Michael Boyle

Posted October 25th 2010

肥満のクライアントをトレーニングすることは、一連の本当にユニークなチャレンジです。 これらの挑戦の中には、大きなビジネスの展望と人生を変える機会が潜んでいます。 しかし、トレーナーが成功するためには、太り過ぎのクライアントに対処するプロセスに多大な配慮をする必要があります。 残念ながら、ベン・フランクリンは「常識はあまり一般的ではない」と述べています。

幸運なことに、多くの状況と同様に、答えを探せば、それは明らかになるものなのです。 もしトレーナーがテレビで見た愚かなことをただ真似るだけなら、間違いを犯し、クライアントを傷つけ、クライアントを失うだけでしょう。 The Biggest Loserのような番組を制作している人たちも、問題の大きな部分を占めています。 健康やフィットネスの名目で、番組に出演している貧しい人々に行われていることは、犯罪的な過失に近いものがある。 最悪なのは、現在および将来のトレーナーがこの番組を見て、クライアントを罵倒し、軽蔑することが実際に機能すると思っていることです。 現実の世界では、太り過ぎのクライアントを引き受ける場合、心理学が第一の仕事となる。 太り過ぎのクライアントは失敗するように仕向けられているのです。 あなたは、このクライアントが体重を減らそうとしたり、食生活を変えようとしたりするのは、おそらくこれが初めてではないことを自分に言い聞かせなければなりません。 どのような努力で成功するための本当の鍵は、彼らはあなたが気にどれだけ知っているまで、誰もあなたがどれだけ気にしないことを認識することです！彼らはあなたが気にどれだけ知っている。 を軽視し、クライアントを困らせることは良いテレビのために作るかもしれませんが、あなたを払っているクライアントでそれをしようとしないでください。

あなたは太り過ぎのクライアントで成功したい場合は、彼らのサポート構造の最大の部分になることをいとわない必要があります。

Don’t Worry, be Crappy

肥満の人を訓練する方法を知りたいですか? 1を鍛える。 誰もが失敗することを恐れすぎています。 しかし、ミスをする場合は、愚かな、最大の敗者のミスではなく、保守的なミスをする。 しかし、肥満のクライアントには、少し高くではなく、少し低く狙いを定めましょう。 私は、”don’t worry be crappy” と “ready, fire, aim” が大好きです。 私は自分の足でよく学びます。 ただ、常識を働かせ、シンプルであることを忘れないでください。 彼らはアスリートではありません。 私は何度も言っていますが、太り過ぎのクライアントのトレーニングを学ぶには、それを実行するのが一番なのです。 この記事で書いていることはすべて、太り過ぎのクライアントをトレーニングして学んだことです。 私の場合、クライアントのハンク・モースは約半年で125ポンド（約9.5kg）の減量に成功しました。

Why Are People Overweight?

I have done a lot of research and have come to the simple conclusion. 太っている人は、一般的に食べ過ぎです。 私はこれが単純化しすぎているように聞こえることを知っているが、少し現実療法は良いことがあります。 太り過ぎの原因は、脂肪ではなく、遺伝の可能性もありますが、食べ物の過剰摂取である場合がほとんどです。 太り過ぎのクライアントが食生活を変えない限り、成功することはないでしょう。 私は、栄養学に対して非常にシンプルなアプローチを採用しています。 栄養学は簡単ですが、コンプライアンスは難しいのです。 科学もそれを認め始めています。 最近の研究では、シンプルな栄養情報はコンプライアンスを促すと言われています。

