ということで、私のカットがいつも簡単な理由を簡単に紹介します。 サウナや塩浴、点滴バッグなど、体重を減らすための極端な方法を必要としたことは一度もありません。 今までで一番大きく体重を落としたのは5kgで、それも一度だけでした。 ほとんどの場合、2〜3kgの減量にとどまっています。 体重を減らすのは簡単で、体重測定までの5日間、炭水化物を抜くだけです。 私は普段、体重測定前の3日間は水分を控えめにし、おしっこの濃さによって適宜調整しています。 経験上、寝ている間に一晩で800gは減ると思うので、それも考慮に入れています。 そのため、このような些細なことを気にする必要はないのです,モンクレール ダウン 激安。 そして問題は、切れば切るほど、より危険になることです。 そのため、このようなことが起こるのです。 そのため、このような「掟破り」な行動をとってしまうのです。 24時間計の場合、長い時間をかけて食事や水分を大量に摂取し、その結果、翌日の消化やエネルギーレベルを完全に壊してしまうことになります。

では、まず最初に、水分補給です。 いくらお腹が空いていても、食事より水分補給が先です。 私はそんなに脱水したことがないので、水分補給の専門家ではありません。 しかし、夏のトレーニングの経験から、水、塩、ブドウ糖を含む溶液をお勧めします。 市販のドリンク（ゲータレードやパワーエイドなど）は、砂糖が多くて塩分が足りないので、自分で作るのが一番です。 スタン・エファーディングがクロスフィットゲーム選手や強靭な肉体の持ち主、MMAファイターなどに使っているプロトコルを見てみることを強くお勧めします。 彼はヒートインスティテュートと共同で開発したので、最高の結果が得られるはずです。 マーク・ベルのパワープロジェクトで、この方法についての素晴らしい議論がありましたので、以下に掲載します。 このように、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」・・・・・・・・・痒いところに手が届く。 体重測定の前日に断食し、食事の量を減らした場合、非常に狭いスペースに大量の食事を無理やり詰め込み、できるだけ消化に負担をかけないようにします。 そんなことをしたら、翌朝にはケツの穴が開いていることでしょう。 食べ物の選び方にも工夫が必要だ。大会当日は、消化器系に負担がかかることが一番避けたいことだからだ。 結局のところ、あなたは体重測定を祝うのではなく、競技そのものを祝うので、あなたの大きな豚は、ちょうどあなたが次の日の朝のパフォーマンスを心配する必要はありません空腹になるだろう、大会後の夜のために保存してください。 また、あなたの胃はあなたがそれに投げるものを処理するために良い状態になります。

あなたの最優先事項は、炭水化物、そしてタンパク質です。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍がない。 炭水化物は、消化によく、たくさん摂れるものを選びましょう。 そのためには、白米は絶対に外せません。 炭水化物が豊富で、腹持ちがよく、たくさん食べても苦になりません。 カンガルーのミンチは赤身が多く、ヘム鉄を多く含み、タンパク質が豊富です。

水分補給と再補給は、何を体に入れるかだけでなく、いつ、どのように行うかという問題でもあります。 消化を良くするためにはタイミングが重要で、1回の食事量も大切です。 私は何年もこの問題に取り組み、試行錯誤の末に、とてもうまくいくシステムを手に入れました。 まず最初に、いくつかのルールです：

1. 食事と水分補給を同時に行わないこと。 特に脱水状態で水分を大量に摂取する必要がある場合、両方を同時に行うと消化が阻害されます。 私の経験則では、食事の15～30分前に飲み、食後は2時間待つこと。 2～3時間おきに食べたいので、食事は適度な大きさにとどめましょう。 時間はたっぷりあるので、食べ過ぎないようにしましょう。 一日中座りっぱなしで食事するのはやめましょう。

それでは、それを念頭に置いて、以下は従うべきプロセスです：

体重を量る。 すぐに水分補給の飲み物を摂取する。 体重測定前のおしっこの濃さにもよりますが、これで十分かもしれませんし、もっと飲む必要があるかもしれません。 水分補給は焦らず、時間は十分にあります。 十分に飲んだと安心したら、その後少なくとも15分、できれば30分待ってから食事を始めましょう。

水分補給が終わったら、白米を茶碗1杯半以上（これは90kg以下の場合を想定しています。 体重が重い人はもっと食べてください）。 筋力系のアスリートなら、カンガルー／バイソン／エルクも100gは摂取したい。 (ファイターであれば、おそらくタンパク質はそれほど必要ないので、まず炭水化物に重点を置く。 タンパク質の代わりにご飯を余分に食べる)。 食事には必ず塩も加えてください。 塩分は体液を保持するのに役立ち、今はまさにそれが欲しいところです。

2時間後くらいにはまた食べられるようになるはずです。 ゆっくりでいいので、はち切れるまで食べようとしないでください。 同じ食事を計3回繰り返します。 つまり、朝9時に体重を測り、水分を減らしすぎなかったと仮定すると、930、1130、130に食事をすることになります。 その頃には、ミンチとご飯は食べ飽きたけど、炭水化物はたっぷり摂っているはず、と信じてください。 夕食までまだ5時間以上あるので、私は330頃に大きなチョコレートミルクを飲み、ドーナツを2つ食べることで区切りをつけています。 あなたはすでにたくさん食べているので、豚肉を食べる必要はありません。 消化不良を最小限に抑えて最大限の燃料を摂取しようとしてるのを忘れるな。 自分の欲求ではなく、自分の体に燃料を供給するのです。 また、この時点で、あなたの体はそれを消化するために12時間以上を持っているので、脂肪含量は大きな問題ではありません。

あなたが体重を量る前夜を持っている場合

あなたの水分補給後の最初の優先順位は炭水化物です。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」状態でなければなりません。 18時からの体重測定で、水分を減らしすぎていないことを前提に、白米2杯を目安に食べてみてください。 少しでも美味しく食べるために必要なことは何でもしてください。水分を保持するために、塩分がきちんと入っているソースがおすすめです。 これで90gの炭水化物が片付きましたね。 ご飯は比較的早く消化されるので、2時間くらいでまた食べられるようになります。 その時は、タンパク質とご飯を多めに摂るようにしましょう。 脂肪分を多く含むものは、お腹を満たしすぎて消化を悪くします（逆効果です）。 ストレングスアスリートにお勧めしたミンチとライスでもいいですし、ステーキや似たようなものでもOKです。

最後に思うこと

正しいことをすべて行ったとしても、おそらく朝は消化器系の痛みを少し感じることになるでしょう。 断食で小さくなった胃袋にたくさんの食べ物を詰め込んだのですから、翌朝、ビールとスキットルばかりとはいきませんが、少なくとも、入れたものを最大限に生かしながら、ダメージを最小限に抑えることはできたはずです。 私が一番うまくいったのは、トイレに2回行くのをかなり近づけることで、それ以降は痙攣もなく、順風満帆でした。 大会当日は早起きして、2回くらいは余裕を持って行けるようにしましょう。 万が一に備え、イモディウムも用意しておくといいですね。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………………