うつ病や衰弱性不安に悩まされている方は、週末が1週間のうちで最も孤独で虚しい日のように感じられることを知っているはずです。 同僚は皆、家族、友人、遊びでいっぱいのリラックスした週末の計画を立てています。

しかし、あなたは、目的もなく孤独で、おそらく恐怖に満ちた長い一日を前にして、恐れを抱いているのです。 あなたは、とにかく週末はずっと仕事に行き、やり手のように見えますが、本当は孤独なアパートや想像以上に期待されている家族の空虚さから逃げているだけなのかもしれません。 仕事があなたの逃避先かもしれません。

あるいは、週末はずっとベッドやソファで横になって、不健康な食べ物を食べ、テレビを見たり、寝すぎたりしているかもしれませんね。 あなたはそこに横たわりながら、気になることやその週に起こったことを何度も何度も思い返すかもしれません。 あるいは、自分の将来に不安を感じていることかもしれません。 水晶玉を取り出し、恐ろしい結果を夢見て、今以上に恐怖とストレスを感じるのです。

そのどれもが楽しくなく、あなたの人生を豊かにするものではありません。

うつ病や衰弱した不安の苦しみから逃れるために身につけたこれらの習慣は、あなたにできる限り奉仕していませんが、良い試みでした！

不安やうつ病のクライアントを治療するにあたって、私は自分が「充実」と呼ぶものをとても重視しています。 このような場合、「このままではいけない。

何が起きていようと、何が起ころうと、私たちにはすべて選択肢があり、どんなに小さくても、気分がよくなるような行動に移ることができます。 この週末にソファを離れ、新しい生活を始めるのはあなた自身です。

何があっても、今すぐできる6つのことを紹介します：

1. 必ずしも一緒にいる必要はなく、人がいるところに出ればいいのです。 公園、喫茶店、食料品店、どこでもいいので、一人じゃないところ。

2.他の人がいて、自分が参加できる精神的な場所を見つける。 信心深い人でなくても、教会も共同体意識を高めるので、いい場所になります。 研究により、コミュニティへの帰属意識を持つことが、感情的に成功し続けるための最良の方法であることが示されています。

3. 人生の中で何かを整理し、コントロールする。 部屋、クローゼット、家計、車など。 達成感を得られるものであれば、何でも構いません。 他のブログで、整理整頓とうつ病や不安症との関連について述べています。 生活の中で散らかっているものはすべて取り除いてください。 何でもいいです。 家の中でダンスをする、ウォーキングやジョギングをする、ジムに所属している人はジムに通うなど。 体を動かすと、うつや不安の典型である脳内の反芻が中断されます。

5. 誰かのために5つのことをして回る。 ドアを開けて誰かに微笑みかける、相手が落としたものを拾う、お店で何かに手を伸ばすのを手伝うなど、とても小さなことでいいのです。 いい気分でしょう。 このような良い交流は、うつ病を振り払うために必要な脳内のセロトニンを強化します。

6. 本屋に行って、自分の人生を好きなように設計し直す。

• 雑誌の通路に行き、興味のありそうなトピックのものをすべて選んでください。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
• あなたは今、それが何であれ完全に参加するための経済的または時間を持っていないかもしれませんが、あなたはオンラインで取得し、チャットグループに参加して、その情熱を共有する他の人と相互作用することができます。
• この新しさは、脳内のセロトニンを活性化させ、希望を生み出します。 このような場合、”li “は “li “であり、”li “は “li “でないことを意味します。 このような場合、「震災の影響」を考慮する必要があります。

  もしあなたが、将来の災害について反芻したり、水晶玉を眺めたりしている時間が長すぎるなら、サイコスキルのウェブサイトに来て、機能不全の思考やパターンを打ち破るための無料のワークシートを入手してください。

  そして、良い週末を過ごしてください！

  Dr. Audrey Sherman, Psychology That Makes Sense！

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