私たちは皆、長い一日の終わりに、何も考えずに幸せな気持ちで眠りにつく、お気に入りの睡眠姿勢を持っているものです。 あなたはどうですか？ 私はうつぶせですが（ひどいですよね）、フレンチブルドッグが私の右側でいびきをかくので、たいてい右側です！

寝る位置は、間違いなく好みの問題です。 しかし、それ以上に重要なことがあります。 私たちの睡眠姿勢は、身体に幅広い影響を与えます。 人生の約3分の1は眠って過ごすわけですから、3分の1は比較的動きの少ない、いくつかの睡眠姿勢で過ごすことになります。 このような睡眠姿勢は、睡眠の質や量に影響を与え、私たちの健康に影響を与えます。 また、寝姿勢が夢に影響を与えるという研究結果もあり、さらには性格との関連も指摘されています。

あなたの寝姿勢が、あなたの健康や睡眠にどのように役立つか（または有害か）、また、あなたの寝姿勢が、あなた自身や夢の見方について何を語っているのか、ぜひご覧ください。

睡眠姿勢に影響する要因

睡眠姿勢について考えるとき、まず思い浮かぶのは快適さでしょう。 寝姿勢の好みは、非常に個人差があります。 あなたはうつぶせで寝て窮屈に感じるかもしれませんが、ベッドパートナーはそれが好きなのです。 自分にはちょうどいいと感じる胎児のような丸まった寝姿勢が、ベッドパートナーには窮屈で硬いと感じられるのです。

快適さは重要な要素の1つですが、それだけではありません。 他にも、私たちが選ぶ寝姿勢には、あまり目立たない要因があるのです。

年齢。 年齢が上がるにつれて、横向きの寝姿勢に引き寄せられる人が多くなります。 研究によると、横向き寝の姿勢は成人期初期に好まれ始め、年齢が上がるにつれてますます好まれるようになるそうです。 特に、成人期が進むにつれて、右側を好むようになることが分かっています。 このように高齢になると右側を好むようになるのは、睡眠中の心臓機能を保護するためではないかという指摘もありますが、科学者たちはまだこの説明について確信を持ってはいません。

年齢とともに、夜間の動きも少なくなり、体位変換の頻度も減り、ある寝姿勢で次の寝姿勢に移るまでの時間が長くなっていきます。 調査によると、子どもは一晩中、65歳以上の大人よりも2倍以上頻繁に寝姿勢を変えているそうです。 子供をベッドに寝かせたことがある人なら、これは非常に正しいことだとわかります！

一般に、睡眠時の姿勢は年齢とともに重要になります。 高齢者は、睡眠に関する問題を含め、より多くの健康上の問題に直面しています。 高齢者の体は柔軟性に欠け、凝りや痛みを生じやすくなっています。 20代のころは、寝るときの姿勢についてまったく考えなかったかもしれません。 しかし、40代、50代以降になると、寝姿勢が快適で熟睡できることに大きな影響を与えるようになるのです。

性別。 睡眠に関する他の多くの側面と同様に、睡眠姿勢に関しても、男性と女性では好みが異なり、必要なものも異なります。 研究によると、女性は男性の2倍、胎児のような姿勢で寝ることを好む傾向があるそうです。

女性の睡眠姿勢は、妊娠中にさらに重要になります。 妊婦は仰向けで寝ないで、横向きの寝姿勢に切り替えることが推奨されています。 米国妊娠協会では、妊婦の寝姿勢を左向きにすることを推奨しています。 妊娠中に左側で寝ると、胎盤への血液や栄養の流れが良くなります。 妊婦が仰向けで寝ると、腰痛や呼吸困難、胸焼けを引き起こす可能性があります。 妊婦にとって仰向けで寝る姿勢は、血圧を下げ、血行を悪くする可能性があります。

すぐにお読みいただけると思いますが、私たち一人ひとりにとって正しい睡眠の姿勢とは、さまざまな健康要因が影響しています。

睡眠姿勢、性格、夢

これはかなり楽しくて興味深い科学です。 このテーマに関する研究はあまり多くありませんが、一部の科学者とボディランゲージの専門家は、睡眠時の姿勢と性格の関連性を調べました。 彼らの研究によると、私たちの寝相は、私たちの性格、気分、そして人生へのアプローチについての洞察を明らかにすることができるそうです。

