減量は容易ではなく、その方法に関する神話が根強く残っており、結局はそれをさらに難しくしているのです。

Myth #1: It’s impossible to lose weight

It’s tough-just ask anyone who’s tried. しかし、それは不可能ではありません。 National Weight Control Registry (全米体重管理登録) は、1994年に、少なくとも30ポンドを減量し、1年以上それを維持した人々の記録を取り始めました。 現在、1万人以上のアメリカ人がこの登録に参加しており、平均66ポンドの減量と5年以上の減量継続を達成しています。 研究者たちは、これらのアメリカ人がどのように減量に成功したかを研究し、他の人たちにアドバイスを提供しようとしている。 これまでのところ、この研究に参加した人々の大多数は、食生活を変え、運動をするようになったと答えている。

Myth #2: To lose weight you only need to eat less and exercise more

The National Weight Control Registryなどの研究は、減量に成功した人は食習慣を変え、運動を増やす傾向があると示していますが、それがすべてではありません。 遺伝、環境、感情的な状態、どんな種類の食べ物を食べるかなど、他の要因も寄与する可能性があります。 ただ「カロリーを計算しなさい」という一般的なアドバイスは、人の体重に寄与する生物学を含む多くの問題を無視しているため、役に立たないと主張する研究者もいます。 2014年の論文で、研究者たちは、カロリーインとカロリー消費の方程式に注目するのではなく、人の食事の全体的な構成にもっと注意を払うべきだと主張しました。

「食べる量を減らして運動量を増やそうとするだけでは、ほとんどの人がその戦いに負けるでしょう。 メタボリズムが勝つのです」と、ボストン小児病院のニューバランス財団肥満予防センター所長で、その論文の著者であるデビッド・ラドウィグ博士は、2014年に述べています。 「単にカロリーを見ることは、それらのカロリーが私たちのホルモンや代謝、ひいてはダイエットを続ける能力にどのような影響を与えているかを無視しているので、よくても見当違いであり、潜在的に有害です」

その代わりに、ルドウィグは、より健康な食品を食べることに集中し、砂糖をたくさん加えた高度な加工食品を避けることを推奨します

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Myth #3: All calories are equal

Yes and no. 体重を減らしたい人にとって、カロリーとそれがどこから来るのかに注意を払うことは重要です。 しかし、前述したように、多くの健康専門家は、ゼロカロリーのソーダを飲むことは、一握りのアーモンドよりも体に良くないと主張します。 それでも、食事日記をつけることは、自分が何を食べているかを知る上で役に立つことが多いという研究結果が出ています。

神話その4：健康の変化に気づくには相当な減量が必要

研究によると、わずか10％の減量で、血圧や血糖値のコントロールに顕著な変化が見られ、心臓病や2型糖尿病のリスクが低下することが分かっているそうです。

神話その5：最適なダイエット方法は1つしかない

人は、さまざまな方法を使ってうまく体重を減らすことができます。 National Weight Control Registry（全米体重管理登録）に登録されている人々の約45％が、自分で様々なダイエット法を行って体重を減らしたと答え、55％が体系的な減量プログラムを使用したと答えています。 ほとんどの男女が、長期的に体重を維持できるようになるまで、複数のダイエットを試さなければならなかったと答えている。 現在、どのようなライフスタイルが自分に合っているか、柔軟に判断できる減量プランが求められている。 肥満の専門家であり、オタワの肥満医学研究所の医療ディレクターであるヨニ・フリードホフ博士は、彼のクリニックでは男性も女性も同じプランでスタートしますが、誰もがそこから発散することができます。 「私たちは、十分なカロリーやタンパク質などを摂取する計画を立てていますが、それに縛られているわけではありません」と、彼は最近のTIMEの減量に関するカバーストーリーの中で述べています。 「1599>

Myth #6: アメリカ人が太っているのは食べ過ぎだから

それだけが理由ではありません。 肥満の専門家は、アメリカの肥満の蔓延には、おそらく複数の要因があると主張しています。 高カロリーの加工食品や飲料は、アメリカ人の食生活に欠かせないものとなっています。また、缶詰の容器やレジのレシートなどの日常品に含まれるビスフェノールA（BPA）などの化学物質にアメリカ人がさらされることも、体重増加に関係しているかもしれないと言う研究者もいます。

神話その7：体重を減らすには、アルコールをやめなければならない

確かに、アルコールを飲むと多くのカロリーを摂取することになり、ダイエット計画では、お酒を控えるよう勧められることが多いようです。 しかし、ニューヨークタイムズが報じたように、いくつかの研究によると、大量飲酒は体重増加につながるが、軽い飲酒や適度な飲酒では同じ効果はあまり見られないとされています。 もちろん、「何事もほどほどに」という通常のアドバイスは変わりません。 また、同じ食べ物でも人によって反応が異なることも覚えておくとよいでしょう。 人によっては、何気なく飲んだワインが大きな影響を与えることはないでしょうが、他の人にとってはそうかもしれません。

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Myth #8: People need more willpower to lose weight

A person’s success or failure in weight loss is not a reflection of their willpower reserve. 人の体格には、遺伝的、環境的、その他多くの要因があり、人が体重を減らすと、生物学的要因が作用して、体重が減った後を維持するのが難しくなることを示す研究が増えてきています。

国立衛生研究所の科学者であるケビン・ホール氏は、人が大幅に体重を減らすと、代謝がおかしくなって食欲が比例して増し、2ポンド減るごとに約100キロカロリー多く食べてしまうことを発見しています。 1599>

神話その9：進捗状況を把握するためにウェアラブルフィットネストラッカーを買う必要がある

フィットネストラッカーは、歩数や睡眠を記録したい人に人気のアクセサリーですが、これまでの研究では、体重を減らすのに特に役立つものではないことが示唆されています。 2016年の研究では、研究者は減量しようとしている470人を2年間追跡しました。 人々はグループに分けられ、低カロリーの食事療法を行い、身体活動を増やし、グループカウンセリングに参加するか、同じレジメンに従うが6カ月後にウェアラブルテクノロジーを追加するよう求められた。

ウェアラブルを使った人は平均7.7キロ痩せましたが、使っていない人は平均13キロ痩せました。 ウェアラブルの進化が進めば、減量に役立つようになるかもしれませんが、購入を迷っているなら、お金を節約できるかもしれません。

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