Q1.食事と運動に関する専門家の回答です。 クランチなどの腹筋運動をするとお腹がへこむと聞いていましたが、最近、腹筋運動だけでは、基本的に脂肪の下に筋肉がつくので、お腹が大きく見えるだけだと言われました。 どちらが本当なのでしょうか？

– サラ、テキサス

あなたの腹壁は基本的に脂肪に覆われた筋肉の層で構成されています。 一部の人々は非常に少ない脂肪と非常に明確な筋肉の6パックの腹筋を持っています。 他の人は、本質的に（ビール腹）の下に筋肉を隠し脂肪の非常に厚い層を持っています。 あなたの胃を「平らにする」ためには、あなたの腹部区域の脂肪の量を減らす必要があり、これは減量によってだけ達成される。

腹部の練習をすることはあなたの脂肪質の層を減らすために何もしないが、それはまたあなたの腹を大きくさせない。 あなたが望む腹部を得るために、いくつかの腹部の脂肪を失い、いくつかの腹部の筋肉を追加してください。 有酸素運動のためにリカンベントバイクかトレッドミルに投資しようか迷っています。 バイクは良いトレーニングになると思いますか？

そうですね! 固定式自転車、ロードバイク、マウンテンバイクのいずれでも、サイクリングはカロリー消費に優れたワークアウトを提供します! リカンベントバイクは、背もたれに寄りかかり、腰をリラックスさせながらサイクリングができるので、腰痛持ちや太り気味の人には特におすすめです。 ぜひ試してみてください。 しかし、有酸素運動は1週間のうちでいろいろと組み合わせて行うのがよいということも覚えておいてください。 通常、ルーチンが多様であればあるほど、それを継続する可能性が高くなります！

Q3. お気に入りの腹筋運動は何ですか-特におへその周りです。

私のとてもお気に入りの運動は-良いものが2つあります。 ひとつは仰向けになって、左右にひねりながら、肘を反対側の膝に当てる自転車です。 そして、下腹部のもう一つのお気に入りは、腕立て伏せをするようにプランクの姿勢になり、10秒くらいお腹の中でキープすることです。 よりハードなエクササイズをしたい場合は、その後、肘をついて下ろしていきます。 片方のひざを地面につけ、まっすぐ伸ばして、もう片方も同じように繰り返します。

Q4. 朝、運動するのが好きなのですが、朝食を食べてから運動すると、満腹感がありすぎて胃もたれしがちです。 運動前と運動後では、いつ食事をとるのがベストでしょうか？ 胃の中に食べ物が多すぎると、気分が悪くなり、けいれんを起こしやすくなり、良い運動の邪魔になります。 しかし、特にすぐに多くのエネルギーを使うのであれば、朝に何か食べることは重要です。 寝てから少なくとも6〜7時間後には目が覚めるでしょうから、寝る前の2〜3時間は何も食べていないと仮定すると、約8〜10時間絶食していることになります。 起床時は血糖値が非常に低くなっているため、運動効果を最大限に発揮するためには、ある程度のエネルギーが必要です。

一般的に、食後1～2時間以内に運動する場合は、消化に時間のかかる高タンパク・高脂肪の食事は避けたいものです。 消化を助けるためのエネルギーを供給するために血液が胃に回されるため、鍛えている筋肉に送られる血液が少なくなってしまうのです。 そのため、筋肉はワークアウトを最大限に活用するために必要なエネルギー供給を受けておらず、運動前に低脂肪、低タンパクの食事やおやつを食べる場合よりも疲労が蓄積されます。 運動後2時間以内に炭水化物とタンパク質の両方を含むものを食べることで、体重を増やすことなく、筋肉を修復することができるのです。 食事と運動を一貫して続けるコツは何ですか？

主なことは、健康を維持し、正しい食事をすれば、どれだけ気分が良くなるかを知ることです。 もちろん、食べ過ぎたり、運動しない日もあります。 でも、翌日には元通りです。 あまり何日も元に戻さないようにしましょう。 とにかく外に出て運動することです！運動するからこそ続けられるのですから！

Q6. 冬に外でジョギングをしたいのですが、どんな服装で行けばいいのでしょうか？ 重ね着したほうがいいのか、それとも暖かいプルオーバーを着ればいいのか？

– エリック（イリノイ州）

寒い季節に外で運動するとき、体温調節はいつも大変ですが、私のアドバイスは「重ねて、重ねて、重ねましょう」です。 ジョギングを始めると体が大量の熱を出すので、適切な服装をしなければならないことを覚えておいてください。

私は重ね着だけでなく、たくさんのファスナーも好きです。 ジッパー付きの暖かい服は、何種類もの服を着たり脱いだりする必要がなく、体温をコントロールするのに良い戦略です。

また、綿の服は着ないようにしましょう。 綿は肌に近いところに水分を閉じ込めるので、冷たい空気に触れるととても冷たくなります。 体から水を吸い上げ、蒸発させる通気性のある素材が必要です。 運動着のメーカーの中には、理想的なハイテク素材を使ったウェアを提供しているところもありますので、次のジョギングウェアを買うときにはタグをチェックしてみてください。 病気のときに運動するのはよくないことですか？ 体調が良くなったり悪くなったりするのでしょうか？

– デニス（アイダホ州）

それは、あなたの気分次第です。 どんな病気でもすぐに運動できる人もいれば、そのやり方があまりうまくいかない人もいます。 また、風邪の重症度も考慮に入れなければなりません。 風邪の症状が重い場合は、風邪よりも運動のほうが体に害を及ぼす可能性があります。

風邪が、衰弱しているというより、厄介なものである場合、運動はかなり有効であることがわかっています。 このような場合、「風邪の症状が肩の上までしかない場合（頭寒足熱）には、運動してもよい」というのが、私が気に入っているルールです。

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