続けるのが難しいと感じていたり、体重計に対して何らかの不安を感じているようであれば、無理に体重計に乗らないようにします。 私たちは、体重計以外の成果、たとえば、パフォーマンスの向上、衣服の見た目や感触の改善、エネルギーの増加、睡眠の改善などに重点を置いています！
減量の期待値
まだの方は、進捗の期待値の管理について書いた以前の記事をチェックするとよいかもしれません。 持続可能な体重減少のためには、1週間に約1ポンドが健康的であると考えられています。 しかし、一般的には1週間に1ポンドが普通です。 それは遅い! まるでカタツムリのような速さです。 幸せとは、現実から目をそらすことだと言われます。 でも、現実を見据えた上で、目標を設定しましょうね。 時には、体重が全く減っていなくても、進捗状況を写真で見ると、実際に前進していることが分かることがあります。 あるクライアントの体験談をご覧ください。 体重計はほとんど動いていませんが、彼女はより細くなり続けています！
あなたが初めに週に1または2ポンドよりも大幅にドロップするかもしれない理由はたくさんあります。 しかし、あなたが一般的に2ポンド週より速く体重を失っている場合、チャンスはあなたがちょうど体脂肪を失っているのではなく、また、筋肉組織と水の重量を失っていることです。 筋肉を失うことは良いことではありません! 筋肉は、私たちの代謝を刺激し、私たちはさらに多くのカロリーを燃やすことになるものです。 また、服装や裸がとてもセクシーに見え、生活やジムで強くなる手助けをしてくれます。 だから、1週間で5ポンド落ちたからといって、興奮しないでください。 個人的には、ゆっくりとした進歩の方が、持続的に正しい方向に進んでいることがわかるので、精神的な健康も含めて、全体的な健康を損ねることはありません。 最終的には、体重計があなたの目標達成に役立つというよりも、害を及ぼしているかどうかを自分で判断しなければなりません。
この記事が、体重計に対する考え方や反応を変え、心を奪われずに体重減少に集中できるようになることを願っています 体重計にまつわるエピソードをお持ちの方は、ぜひ私たちにあなたの経験を教えてください。 もしあなたがライフスタイルのメンバーなら、フェイスブックのグループで体重計についてどう感じているかをシェアしてください。