試合前の栄養。 What to Eat(Or Not Eat)
フィットネスの専門家が、氷上に立つ前に食べるべきもの、食べてはいけないものを解説します
By Michael H. Manchess
EAT
Oatmeal. これはおそらく、私たちが調査した多くのホッケープレイヤーの中で、試合前の栄養補給に最も好まれているものでしょう。 2回に分けて食べることで、しっかりと栄養を補給することができます。 好きなトッピングで楽しみますが、糖分の取りすぎには注意しましょう。 しかし、糖分の摂りすぎは禁物です。 あなたの体は、持続的なエネルギーのために複雑な炭水化物を必要とします。
スムージー おいしいスムージーは、数分で作れます。 必要なのは、卓上ミキサーかイマージョンブレンダーだけです。 バナナ、イチゴ、モモ、ブルーベリーなど、好きなフルーツを単品で、あるいは自由に組み合わせてください。 スキムミルク、ライスミルク、アーモンドミルクと氷を加えれば出来上がりです！
プロテインパウダー。 水やスムージーに、ホエイ、大豆、オーツ麦を数スクープ加えれば、素晴らしいスタートが切れる。 タンパク質、複合炭水化物、食物脂肪のバランスを提供する栄養バーがいくつか販売されており、食事の代わりになり、プレーに必要なエネルギーを補給することができます。 試合前の栄養補給の選択としてはかなりまずい。 できれば避けましょう。 チーズ、生地、トマトソースでお腹はいっぱいになりますが、体重が重くなり、パフォーマンスが落ちます。
パスタ。 一般に信じられているのとは逆に、パスタは試合前に食べるべきものではありません。 複雑な炭水化物とでんぷんは、あなたが探しているブーストを与えることはありません。 その代わり、あなたの体はあなたの食事を消化するために消費されるのではなく、あなたがgame.826を通じてそれを作るために必要な燃料を与えることができます。 このようなものには近づかないようにしましょう。 膨満感や消化不良を起こすだけです。 ホッケーの試合の熱気の中で心配するようなものではありません。 いいえ、いいえ、いいえ！ 確かに、砂糖のラッシュはあなたにエネルギーの急増を与えるでしょう。 しかし、短時間の高揚感はすぐに薄れてしまい、体を引きずってしまいます。
ホットドッグ、ソーセージ、辛い食べ物、ニンニクやタマネギ。 これらは腹持ちがいいかもしれませんが、氷上を駆け巡りながら（あるいはネットを押さえながら）、これらを消化するようにしてください。 ベンチにいる間はもちろん、ホッケーの試合中もずっとお腹が空いているはずです。 試合後のお楽しみに。
Check out what to eat (Or Not Eat) after a Hockey Game”
Michael H. Manchess offers athletes advice on proper conditioning and nutrition.ホッケーの試合の後、何を食べたらいいか？ また、”CrossIceHockey.com “が好きですか？
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