Mike Boyle’s Nutritional Guidelines

– もしあなたがすでにこれらのハイカーボ低脂肪登録栄養士の一人に会ったことがあるなら、逃げてください。 高炭水化物-低脂肪は2つのことをしました。 1つは、私たちを太らせることです。 もう一つは、成人発症型糖尿病の名称を変更させたことです。 子供がかかるから2型になったのです。 高炭水化物低脂肪のコンセプトが絶対的な失敗であったために、子供たちがそうなってしまったのです。 トウモロコシとトウモロコシ製品をすべて断つようにすれば、栄養の改善に向けて長い道のりを歩むことになります。 ラベルを見るだけでいい。 最初の2つの成分のうちの1つが、トウモロコシまたは高果糖コーンシロップであれば、それをスキップしてください。 穀物は脂肪の悪の根源です。 トウモロコシは穀物であり、野菜ではありま せん。 また、アメリカで最もカロリーの高い食材でもあります。 トウモロコシよりも悪いのは、恐ろしい高果糖コーンシロップです。 これは何にでも入っていて、体に悪い。 アイオワ州の農家からヘイトメールが来るかもしれませんが、痩せたいなら、穀物をすべてカットしてみてください。 そう、多くの人が穀物は必須と考えるのは知っていますが、私はその中の一人ではありません。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 私は今、穀物を食べると体中に大きな塊ができる、と言っています。

– マイケル・ポーランの『フード・ルール』を読みましょう。 とてもシンプルです。 「7513>

– ポランのルールに、私はもっとタンパク質を食べるように付け加えました。 つまり、ボイルの解釈は、”食べ物は主に植物と動物性食品を、食べ過ぎないように食べる “です。 タンパク質は満腹感を与えてくれます。 毎回の食事でタンパク質を摂ることを考えましょう。 その際、食事という言葉は忘れてください。 1日に5〜6回、少量の食事を摂るようにしましょう。 食事という言葉を使うのはやめましょう。 私たちは、クライアントに、食事ではなく、300キロカロリー程度の少量の給餌を考えてほしいのです。 混乱されている方も多いかと思います。 脂肪の比率がめちゃくちゃなんです。 魚油のサプリメントを毎日飲んで、システム内の良い脂肪の量を増やすようにする必要があります。 良いフィッシュオイル、できればクリルオイルを買いましょう。

Training the Overweight Client

肥満のクライアントをトレーニングするためのアドバイスは、栄養に関するアドバイスとよく似ています。 まず、自分が知っていることを忘れてください。 彼らはアスリートではないことを忘れないでください。 私が375ポンドのハンク・モースをトレーニングするために準備射撃のプロセスを始めたとき、私の頭の中にはある考えがありました。 私は単に375ポンドのハンクを、私のアスリートのように鍛えればいいのだ。 ハンクとジムで初日を迎えるまで 自分がバカだと気づかなかった 常識がないのです。 ワークアウトを始めたとき、私は標準的なウォームアップの手順がうまくいかないことに気づきました。

Things I Don’t Do With Overweight Clients ( But Thought I Would)

– フォームローリング
– ストレッチ
– コアワーク
– 片足ワーク

これを読んでいる多くの人が何を言っているかを私は分かっています。 この文章を読んでいる多くの人は、「マイク、これらはあなたのプログラムの基本的な構成要素だ」と言うでしょう。 驚くべきことに、その通りなのです。 しかし、私たちはクライアントのニーズに適応する必要があり、その逆はありえません。 いつも言っているように、私はどんなコンセプトにもこだわらないのです。 太っているクライアントにフォームローリングをするのは、トレーニングをしているようなものです。 フォームロールをするために必要な努力は、実際のワークアウトの妨げになることがあると思います。 それに、地面から立ち上がり、立ち下りるという作業だけでも、難しさと恥ずかしさが加わります。 ハンクが床から立ち上がったり降りたりするのがいかに難しいかを見て、すぐに気づいたのは、床から立ち上がったり降りたりする回数を最小限にしたい、ということでした。 同じ考えです。 体重過多のクライアントは、一般的に軽快なバレリーナではありません。 太り過ぎのクライアントをストレッチのできる位置に連れて行くだけでも、膨大な作業量になります（ダジャレではありません）。 バランスを崩して転んだら大変です。 実際、ストレッチやローリングから始めると、クライアントは最初からぎこちなく、失敗したような気分になるものです。 私は成功したいのです。

