時計は午前2時を告げ、あなたはまだ引用文献を含め10ページも残っています。 まぶたが重くなり、もう寝ようかと考えます。 私たちは皆、図書館での夜更かしで、コーヒーだけでは物足りなくなったことを知っています。 カフェインだけでなく、血流を良くすることは、深夜の勉強を乗り切るために必要な後押しとなります。

これらのエクササイズを試して、課題を終わらせ、夜を乗り切りましょう。

太陽礼拝

GIF by Erin Thomas

ヨガマニアなら、おなじみのものです。 立っている状態から、息を吸いながら空に向かって手を伸ばし、腰を曲げて前に倒し、つま先にタッチします。 8944>

腕立て伏せの下降動作に続き、上向き犬の姿勢で前方に押し上げます。 プランクに押し戻した後、ダウンドッグ。 プランクに戻った後、両足を手のところまで戻し、腰をヒンジにして平らな背中を立てます。

このエクササイズは、深い呼吸とストレッチ、アイソメトリック筋収縮で血流を促進させるので完璧なものです。 また、スタックの間にうまくフィットします。

Run the Stairs

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かなり自明ですが、階段ワークは下半身の主要筋群をヒットし、さらに血流と心拍数を要求しています。

Walking Lunges

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もうひとつの書庫間の完璧なエクササイズ、ランジは、主要下半身筋肉群のワークといくつかの股関節の柔軟性のストレッチを組み合わせたものです。 何時間も座った後、あなたのブーツはあなたに感謝します。

良いフォームのために、あなたの前膝があなたのつま先の前に行かないことを確認してください。

肩と背中のストレッチ

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Most of us hold stress in our upper body, when hunching over laptops deep into the night.私たちのほとんどは、特にラップトップの上に深くかがむとき。 肩を伸ばす簡単な方法は、片方の腕を胸の前に持っていき、反対の腕でそれを体の方に引っ張ることです。 もう一つのストレッチは、手のひらを自分から離した状態で指を連動させ、天井に伸ばすことです。

The Book Shuffle

Photo by Erin Thomas

真夜中は騒ぎのためのプライムタイムですから、それをトレーニングにしてみてはいかがですか？ 司書がいないところで書庫を探す。 一番下の棚に手を伸ばし、両手に2、3冊の本を掴み、持ち上げて一番高い棚に置く。

持ち上げる、しゃがむ、手を伸ばす、ストレッチする-このくだらない悪ふざけは、まさにあなたが元気を取り戻すために必要なものなのかもしれません。 そして、誰が知っていますか？ もしかしたら、必要な本が見つかるかもしれませんよ

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