昼食は素晴らしいものです。 1日の途中で横になることで、リフレッシュして午後に取り組む準備ができるのです。 しかし、もしあなたがより多くの疲労を感じて、あるいは胃の調子が悪いと感じて目覚めることがあるならば、睡眠習慣を見直す必要があるかもしれません。 “これは、人が深い眠りに入るのに十分な長さの昼寝、我々はステージN3睡眠と呼ぶもの、” ベンジャミンNager、MD、ノースウェスタン医学ハントレー病院の神経科医は、POPSUGARを語ったことができます。 “あなたが昼寝から目を覚ますと、あなたが目覚めたときにステージN3にあった場合、あなたは “睡眠慣性”、または覚醒後に半分眠っていることの感覚を経験する可能性があります。”

疲労感から自分を防ぐために、以前に目を覚ますアラームを設定してみてください。 「パワーナップや15分以内の仮眠は、仮眠後にまだ半分眠っているような感覚を残す深い睡眠段階への移行を防ぐ」とネイガー博士は述べています。 人によっては、20～30分、あるいはもう少し長く寝ても眠気を感じないこともあるので、15分では物足りない場合は、時間を変えてみるとよいでしょう」

昼寝は、夜に理想的に得られる安らかで深い睡眠の代わりにはならないことを覚えておくことが重要です。 「もし、頻繁に昼寝をする必要があると感じたら、それは十分な睡眠をとっていないか、睡眠の質が悪い可能性があります」と、ネイガー博士は述べています。 「多くの人は、静かで快適な環境で、7～9時間の睡眠をとり、1～3回の短時間の覚醒で十分とされています。 これだけの睡眠をとっているにもかかわらず、昼寝が必要な場合は、医師に相談する必要があります。”

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Why Do I Feel Tickler After Taking a Nap?

目覚めたときに少し吐き気がするのは、おそらく食生活が原因です。 「睡眠前の食事、特に脂肪分の多い食べ物やアルコールなど胃を刺激する食べ物は、胃食道逆流を引き起こす可能性があります」とNager博士は説明します。

「仮眠後に吐き気がある場合は、まず食生活を見直し、健康的な食事をして、過度に脂肪分の多い食べ物や辛いものを避けることをお勧めします」と彼は言います。 「制酸剤を飲むと楽になるようなら、GERD、胃炎、または潰瘍が原因である可能性が高いです」

食生活が原因である可能性が低いようなら、片頭痛を経験している可能性もあります。 「片頭痛は吐き気を伴うことがあり、片頭痛による吐き気は頭痛の前に起こり、場合によっては片頭痛の唯一の特徴であることもあります」とネイガー博士は述べています。 脱水がしばしば頭痛を誘発するように、大きなグラスの水で鎮痛剤を取ってみてください。