これらのヒントは、スマートかつ効果的に筋力トレーニングを行うのに役立ちます：

• 筋力トレーニングから最大の利益を得るには、週に2～3回、30分行うことを目標にします。 関節炎に影響を受けた関節を取り巻く筋肉だけでなく、すべての主要な筋肉群のためのストレッチやエクササイズを含めるとよいでしょう。
• 筋力トレーニングをするために、ウェイトマシンのあるジムに参加する必要はありません。 あなたは、バーベル、抵抗バンド、あるいはgravity.

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• 関節炎の症状が良くなる時間帯に、トレーニングを行いましょう。
• ウエイトトレーニングに入る前に、必ず数分間のウォームアップと、やさしいストレッチを行いましょう。 また、その後ストレッチを行い、筋肉痛を和らげるために氷療法を行います。
• 関節炎の再燃を経験している場合は、炎症が治まるまでウェイトトレーニングを休ませます。 その間に、水療法のような衝撃の少ない活動に集中することができます。

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• 筋トレ後の少しの筋肉痛は正常ですが、鋭い痛みはそうではありません。 運動や動作が大きな痛みを引き起こす場合は、その運動を中止してください。

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