ベッドで長持ちする方法は、人類史上最も長い間続いている質問の1つであるはずです。 シート上での自信といえば、パフォーマンスへの不安と早漏が筆頭に挙げられます。 大きなイベントに向けて準備を進めていたのに、数秒で終わってしまうことほどもどかしいことはありません。

早漏とは、男性が性交中にあまりにも早く射精してしまうことです。 早漏の標準的な定義は、60秒未満で射精点に達することです。

5カ国から500組のカップルを対象にした研究で、性交中に射精するまでの平均時間が5分半であることが判明しました。 男性のオーガズムに達するまでの「正常な」時間には、本当の定義はありません。 しかし、この時間は必ずしも自分でコントロールできるものではありません。

もしあなたが自分の持続力に不満があるのなら、あなただけではないことを思い出してください。 男性の早漏に万能薬はありませんが、スタミナをアップしてベッドでもう少し長く続けるためにできることはたくさんあります！

男性が射精するまでの平均時間は約5分なので、誰かが「自分は何年も持つ」と自慢しても、心配しないでください！おそらく彼らは嘘をついているのです！

性的コントロールを高める骨盤底筋エクササイズ

裸で鏡の前に立ち、睾丸を触らずに持ち上げてみてください。 このとき使う筋肉は、恥骨結合筋（P.C.筋）（別名、骨盤底筋）と呼ばれるものです。 また、おしっこをするときに、流れを止めたり始めたりしてみてください。

コントロールできるようになり、PC筋を強化することで、ほとんどの男性は早漏を完治させることができます。 ある研究では、生涯早漏の問題を抱える40人の男性が、P.C.リハビリテーションのエクササイズを行い、その結果はかなり決定的なものでした。 40人全員のベースラインの膣内射精潜伏時間は1分でした。 この12週間の研究の後、彼らの82.5％が射精時間のコントロールを取り戻しました。

P.C. リハビリテーションは、勃起不全の男性にも役立つことが証明されています。 骨盤底筋体操が男性の勃起機能を回復させることができるかどうかを調べる研究では、驚くほど有望な結果が得られました。 55人の男性グループに、理学療法士による骨盤底筋体操、ライフスタイルのアドバイス（介入群）、またはライフスタイルのアドバイスのみ（対照群）が行われました。 3ヵ月後、すべての男性に検査を行ったところ、介入群は対照群に比べ勃起機能が有意に改善された。 両グループとも同じエクササイズプランに従いました。6ヶ月後の評価では、両グループの男性の40％が正常な勃起機能を取り戻し、35.5％が改善し、24.5％が改善しなかったのです。

つまり、ケーゲル（骨盤底筋運動）はベッドで長持ちするための完璧な出発点であることがかなり決定的な証拠となったわけです。 ベッドで長持ちするためには？

飲み過ぎないこと

「ビール垂れ」や「ウィスキーチンコ」は、男性がパフォーマンスを低下させる一般的な原因となっています。 アルコールは血管を拡張させ、血液がより効率的に体内を流れることを意味します。 血液が増えれば勃起力も上がる。 しかし、血管が広がると、血液はペニスに自由に流れ込みますが、同じようにすぐに流れ出てしまい、ビール瓶下垂症になってしまうのです。

しかし、実際には、アルコールは抑圧剤であり、飲み過ぎると気分が悪くなり、性欲（とパートナー）を殺し、勃起するのが難しくなります。

米国疾病対策予防センター（C.D.C.）によると、男性は1日2杯（女性は1日1杯）以上のアルコール飲料を飲んではいけないそうです。 肝臓は1時間に1本程度の割合でしか処理・分解することができません。

アルコールとうつ病は切っても切れない関係で、お酒を飲むとエンドルフィン（快楽ホルモン）が分泌され、脳のアヘン受容体と結合して気持ちよくなる。

脳、肝臓、膵臓、神経系、心臓にダメージを与えるだけでなく、アルコールはあなたの精神衛生に大混乱を引き起こします。 具体的には、気分の落ち込みを招き、既存の精神衛生上の問題を悪化させる可能性があります。

アルコールはまた、テストステロンレベルを低下させ、ホルモンの合成を妨害する可能性があります。 また、内臓脂肪を増加させ、これもテストステロンの生産を減少させます。 多くの男性は、彼らのテストステロンのレベルを最適化することにより、性欲を高めるだけでなく、彼らはベッドの中で20歳の男の大きなハード勃起とスタミナを得ることがわかります！

