お気に入りの黒いドレスに合わせるのは難しいと感じていませんか？ 毎朝の準備中に鏡に映る自分のお腹の脂肪を見てストレスを感じることはありませんか？ もしそうなら、今こそ真剣にそれについて何かをし、より健康で健康的なあなたへの取り組みを始めるべき時です。 お腹の脂肪は見た目が悪いだけでなく、糖尿病、心臓病など多くの内臓疾患の貯蔵庫でもあります。 お腹の脂肪や内臓脂肪は、胃や腸などの臓器と臓器の間に蓄積される脂肪です。 これが毒素を発生させ、内臓の働きに影響を与え、2型糖尿病などの病気のリスクが高くなるのです。 腰回りの贅肉を落としたいなら、まずは食物繊維の豊富な食事を摂ることから始めましょう。 コーラや冷たいコーヒーに含まれる砂糖も同様です。 加工食品にはトランス脂肪酸が含まれている場合があります。 食事に気をつけるだけでなく、アクティブなライフスタイルも必要です。 毎日30分、忙しいスケジュールの合間を縫って、ウォーキングやスポーツ、水泳など、体を動かすアクティビティに没頭しましょう。 腹部の脂肪を減らすには、カロリーを消費することが重要です。 最後に、贅肉を脂肪に変えるには、この特定の部位をターゲットにして、脂肪を取り除き、筋肉を調える必要があります。 ここでは、クロスフィットトレーナー、Vinata Shetty.

1が提案するようにフィットするのに役立つかもしれないいくつかの胃の練習は、次のとおりです。 等尺性筋力をつけることで、姿勢をよくすることができます。 Vinata Shettyによると、プランクは腹部の筋肉を鍛え、強化し、背骨を支えます。プレスアップポジションで床に伏せます。 肘を曲げながら、前腕に体重をかける。 肩から足首まで体を一直線にし、おへそを背骨に吸い寄せ、しばらくその姿勢を保ち、リラックスする。 はじめのうちは8〜10秒程度しかポーズをとれないかもしれません。 続けているうちに増えていきますのでご安心ください。 同じことを5～6回繰り返す。 (Also read: 5 Best Plank Exercises for a Rock Solid Core)

2.Side Plank正しい姿勢を保ち、脊椎への負担を軽減し、その結果、腰痛の予防に役立つ。 腹筋と背筋を鍛えることができ、いつでも実践できますが、ここでは一貫性を保つことが重要です。 足を伸ばして右側に寝転び、足とお尻が重なるように床につけます。 右ひじを肩の下に置き、体幹を収縮させながら腰とひざを床から浮かせます。 数秒そのままの姿勢を保ち、元の姿勢に戻ります。 反対側も同じように行う。 (Also read: How to Perfect the Plank Position)

3.Sit Ups腹筋を強化することがこのエクササイズの利点である。 床のマットの上に、顔を上にして横たわる。 両腕は頭の後ろに回すか、胴体の前で交差させる。 次に、下半身を動かさないようにして、上半身を膝の方に移動させます。 深呼吸をして、上に上がるときに息を吐きます。 体をマットに戻すときに息を吸い込みます。 腕が頭や首を押し付け過ぎないように注意しましょう。 腹筋を使って上下させることになっているので、この運動中に首に負担がかからないように気をつけましょう。 これを10～15回行います。

4. ロシアンツイスト床のマットに座り、膝を少し曲げ、かかとをマットの上に平らにする。 ここで、腹部の筋肉が働いていることを感じるまで、背もたれを倒し始める。 先に床に横になってからこの姿勢をとることもできます。 さて、あなたの膝を曲げ、膝に向かってあなたの上体を上げる。 胴体と太ももをV字の腕に見立てて、両腕を顔の前にまっすぐ伸ばします。 ゆっくりと左右にひねります。 腕の力だけでなく、腹筋の力で動かすことを意識してください。 このエクササイズが上手にできるようになったら、左右に動くときにボールや重りを持ってみてもいいかもしれませんね。

5. クランチ クランチは、お腹の脂肪を燃焼させる最速の方法として考えられており、器具を使わずに自宅で行うことができる非常に簡単なものです。 お腹の筋肉に持久力とパワーをつける傾向があります。 床に横たわり、手を頭の後ろに置き、膝を曲げ、足を地面につけます。 上半身を床から離し、息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら下半身を落とします。 を繰り返し、数分間、リラックスしてください。 NDTVはこの記事のいかなる情報の正確性、完全性、適切性、妥当性についても責任を負いません。 すべての情報は現状で提供されています。 記事中に登場する情報、事実、意見はNDTVの見解を反映したものではなく、NDTVはそれに対していかなる責任も負いません。