睡眠不足ならワークアウトをサボるべき理由
スヌーズを押すか、ジムシューズを履くか？
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私が深刻なオーバートレーニングに陥って、自分のアイデンティティがフィットネス（正確には、自分がどれだけ健康か）で包まれているという事実に戦っていたとき、私は何としてもワークアウトをしていました。
これは大学在学中のことで、宿題や勉強、友人との夜遊びで定期的に睡眠不足に陥っていたのです。 それでも、毎朝、ジムへ行くのが日課でした。 休息日なしで毎日トレーニングするのは、それだけで十分悪いことですが、睡眠不足で毎日トレーニングするのはもっと悪いことです。
労働者の間で深刻な燃え尽き症候群を引き起こしているハッスル文化は、フィットネスコミュニティにも浸透しているのです。 ワークアウトが体に良いという事実に異論を唱える人はいないでしょう。 その効果は十分であり、否定できない。 しかし、睡眠不足でのトレーニングは、まったく意味がない。
他の責任（仕事！家事！用事！子供！）の上にワークアウトを押し込もうとしても、時には無駄なように思えます。 以下に、その理由と、睡眠とワークアウトのための十分な時間がないときにどうすればよいかを説明します。
睡眠不足の状態でワークアウトを行うべきでしょうか？
睡眠不足の夜にジムに向かうと、ワークアウトが怖くなります。
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たまには睡眠不足でワークアウトしても大丈夫と感じるかもしれません。 それを続けていると、トラックに轢かれたような気分で毎日を過ごすことになりそうです。 睡眠は、フィットネスを含むすべての物事の基礎となるものです。 睡眠をとらないと、体を動かしたときのストレスから回復できず、フィットネスが停滞するか、下降線をたどることになるのです。
達成感を得るために、フィットネスに精を出す文化に屈しないようにしましょう。 睡眠不足のワークアウトでは、より多くの疲労と運動に対する憤り以外、多くを達成することはできないでしょう。
睡眠とフィットネスの間には、明確な関連性があります。 研究によると、不十分な睡眠は運動能力に悪影響を及ぼし、十分な睡眠は能力を向上させることが分かっています。 睡眠不足が生体力学的にフィットネス能力に影響を与えるかどうかについては議論がありますが、研究者は、睡眠不足になると運動が難しく感じられるため、フィットネスパフォーマンスが低下すると考えています。 このことは、ほとんどの人が自分の経験ですでに知っていることでしょう。 さらに、睡眠不足は、ワークアウトに対するモチベーションにも影響します。 その結果、運動が嫌になったり、ジムにいる時間が嫌になったりするかもしれません。
逆に、十分な睡眠をとることで、朝にワークアウトを行う可能性を高めることができます。 筋肉を回復させ、より強くする時間を与えずに、筋肉を破壊し続けることはあまり良いことではありません。
睡眠不足は、関節の痛みやこわばり、頭痛や体の痛みにもつながる可能性があります。 さらに細かいことを言えば、睡眠不足は食べ物の選択を誤らせることにつながり、フィットネスや身体的パフォーマンスに間違いなく影響を及ぼします。
睡眠不足のときは、どんな運動がいいのでしょうか？
無理に激しい運動をするのではなく、もっとやさしくて楽しい運動をすることです。
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これは人それぞれです。
私の場合、太陽の下で30分のウォーキングをした後、30分のストレッチをすることが、寝不足の解消法になっています。 いつもリフレッシュできて、運動によるエンドルフィンのラッシュもまだ残っています。 また、体が教えてくれたことを尊重することで、達成感と自分自身を誇りに思うことができます。
のんびりと自転車に乗ったり、簡単なものから適度なハイキングに出かけたり、プールで泳いだりするのもよいでしょう。 また、リビングでダンスをしたり、ローラーブレードをしたり、習得したい技術（逆立ちなど）を練習したり、いつもの運動時間を庭仕事に充てたりするのもよいでしょう。
幸せな気分になれること、リフレッシュできることなら、何でもしてください。 これは、自分自身のリセットボタンを押すことであり、義務感から何らかの運動をすることではありません。
両方の時間がないときの対処法
時には、スヌーズを押すのが正しい選択です。
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正直、それを受け入れることが一番です。 睡眠と運動の両方をとる時間があるときもあれば、そうでないときもある–それが現代社会の現実です。
だからといって、すべての運動をおろそかにするわけではありません。 睡眠不足のときは、いつもの激しい運動を、上記のような緩やかな運動に置き換えてみてください。
常に睡眠不足で、どんな運動もする時間がないという人は、時間の使い方を検証してみる価値があるかもしれません。 ソーシャルメディアやテレビを見ることに多くの時間を費やしているなら、その貴重な時間を運動に置き換えることができます（お気に入りの番組を夢中で見ている間に運動することも可能です！）。
科学は、1日のうちに短い運動を何度か行うことで、健康に多大な効果があることを示しています。 5分間スクロールする代わりに、その5分間で短い散歩をしたり、自重スクワットを数セットしたり、腕立て伏せのフォームを練習したりしてみてください。
運動のための時間をスケジュールすることは、私の成功（そしてパーソナルトレーニングのクライアントの成功）の鍵でした。 本当に。 私は毎週、自分のワークアウトを手帳に書き留め、そのワークアウトをミーティングや電話会議のように扱うようにしています–鉛筆で書き加えておくと、寝不足の夜にワークアウトを消したり修正したりする必要がある場合に備えることができます。
フィットネスに関しては、たとえ今日できることが、車を駐車場の奥に停めて、さらに歩くことだけだとしても、すべてが重要なことなのです。 オール・オア・ナッシング」という考え方が蔓延している代わりに、「常に何か」を取り入れてみてください。 このような考え方をすると、運動が簡単にできるようになることに驚くかもしれませんし、睡眠を優先させたことに体が感謝してくれるでしょう。
今度、スヌーズを押すか体育館シューズを履くか迷っているときは、このことを考慮してみてください。