あなたの心、体、魂にアルコールの強力な効果を考慮すると、それはあなたの性生活に悪影響を与える可能性がある方法を見るためにかなり明白である。 ベッドで長続きする方法は？ 飲み過ぎないようにしましょう！

喫煙は勃起不全を引き起こす

喫煙が勃起不全の最大の原因の1つであることは、ほとんど驚くべきことではありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 重要なことは、禁煙、特に若い男性において、禁煙が性的健康に非常に良い影響を与えることを研究が示していることです。

タバコの煙は、あなたの心血管系にひどくダメージを与え、勃起機能は、健康な血管系に依存します。 喫煙はHDL（善玉コレステロール）を減少させ、LDL（悪玉コレステロール）を増加させます。

また、喫煙は血管を収縮させ、勃起をより困難なものにしています。 高血圧による悪玉コレステロールの増加、心臓へのダメージは、あなたの性的健康に壊滅的です。良い血液、流れがなければ、単に勃起するのに苦労するだけです。 特に若い男性は、性的な活力と腕力に非常に重点を置いており、改善された心臓血管の健康から利益を得ることができます。 男性は勃起しやすくなり、血流が増加することでより硬い勃起を得ることができ、より多くのエネルギーを持ち、著しく気分が良くなるすべての利点があります。 ベッドで長持ちさせる方法は？ 喫煙をやめる！

一般に、40歳以上の男性の半数以上が何らかの形で勃起障害を経験すると言われています。喫煙者は、年齢やその他の条件とは無関係に勃起障害を発症する可能性がはるかに高くなります。 喫煙は、体内の一酸化窒素（NO）経路を破壊します。 NOは血液中に放出される血管拡張物質で、血管を広げ、血流を増加させ、血圧を低下させる。 この重要な化学化合物がなければ、単に勃起することができません。

Masturbate in Advance

ベッドで長持ちする確実な方法の1つは、セックスの1～2時間前にオナニーをすることです。
効果的な方法のひとつは、射精の直前に、ペニスの「頭」のすぐ下を10～20秒間、優しく圧迫し、その後、そのまま続けることです。 また、ストップ＆スタート法（エッジング）を実践し、深呼吸をしてから続けると、射精を遅らせることができます。 この方法は非常に便利で、練習すれば、かなりのコントロールを取り戻し、ベッドで長持ちさせることができます！

PE クリーム、スプレー、ワイプ

ベッドで長持ちしたい人にとって、あまりにも早く終わりが来てしまうと、両方のパートナーにとって非常にイライラすることになります。 早漏は全男性の39％に影響すると推定されており、麻酔クリームやスプレー、ワイプに関する研究では、男性の持続力を変える可能性があるとされています。 P.E.の治療のために、それらはクリーム、ワイプ、およびスプレーで利用可能です。 また、コンドームの会社によっては、射精を遅らせるためにペニスの感覚を鈍らせるために、製品の中に少量使用しています。

これらの製品は、ペニスの敏感な部分に直接適用され、5分以内に効き始めることができます。 P.E.ワイプ、クリーム、スプレーは、勃起から射精までの時間を大幅に増加させることができると主張する研究の数が増加している、つまり、ベッドでより長く持続することを意味します。 このタイプの麻酔薬P.E.治療は、一般的に使用することは非常に安全であり、通常、人々は任意の重度の副作用を被ることはありません。

軽度の副作用は、軽度の刺激、発疹、かゆみなどがあります。 コンドームと一緒にP.E.クリーム、スプレー、ワイプを使用する場合は、特に注意してください。 コンドームの材質が弱くなり、あなたとあなたのパートナーが性感染症や望まない妊娠の可能性にさらされる可能性があります。 これらの治療は、性交の前に洗い流さない限り、あなたのパートナーにも減感を引き起こす可能性があります。 この治療法は指示通りに使用することが重要です。痛みの緩和や美容のために、あまりにも多くの量を使用して使用したケースがあります。 このような場合、「メトヘモグロビン血症」と呼ばれる、生命を脅かす可能性のある状態を引き起こす可能性があります。

メトヘモグロビン血症は、血球に届く酸素が少なすぎるという稀な疾患です。 このような状況下で、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………….痒みが出る、出る、出る、出る！？ コカイン、マリファナ、アヘン、バルビツール酸、MDMA、LSD、アンフェタミンなどの薬物はすべて、勃起不全の原因となる可能性があります。 反対に、そのような薬物によって親密さが増し、体験が深まると感じる人もいます。 ですから、もしあなたがベッドで長持ちしたいのであれば、私たちのアドバイスは、違法な薬物を避けることです！

