わかっています。 しかし、うまく使えば、短期的で非合理的な心とは対照的に、長期的で合理的な心で考えることを助けてくれる、とても効果的なものなのです。

2007年以来、私はMyBodyTutor.comを支えてきました。このサイトは、減量プロセスを、減量とそれを実際に維持するための実践的で持続可能な行動へと単純化しています。 私は、「あらゆることを試してきた」クライアントと一緒に仕事をすることを生業としてきました。 私たちのプログラムがうまくいく理由のひとつは、ネガティブな行動やパターンを特定し、それを変える手助けをすることができるからです。 結局のところ、減量が単に何をすべきかを知ることであるならば、あなたはすでにそれを行っているはずです。

私たちのクライアントが何度も何度も持ってくる、特に破壊的な思考があります。 “完璧になれないなら、悩む必要なんてないじゃないか”。 そう言っている人は、何もしないんですよ。

Let’s talk about why dieters are notorious perfectionists.

If we understand why we are perfectionists, it’s easier to curb (and then stop) that behavior.If we’re a long day, week, weekend, even a month of indulges. 明らかな答えは、私たちは単に失敗するのが好きではないことです。 自分自身に理不尽な期待を抱くことで、簡単に逃げ出す方法を作り出してしまうのです。 4049>

しかし、ほとんどのダイエッターは、変化が不快であるため、このようなことをしています。 だからこそ、私は、説明責任やサポート、進捗状況を監視・追跡するシステムの重要性を信じているのです。 なぜなら、そうすることで、不快感をずっと我慢できるようになるからです。 そう、私は偏見を持っていますが、それが何をもたらすかを直接見てきました。

これが、多くの人が1つのダイエットから次のダイエットへと飛び移る理由です。 そのため、多くの人が次々とダイエットに手を出してしまうのです。 始めのうちは簡単なんです。 うまくいっているときは楽しいものです。 しかし、本当の仕事は、自分が完璧でないために不快な思いをしたときから始まるのです（私たちは皆、そうです）。

あなたが完璧主義者としてダイエットに取り組む傾向があるなら、ダイエットをやめるべきこれらの理由の中に、あなたの琴線に触れるものがあるかどうか確かめてみてください。

• 食べたいものより多く食べた
• 運動をサボった
• 遅くまで寝た
• ダイエットの最初の興奮が冷めてきた
• 自分を見つけた
• 運動する気にならない
• 期待していたのに痩せない
• 健康的に食べる気にならない

そうなんです。 この中の少なくとも1つは、あなたでしょう？

こんにちは、私の名前はアダム・ギルバート、回復中の完璧主義者です。 進歩してるんです。 以前は、「オール・オア・ナッシング・ゲーム」と呼ぶような遊びをすることに罪悪感を感じていました。 これは、一日中、本当によく食べたのに、何か美味しくないと感じるものを食べてしまい、「明日からまた頑張ろう」と、夜の間、不健康な食事の連鎖を引き起こしてしまうことです。 これ、経験ありますよね？ 楽しくないですよ。 オール・オア・ナッシング・ゲームをやると、いつも何も手に入らなくなるんだ。

短いトレーニングは、やらない「完璧な」ワークアウトよりましだ。

私が、「うっ、もう二度と夜10時以降のスナック菓子は食べない！」などという絶対的な発言をしないようにしているのは、そのためです。 そのかわり、深夜のスナック菓子を食べるのを……減らすことに集中したほうがいいのです。 虹と蝶を期待するのは非現実的ですが、低レベルに対処することは、どんなダイエットでも最も難しい部分です。 このため、一貫性を保つことは非常に困難です。 4049>

例えば、あなたが感情的な食事をしている場合、通常は1回でアイスクリームを1パイントを完食するかもしれません。 この習慣を抑え、最終的な目標は、一度にカップ1杯以上のアイスクリームを食べないようにすることだとしましょう。 最初は、パイントの底にほんの数口残すだけで、祝うに値する勝利です。

気分的にどうしても運動する気が起きない場合、そしてそのように感じるほとんどの日は、一日中活動しないだけでしょう。 これは進歩です。

Something is always better than nothing.

1 時間も運動できないなら、何もする価値がないと思うことがよくあります。 理性的に考えれば、これは愚かなことだとわかります。 完璧」よりも「完了」のほうがいいのです。 完璧な日や運動は存在しないのです。 短い運動は、やらない「完璧な」運動よりいいし、誇りを持って終えるいい一日は、あきらめた「完璧な」一日よりいい。

ひとつの戦略です。 健康的な生活を送るという考えを丸一日に分割するのはやめましょう。 これは一日一食の旅であって、一日一食ではありません。望む体を手に入れるには、何千もの食事の積み重ねの力が必要です。 4049>

そして、それこそが人生というものなのです。 私たちは、自分が思っている以上にパワフルな存在なのです。 (完璧主義者で、「完璧になれないなら、なぜ悩むのか」という態度をとることは、人生で持つ価値のある唯一の地位が、常に勝者であることを示唆しているのです。 誰も負けず嫌いの人とゲームをするのは好きではありません。 だから、常に勝者になれないなら、わざわざゲームをする必要はないという態度をとりたいのでしょうか。

私たちは、子供たちにそのように考えるように教えないでしょう。 健康、体重、体型、運動能力、集中力、エネルギー、呼吸など、どんな小さな改善でも重要です。 食べ物にまつわる考え方、反応、行動の変化は、すべて重要です。

今年の減量のために採用すべきマントラは、「完璧ではなく前進」です。

完璧を追い求めることは無駄です。 その代わり、進歩を追い求める方がいい。

そして、そのような「崖っぷち」な状態から脱却するために、「Uターン」し、「リカバリー」することに集中しましょう。 自己嫌悪に陥らず、自己憐憫を実践しよう。 前回の食事が「完璧」ではなかったとしても、次の食事は健康的なものにすることを選択しよう。 自分の目標を合理的に片付けるのではなく、専門家の助けやサポートを求めてみよう。 10分しか時間がないのなら、その10分間は運動しよう。まったく運動しないよりはずっといい。

アダム・ギルバートはMyBodyTutor.comの創設者で、慢性的なダイエッターが直面する一貫性の欠如を解決するためのオンラインプログラムである。 また、Instagram、Facebook、Twitterでアダムをフォローしてください。