コアワークも同じです。 失敗のための処方箋が増える。 体重過多のクライアントのためのコアワークは、最初は直接的ではなく、エクササイズの選択の副産物であるべきです。 プランクなどは、体重の重いクライアントには非常に困難です。 基本的なファンクショナルエクササイズの多くは、抵抗が体重であることを思い出してください。

最後に、シングルレッグワークについてです。 私たちのプログラムの基本的なビルディングブロックは、再び常識的なテストに失敗します。 肥満のクライアントが最初にしなければならないことは、2本の脚でスクワットすることと、自分の体重を扱うことを学ぶことです。 The Biggest Loserでやっていることを見ると、私は窓から身を投げ出したくなります。

Developing Confidence

Obese clients need to be confident that you won’t hurt them and confident that they won’t hurt themselves.これは、肥満のクライアントが自信を持つために必要なことです。 適切なエクササイズを選択することで、自信を深めることができます。 シングルレッグエクササイズのような派手なものは、もっと後にすべきです。 肥満のクライアントの場合、心理的な要素が大きいことを忘れないでください。 それは大きな魚を釣るようなものです（シャレではありません）。 釣り糸を垂らし続けなければならないのです。 どうやって自信をつけさせるか、それは成功を促すことです。 フロアエクササイズは避ける。 太っているクライアントにとって、床からの立ち上がりや下りは重労働です。

ウォーミングアップのルールを破る

私は常々、ウォーミングアップはクライアントからお金を盗むようなものだと言ってきました。 しかし、太り過ぎのクライアントがウォームアップのために5分間歩くのはOKです。 私は、通常の体重範囲のクライアントは、すべてのワークアウトをフォームロール、ストレッチ、およびダイナミックウォームアップで開始するべきだと思いますが、太り過ぎのクライアントは歩くだけで大丈夫でしょう。 そこから、ミニバンドウォーク、バンドプルアパート、メドボールサーキットなど、簡単なスタンディングウォームアップエクササイズに進むことができます。 メドボールサーキットでは、より多くのルールを破り、不適切な進行が行われます。

肥満のクライアントのためのストレングス・ワークアウトをデザインする

肥満のクライアントにとっての第一の目標は、1時間動き続けることです。 つまり、ストレングスルーチンは、4つのエクササイズのミニサーキットで構成されるべきであるということです。 各サーキットは、次のような内容で構成されている必要があります。 ROMファースト、レジスタンスセカンド
-プル-バンドロー、プルダウン
-ヒップドミナンス-2レッグブリッジ

サーキットは速く行う必要はない。 10レップずつ1つのサーキットから始め、1日に1つずつ追加していきます。 4つのサーキットで行います。 最初はクライアントにペースを決めてもらいますが、1時間動き続けることを目標にしましょう。 最初の数回のトレーニングは、もっと短時間で行うこともできます。 太っている人は1時間の運動には耐えられないかもしれませんが、それを目標にしましょう。

Conclusion

Helping my friend Hank lose over 100 lbs was one of the most rewarding things I have ever done.クライアントが早く終わった場合、単にトレッドミルをセットして残りの1時間は歩けるようにする。 それは、ハンクのために人生を変え、私のために人生を変えるものでした。 太っている人は、クライアントになる準備ができている必要があります。 もし太り過ぎの友人が、あなたがフィットネスの世界にいることを知っていて、あなたに接触してきたら、そのチャンスに飛びつきましょう。 あなたが学ぶことは、彼らの人生を向上させ、あなた自身を向上させるでしょう。 The Biggest Loserのような番組が行った良いことは、太り過ぎのクライアントに、自分は体重を減らすことができると信じさせることです。 私たちの仕事は、彼らが正しくそれを行うのを助けることであり、最も重要なのは体重を維持することです。