平日はかなり健康的な食事やライフスタイルを送っていても、週末になると体重や健康全般に影響を及ぼす暴飲暴食に走る人が少なくありません。 これは、あなたの心に響くでしょうか？

あなたが暴飲暴食をしてしまう理由は何ですか？ 健康や生理にどのような影響があるのでしょうか？

見てみましょう…

暴食の理由

暴食を引き起こす根本原因は幾つかあります。 過食の影響をチェックする前に、2つの大きな誘因を理解することが重要です。

カロリーが少ないこと。 暴飲暴食の1つ目の大きな原因は、1週間を通じて栄養価の高い食品から十分なカロリーを摂取できていないことです。

私たちのほとんどは、一週間を通して苦労してきたのだから、暴飲暴食をする権利はある、と思っています。 しかし、これは、甘いお菓子、アルコール、不健康な脂肪やデザートなど、過度の補償と暴食につながる可能性があります。

あなたが低脂肪または低タンパクの食事、またはその両方によって引き起こされる週を通して血糖値の不均衡に苦しんでいる場合、あなたの血糖レベルの不均衡は、暴食祭りに行くことができるようにします。 1週間を通して、カロリー制限や低タンパク・低脂肪ではない食事をすることがとても大切です。

感情の引き金。 暴飲暴食の2つ目の大きな理由は、トラウマや感情的な引き金である。 暴飲暴食と不利な子供時代の経験、トラウマ、感情の抑圧、養育関係の欠如、強いストレスとの間には関連があります。 実際、過食のほとんどは、過去の未解決の感情的な問題に根ざしている可能性があります。

もし、定期的に過食に走ってしまう場合は、ジャーナリングといったものを試してみてください。 毎朝起きたら、心にあることをすべて紙に書き出すと、感情の抑圧を解放するための強力な方法となります。

たとえ一週間を通して不健康な食事をしていなくても、暴飲暴食はあなたの生理学にいくつかの障害を引き起こす可能性があります。

でんぷん、砂糖、有害な脂肪が過剰に含まれる食事は、体に多くの乱れを引き起こします。

暴飲暴食の危険性

• 食事中にでんぷんや砂糖が過剰で、1回の食事で体が実際に処理できる量をはるかに超えていると、砂糖が発酵し始め、酵母などの病原菌のエサになり始めます。 これは、小腸バクテリアの過繁殖やカンジダなどの症状を引き起こす可能性があります。

• 揚げ物などの悪い脂肪が、一回の食事で処理しきれないほど過剰になると、体が一回の食事であまりの悪い脂肪を消化できないため、体内に長く留まることになります。 これは酸化ストレスにつながり、細胞が自らの老廃物を溜め込んでしまうことになります。 また、脂肪肝のような肝臓の病気を誘発することもあります。 これらのことは、膨満感から胸焼けまで、消化器系の苦痛の症状につながります。 暴飲暴食のほとんどは、炭水化物が非常に豊富で、インスリンを急激に上昇させる原因となります。 また、レプチンやグレリンといった他のホルモンの機能不全も引き起こす。
  • グレリンは空腹を感じるホルモンで、レプチンは満腹感を得るためのホルモンです。 異常な空腹感と満腹感の欠如のパターンを持つことができます。
  

  体重増加も暴飲暴食の一面です。 その週の残りを無理して食べなかったり、過度なトレーニングをしたりすることになるかもしれません。 2068>

  • 暴飲暴食の週末後に、クランチやスクワットを100回余分にやっても、その影響に対抗することはできません。 あなたの体は、一貫性を認識します。 食欲不振と過食の間で揺れ動くのではなく、常にバランスの取れたアプローチが必要なのです。 週末の暴飲暴食の影響をなくそうと食事を控えると、また同じ悪循環に陥ります。 次の週末になると、食事制限にうんざりして、またドカ食いしてしまうのです。 さらに、体重を気にして精神的なストレスや不安を感じるようになります。

  • もう一度、食生活を振り返ってみてください。 一週間を通して、栄養豊富な食品から十分なカロリーを摂取していますか？ もしそうなら、血糖値が安定しているので、過剰な補償を求めることはないでしょう。 今飢えて、後で暴飲暴食をすれば、健康、気分、睡眠、精神に支障をきたすだけです。 むしろ、週末に健康的な食べ物を選べば、常に食べ物を楽しむことができ、正しい食べ物は時間をかけてより強く、より健康的になっていくでしょう。

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  Edited by Asha Chowdary

  (Disclaimer: The views and opinions expressed in this article are those of author and does not necessarily reflect the views of YourStory.)