電解質とは

電解質は、水と混ざると電気を通す化学物質のことです。 電解質は、神経や筋肉の機能を正常に保ち、血圧のバランスを保ち、損傷した組織の再生を助け、水分を保ちます。

実際、人体の筋肉と神経細胞は、しばしば体の「電気組織」と呼ばれています。 それは、これらが正しく機能するために、特に電解質に依存しているからです。 人体の電解質には、次のような種類があります。

• ナトリウム
• カリウム
• カルシウム
• 炭酸水素塩
• マグネシウム
• 塩素
• リン酸塩

電解質が果たす役割と必要性は何でしょうか？

電解質は、私たちの体が本来の機能を発揮するために必要不可欠なものです。 筋肉の収縮など、体内の多くの自動的なプロセスは、電解質が提供する小さな電流に依存して、組織、神経、筋肉の細胞同士と相互作用することで機能しているのです。

例：筋肉が収縮するためには、カルシウム、ナトリウム、カリウムが必要です。 これらの物質のバランスが崩れると、筋力低下か過剰収縮のどちらかになります。

異なる電解質のバランスは、健康な機能にとって不可欠です。

電解質が低下するとどうなりますか？

電解質レベルが低下する要因はいくつかありますが、電解質レベルの低下や電解質バランスの乱れの主な原因は、体内の水分量との関係の変化です。

たとえば、ナトリウムやカリウムなどの重要な電解質は、運動中や暑い気候による汗で失われていきます。 体内の電解質濃度は、下痢や嘔吐のような急激な体液の喪失によっても影響を受けます。 電解質が体内で失われるには、次のようないくつかの方法があります。

• 発汗
• 嘔吐
• 下痢
• 果物と野菜の不足/貧しい食事
• 脱水
• 年齢 – 年配の方の腎臓は時間とともに効率が悪くなるので

しかしいくつかの健康状態は、そのとおりです。 腎臓病、うっ血性心不全、過食症など、また利尿剤を含む一部の薬剤は、電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。

電解質を自然に補う方法

電解質を自然に補い、電解質レベルを維持するための簡単な方法はたくさんあります：

• スポーツ飲料。 このようなLucozadeスポーツ電解質とジェルなどのスポーツドリンクは、しばしば運動中や後に電解質レベルを補充するための迅速な修正として推奨されていますが、彼らは通常、精製された砂糖の非常に高いレベルを含んでいます。 運動後のカロリー摂取を防ぐために、砂糖不使用のものを探すか、代替品を検討してください。
• 電解質錠剤。 電解質発泡タブレットなどの電解質サプリメントは、運動後の低電解質レベルの補給に最適なオプションです。 また、電解質のバランスが崩れやすい高齢者には特に効果的です。 また、電解質タブレットはほとんど砂糖を使っていません。
• 果物や野菜。 ピクルス、トマトジュース、ソースはすべてナトリウムのよい供給源であり、レタスやオリーブは塩化物を供給します。 ジャガイモ（皮付き）、バナナはカリウムの供給源として最も優れています。 ほうれん草とオヒョウはマグネシウムの優れた供給源です。 そして最後に、ヨーグルト、脱脂乳、ケールなどの濃い緑の葉物野菜、イワシはカルシウムの素晴らしい供給源です。