仰向けで寝ることは、自信と関連しています。 また、仰向けで寝る人は頑固で、自分にも他人にも大きな期待を抱いている可能性があります。 腕を横に下ろして寝る（控えめ）か、手足を広げて寝る（リラックス、開放的）かによっても、影響があるかもしれません。

うつぶせで寝ることは、防衛本能、完璧主義、批判に対する敏感さと関連しています。 研究者は、うつぶせ寝の人は、圧倒され、自分の人生をコントロールできないと感じる傾向があると指摘しています。

横向き寝（これは非常に人気がある傾向があります）は、リラックスし、心が広く、妥協できることと関係があります。 右側（タバコを吸い、カフェインに頼る傾向がある）左側（創造的で、教養がある）、両腕を横にした状態（信頼しやすく、だまされやすい、また、堅い考えの人かもしれない）、両手を広げた状態（自分にも他人にも厳しく、疑わしいかもしれないが、世界について興味がある）でも、あなたの性格、見通し、行動には影響があるかもしれません。

胎児の姿勢で寝ることは、快適さを求めるだけでなく、敏感さや不安と関連することが研究で示唆されています。 胎位睡眠の人は、良心的で整理整頓ができ、物事を考えすぎる傾向があるのかもしれません。 最初は恥ずかしがり屋ですが、研究によると、その予備軍の下に彼らは暖かい心を持っているそうです。

そして、夢についてはどうでしょうか？ 寝姿勢と夢のタイプに相関関係があることが研究により示唆されています。 もしあなたが横向きで寝ていて、不穏な夢を見るようなら、横向きに変えてみてはどうでしょう？ 右側で眠る人は、左側で眠る人よりも悪夢を経験することが少ないかもしれません。 また、仰向けで寝ている人は悪夢を見やすく、夢を思い出すのに苦労する可能性があると言われています。 胃の睡眠をとる人は、より鮮明で激しく、性的な夢を見るという研究結果もあります。 また、固定されたり拘束されたりする夢を見る可能性も高い。

一般的な睡眠姿勢の長所と短所

自分がどの睡眠姿勢を好むか、わかっているはずです。 誰にとっても最適な寝姿勢はひとつではありません。 快適さに加えて、適切な睡眠姿勢は、個々の健康状態や懸念事項によって異なります。

仰向けで寝る。 これはあまり人気のある睡眠姿勢ではありません。全米睡眠財団の報告によると、このポーズを選ぶ人は睡眠者の約8％に過ぎないそうです。 しかし、実は多くの人にとって最適な睡眠姿勢なのです。 仰向けで寝ると、体重が均等に分散され、体が自然に収まるのです。 つまり、特定のポイントに過度な圧力がかからないのです。 そのため、一晩中、寝返りを打つ回数が最も少なく、仰向けで寝るとすっきりした睡眠が得られると言われています。

体の痛みやこわばりがある場合にも、仰向け寝が最適なことが多いようです。 関節炎を患っている人は、仰向けで寝た方がぐっすり眠れることが多いようです。 最も一般的な例外は？ 背中の痛みは、仰向けで寝ることを不快にし、逆効果になることがあります。 また、首の痛みの種類によっては、仰向けで寝ると悪化する場合があります。 痛みがあってもぐっすり眠るためには、さまざまな姿勢を試して、最も快適で、緊張を和らげることができる姿勢を見極めることが重要です。 関節炎財団から、関節炎の痛みとよく眠るためのヒントをいくつかご紹介します。

仰向けで寝ることは、夜間のGERD（胃酸逆流）の症状を軽減するのにも役立ちます（ただし、GERD患者にとってさらに良い睡眠姿勢があるかもしれませんので、ご期待ください）。 もし、酸逆流があり、仰向けで寝る場合は、食道が胃よりも高い位置にあることを確認してください-良い、サポート力のある枕がそうするはずです。

また、顔のシワや老化現象が気になる方は？ 仰向けで寝ると効果的です。 仰向けで寝ると、顔のどの部分も枕に食い込まないので、実際にシワになる可能性があるシワを作らないからです。 また、枕に顔を押し付けないことで、ニキビの発生を抑えることができるかもしれません。

仰向け寝がよくないのはどんなとき？ いびきや閉塞性睡眠時無呼吸症候群がある場合。 仰向けで寝ると、いびきが悪化したり、気道がつぶれやすくなり、無呼吸の頻度が高くなります。 いびきをかく人や睡眠時無呼吸症候群の人は、横向きやうつぶせで寝たほうがよいでしょう。 OSAの人では、仰向け寝を避けると血圧が下がることが分かっています。

