そのため気分が落ち込み、自分の真の可能性を発揮するのをためらう制限的信念にとらわれ続けることがあります。 幸いなことに、自尊心は固定的なものではありませんから、それを変え、自分に対してより前向きな姿勢を育むよう努力することができます。

なぜ、そしてどのように自尊心が重要なのかを説明し、自分自身についてどう感じるかを変え始める、強力な自信を築くためのさまざまなテクニックを通して、この記事はあなたに完璧なスタート地点となるでしょう。

自尊心を高める練習

自尊心を高めるには、一貫して時間をかけて行う必要がありますが、このプロセスは早ければ初日から変化をもたらすことが可能です。

自尊心を実践することは、人生で何を優先するかにかかわらず、何十通りもの方法で人生に利益をもたらします。

自尊心の例としては、自分にふさわしい扱いを受けるために人間関係で自己主張する、仕事で交渉できる、鏡を見たときに単に肯定感を覚える、などが挙げられます。

セルフケアを実践する

セルフケアを実践することは、自尊心を育てる基礎です。

でも、セルフケアについて話すとき、私たちは何を意味しますか？

要するに、これは自分に対して優しくあることを優先する習慣や行動のことです。

休養の必要性を監視し、いつ自分のニーズに集中するかを知る必要があります。

このように自分を扱うと、自分の意識に、自分は貴重で愛に値する存在であり、他の人もこれを見るべきだというメッセージを送ることになります。

これとは対照的に、定期的に自分を酷使したり、資源を使い果たすと、潜在意識は、自分は他人のために何かをすることができる限りにおいてのみ価値があるというメッセージを受け取ります。

セルフケア・ルーチンを作る

セルフケアを始めるにはどうしたらいいか悩んでいるなら、毎日のセルフケア・ルーチンの計画を書いてみることです。

時間をかけてこれを変更・修正して、自分を若返らせるのに何が有効かを試してみることができます。

セルフケアリストに追加できるものの例としては、以下のようなものがあります。

• 電話やコンピューターから離れ、画面を見ない時間を持つ。 寝る前にテレビを見る
• 仕事のメールに返信しない時間を決める
• 1日1回瞑想する
• 毎日運動する（その日によって種類を変える）
• 果物と野菜を食べる。 毎日野菜を食べる
• 毎晩小説を少なくとも1章読む
• 毎日少なくとも30分は趣味に没頭する

あまりに多くのことを追加すると、サポートどころか圧倒されてしまう。 毎日のセルフケアチェックリストは慎重に選びましょう。

ポイントは、自分のエネルギーを高め、自分自身を気持ちよくするものを特定することだけです。

Benefits Of Self Care

セルフケアを実践することのメリットは数多く存在します。

自分が価値ある存在であり、愛に値するという前述の信念を強化するだけでなく、セルフケアはあなたのエネルギーが枯渇しないようにします。

感情的に弾力があり、身体的に活力があり、精神的に注意深くいられるように、定期的にエネルギーを補給しておくことができるのです。

その結果、仕事をうまくこなし、社会的な時間を楽しみ、健康を維持することができます。

また、セルフケアの利点には、マインドフルネスの実践を学ぶことも含まれます。

上記のサンプルリストの例の多くが、その瞬間に完全に没頭していることに注目してください。

積極的に瞑想しているか、本に集中しているかにかかわらず、セルフケアは感謝を促し、何をしていても完全に存在する習慣を養います。

自信と自尊心を育てる方法

自尊心がなぜ重要なのか、そして、自尊心を育てるのにセルフケアがどう役立つのかがわかったところで、高い自尊心を作り、強化するために使えるテクニックに進みましょう。 以下の自信のヒントは、あらゆる目標やライフスタイルに合わせることができます。また、現実的で一貫した方法で自信をつける方法を確認するために、随所で例を用いて説明します。

自信をつけるためのステップ

以下のステップはすべて自信をつけるためのエクササイズで、自分自身の価値観を着実に身につけていくものです。 自信はすぐに身につくものではないので、これらのエクササイズを習慣化するために、何度も練習するようにしましょう。

Visualize Yourself As You Want To Be

自己価値を高めるためにできる最も効果的なことの1つは、なりたい自分をイメージすることです。

このエクササイズは10～15分ほどで、邪魔されない静かな場所を探す必要があります。

快適に過ごし、目を閉じて数分間深呼吸の練習をします。

自分自身について感じたいこと、つまり自信、興奮、力を感じることを想像します。

人にどう反応してほしいか、つまり尊敬、興味、関心を持ってほしいことを想像してください。

自分自身をこのように認識し、自信があると認識されるのはどのようなものかを体験してみましょう。

視覚化に慣れてきたら、もっともっと詳細を加えることに挑戦してみましょう。

イメージが鮮明であればあるほど、より強力に自己を再構築します。

Question Your Inner Critic

自分に質問するということは、決まった時間に行う毎日のエクササイズというより、低い自尊心と結びついている考えを自分が持っているとキャッチするたびに適用する技術なのです。