Sexual Dysfunctionのための処方薬

医師がP.E.とE.D.に対抗しベッドで長持ちするために使えるいくつかの処方薬

• Antidepressants（抗うつ剤）があります。 いくつかの抗うつ剤は、オーガズムを遅らせるという副作用があります。 エスシタロプラム（レクサプロ）、フルオキセチン（プロザック）セルトラリン（ゾロフト）、パロキセチン（パキシル）などのSSRIがそうです。 SSRIで改善されない場合、物事が長続きしない場合、医師は三環系抗うつ薬のクロミプラミン（アナフラニール）を処方することがあります。 これらのすべての抗うつ薬の副作用は、射精しにくくなる、性欲減退、吐き気、疲労感などがあります。
• 鎮痛剤。 トラマドール（ウルトラム）は、強力な鎮痛剤です。 また、射精を遅らせる副作用があり、P.E.の治療にラベル外で勧める医師もいます。副作用には、吐き気、頭痛、眠気、めまいが含まれる場合があります。 トラマドールとSSRIを同時に服用しないでください。
• ホスホジエステラーゼ-5阻害薬。 シルデナフィル（バイアグラ®）またはタダラフィル（シアリス®）が早漏を改善すると感じる男性もいます。 副作用として、頭痛、顔面紅潮、消化不良などがあります。 ホスホジエステラーゼ5阻害剤とSSRIを併用することで、最大限の効果が期待できます。

Sildenafil (Viagra®) とTadalafil (Cialis®) は、射精後の回復を早めることができるので、試してみてはどうですか!

より良いセックスのための運動

健康を維持することが、あなたのセックスライフ全体を向上させ、ベッドで長続きするのに役立つ理由は無数にあります。

運動は気分を良くします

ボディイメージは、パートナーにとっていかに魅力的で、自分自身がどう見えるかに大きな役割を担っています。 自分の中に自信を持つことは、間違いなく裸になったときの心地よさにつながります。

簡単に言うと、運動をして体を鍛えることで、あなたの魅力が高まり、エネルギーレベルが上がります。 ある研究では、週に2～3日運動している人は、全体的に自尊心が高いことがわかりました。

Exercise Releases Endorphins (so does sex!)

運動をするたびに、体はエンドルフィンを分泌し、（オキシトシンなどの他のホルモンと一緒に）良い気分にさせるのだそうです。 定期的に運動（とセックス）をしている人は、ホルモンの放出によって引き起こされる「ランナーズ・ハイ」を意識することでしょう。 この感覚がクセになり、運動やセックスの頻度が高くなるほど、より長く続けられ、興奮しやすくなるのです。 性的満足とフィットネスの関連性は、男性にも女性にも当てはまるので、ジョギングシューズを脱いで、パートナーをつかんで、走りに行きましょう！

運動は勃起不全を減らす

心臓の健康や血行の問題があると、勃起不全を引き起こします。 勃起するためには、陰茎が血液で膨らむ必要があるので、閉塞した動脈、高血圧、および心血管系の健康不良は、確かに問題を解決することはできません。 運動は心臓のポンプ機能を健全に保ち、内臓脂肪を減らし、コレステロールを下げ、勃起不全のリスクを減らします。
ベッドで長持ちするにはどうしたらいいですか？ 運動することです。

Eat Well For Longing Sex

健康的な食事は、ベッドで長続きするため、また全般的な健康のために欠かせません。 しかし、現代の生活は便利でペースが速いため、ピザを注文したり、パケットを開封したりすることがあまりにも簡単です。

あなたの体のためにできる最善のことは、新鮮な自家製食品を食べることです。 果物や野菜は自然のファストフードで、たいてい包装されているので、皮をむくだけで健康的なおやつが食べられます。 野菜、サラダ、豆類、米、穀物などは調理が簡単で、準備もほとんど必要ありません。 9203>

肉、チーズ、バター、クリームなどの動物性食品の摂取は控えたほうがよいでしょう。 コレステロールは植物の世界には存在しないので、動物性の摂取を減らすことで、悪玉コレステロールが下がり始めます。 また、運動をすることで、心肺機能も向上します。 心臓と肺が良くなれば、勃起も良くなることを忘れないでください！

ですから、ベッドで長持ちさせたいなら、自分自身を大切にすることなのです。 正しいライフスタイルを選択し、骨盤底を強化し、必要であれば薬を使用することで、男性は間違いなく持続力を高め、射精時間を遅らせることができるのです。

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