横向きで寝る。 これは人気のある睡眠姿勢で、仰向け寝に次いで健康に最適と言えるでしょう。 いびきや睡眠時無呼吸症候群のある人は、横向き寝に切り替えると症状が軽減され、（いびきをかく人とベッドのパートナーの両方にとって）障害の減少やより良い休息につながります。 横向きで寝ると、背中や首の痛みも軽減されます。 先日、手根管症候群と睡眠との関係について書きました。 手根管症候群の方は横向き寝が適しているかもしれません。最も重要なのは、睡眠中に手首が圧迫されないようにすることです。

横向きで寝ると、背中やお腹で寝るよりも、脳のリンパ系がより効果的に老廃物を排出するのを助けるようです。 毒素や有害なタンパク質を洗い流す脳の老廃物除去システムの能力は、アルツハイマー病、パーキンソン病、認知症などの神経変性疾患から身を守るために非常に重要です。

右側か左側のどちらで寝るかによって、いくつかの健康状態に違いが出る可能性があります。

酸逆流がある場合は、左側で寝ると効果的です。 研究によると、酸の逆流は右側に寝ると悪化するそうです。 妊娠中の女性は、血行と胎盤への血流を促進するために、左側を向いて寝ることをお勧めします。 左向きに寝ると、消化がよくなることもあります。

左向きと右向きのどちらの寝方が心臓に良いかについては、現在も疑問が残っています。 右向きで寝ると、神経系の活動が低下し、心拍数や血圧が下がるという研究結果が出ています。 加齢に伴い右側を好むようになるのは、心臓を守るための本能的な反応だと考える科学者もいます。 また、心不全の人は左側を避けて寝る傾向があるという研究結果もあります。

横向き寝のデメリットは？ 顔の側面が圧迫されるため、仰向けで寝るよりもシワができやすくなります。 また、体が圧迫されるため、腕の血行が乱れやすくなります。 そのため、ピリピリとした不快感があり、夜中に目が覚めてしまうことも少なくありません。 横向き寝の方は、一般的に仰向け寝の方よりも睡眠中にずれることが多く、安眠できないことがあります。

胎児の姿勢で眠ること。 横向き寝のバリエーションで、特に女性に人気のある睡眠姿勢らしいです（研究結果）。 胎児の姿勢で寝ると、いびきの軽減、背中の圧迫感の緩和など、横向き寝と同様の効果が期待できます。

胎児の体勢が理想的でない時は？ 体をきつく丸めてしまうと、翌朝に体が硬くなってしまうことがあります。 また、横隔膜がうまく機能しないため、胎児のときは呼吸が制限されることがあります。 胎児の体勢が一番楽だという人は、体を丸めすぎないように抱き枕を使ってみてください。

うつぶせで寝る。 全米睡眠財団によると、この睡眠ポーズを選ぶ人は全体の7％に過ぎないそうです。 私は常時、一握りのうつぶせ寝の人を患者として抱えています。 時折の例外を除いて、一般的に、これはすべての選択肢の中で最悪のものだと考えています。 胃で寝ることは、いびきや睡眠時無呼吸症候群を減らすのに役立つので、これらの症状が軽度で、横向きで寝るのが苦手な人には賢い選択かもしれませんね。

うつぶせで寝ることの問題点は？ いくつかあります。 うつぶせ寝は、背中や首に負担がかかり、さらに痛みや不快感をもたらします。 というのも、うつぶせで体を伸ばすと、背骨と首が一直線になり、圧迫されないようにすることが事実上不可能になるからです。 首は体の他の部分から90度の角度で回転し、枕によって高くなった状態になります。 これは首の痛みと負担の元です。 うつぶせで寝ると背骨のカーブが大きくなり、一晩中後屈した状態で寝ているようなものです。 また、うつぶせ寝は顔を枕に押し付けるので、シワや老化のサインを増やす原因になります。

あなたに合った寝姿勢とは？ それは、あなたが最も快適で、最も質の高い休息を与えるものであり、あなたの特定の健康問題を考慮したものです。 もしあなたが快適に眠れていないなら、姿勢を変えてみて、夜の休息を改善できるかどうか試してみてください。

Sweet Dreams,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor™

www.thesleepdoctor.com