自分の自己概念が正確だと思い込むのではなく、それを疑ってみるのです。

たとえば、「私は人に嫌われている」と思ったとき、友人やあなたを信頼している人、人に褒められた回数など、反証を見つけることに挑戦してみましょう。

同様に、キャリアにおいて「私には無理だ！」と思っている自分を見つけたら、成功したときのことを思い出し、自分を誇りに思うことです。

内なる批判に関連する特定のエクササイズをしたい場合は、それが最もよく言うと思う10のことを挙げ、それを紙に書いて答えてみてください。

批判者の否定的な声に対する証拠を使うだけでなく、批判者が言う否定的なことを置き換えるスローガンを考えてみましょう。

Set yourself up to win

“set yourself up to win” とは、つまり、現実的なゴールを設定して自尊心を高めることができる、ということを意味しています。

ただし、達成できそうにない、ありえないほど高い基準を設定することは避けることが肝心です。

人生の目標を設定するときは、生活を楽にし、「これは妥当か」と自分に問いかけてください。「

何が妥当な目標なのか、疑問に思うかもしれません。

基本的には、自分の成長に挑戦し、能力を伸ばすようなものを探しているのですが、超人的なスキルを必要とするわけではありません。

体重を減らしたいなら、1カ月で1キロではなく、1週間に数キロずつ着実に減らすようにしましょう。

他人の考えを気にしない

これは実際には難しいかもしれませんが、自尊心をしっかり持つなら、他人の考えを少し気にしない方法を学ぶ必要があります。

特に、セルフケアについて述べたように、いつ自分を優先するかを知ることが重要です。

他の人を優先すると、自分の目標を追求したり目的を追求したりするエネルギーがなくなってしまいます。

しかし、自分を優先すると、ネガティブなフィードバックを受けることがあります。 最初は、人々はまだあなたの境界を押し広げることに慣れているので、否定的なフィードバックを受ける可能性が高いです。

他人の考えをあまり気にしないようにする一つの方法は、彼らの意見や信念はすべて、彼ら自身の葛藤によって形成されていることを思い出すことです。

彼らの不安や嫉妬、弱い部分が、彼らがあなたを見る方法に関与し、彼らもすべて自分自身に取り組んでいるということなのです。

そのため、多くの場合、他の人が考えることは、あなたが誰であるか、またはあなたの価値が何であるかの信頼できるガイドからはほど遠い。

Follow Through And Be Accountable For Yourself

最後に、あなたの人生と自尊心を向上する方法を学びたい理由は関係ありません、決意と説明責任が必要なのです。

言い換えれば、困難なときでも、続ける覚悟が必要だということです。

あきらめないでください-自分を尊重すれば、突き進み、自分の可能性を満たすことができます。

ただし、「あきらめないで！」というアドバイスは、休息や自己管理の実践のタイミングを知ることと両立しています。

ただ、自分自身をケアしているのか、それとも単に自分を脅かす何かを避けているのか、正直に振り返るようにしましょう。

日記をつけることは、説明責任を維持するのに本当に役立つことの一つです。

毎日、全体の目標に貢献したことをメモします。

たとえば、週に1回会って、全体の計画の中で自分がどこにいるのかを話し合い、前向きな姿勢と励ましで、互いに軌道を維持することができます。

秘密の鏡のワークを使って自分をもっと尊重することを学ぶ

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ホ・オポノポノの実践で有名なヴィタール博士は、ミラーワークとミラー・モチベーション・エクササイズが、過去の経験や時代遅れのネガティブな信念にとらわれることをいかに止めるかを探求しています。

ミラーテクニックの中心は、あなたがあなたであることを誇りに思う事柄を振り返り、自分の目を直視することです。

自分の最大の強み、主な成果、世界に貢献していることは何ですか？

少なくとも5分間はこれを行い、次に受容の肯定的な断言を繰り返します。”

ヴィターレ博士の秘密のミラーテクニックで、なかなかシフトできなかった長引くネガティブな信念に立ち向かうことができます。

ただし、これはあくまでも基本エクササイズであり、さらにパワフルなものに発展させる方法を学ぶことができます。

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