食後にガスや膨満感を感じたり、極度の胸焼けを経験したことはありませんか? その不快な、おなかが痛くなるような感覚は、食べたものが原因である可能性が高いのです。

私たちは、あなたの胃腸管を窮地に追いやる可能性のある上位食品をいくつか選び出しました。 他の食品が消化器系に悪影響を及ぼすことを発見した場合は、コメントでお知らせください。

人工甘味料

どのような影響があるのでしょうか。 もしあなたが、コーヒーに本物の砂糖ではなく人工甘味料を加えてカロリーを減らすのが好きなら、あなたの消化に影響を与え、体内の炎症を増やしている可能性があります。 「一般的に、部分的に消化される甘味料（糖アルコール）は、GIシステムに最大の影響を与えると膨満感、ガス、下痢につながることができます」栄養士と栄養士エリンPalinski – Wade.

What あなたは何ができるかによると、。 市場に出ている人工甘味料の多数で実験し、あなたに最も影響を与えるかを判断し、リュウゼツランなどの天然甘味料の使用を推奨しているPalinski-Wadeを示唆している。 「これはカロリーフリーではありませんが、それは砂糖よりも甘いので、より少ないが必要であり、炭水化物とカロリーを減らすのに役立ちます “とPalinski-Wade.

チョコレート

それはあなたにどのように影響を与えるかを述べています。 チョコレートに含まれるカフェインは、消化器系疾患の傾向がある人の胸焼けやIBS症状を誘発する可能性があります。 さらに、コーヒーと同様に、チョコレートも利尿作用があるため、緩い便や下痢を引き起こす可能性があります。 もし、その欲求を満たしたいのであれば、ダークチョコレートを選びましょう。 「ポリフェノールが含まれており、消化管機能を遅らせたり、水分の吸収を高めて下痢を防いだりします」とPalinski-Wade氏は言います。 「ミルクチョコレートよりもダークチョコレートに多く含まれるココアは、健康的な消化を促進する食物繊維の良い供給源でもあります」

加工食品

あなたに与える影響。 2型糖尿病や心臓病のリスクを高め、体重増加につながるだけでなく、白いパン、ソーダ、ポテトチップスなどの精製された炭水化物は消化管をすばやく通過するため、膨満感、けいれん、その他の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 加工食品を完全にカットできない場合は、ゆっくりと消化される食品と組み合わせて食べるようにしましょう。 その上で、チェックで部分を保つので、これらの洗練された炭水化物は、あなたがそれらを組み合わせている良い食品を上回ることはありません。

スパイシーな食べ物

それはどのようにあなたに影響を与えます。 私たちは、ホットカレーやスパイシーなバッファローチキンウィングを話しているかどうか、あなたの味覚に彼らのお金のための実行を与える食品はまた、特にあなたが就寝.

何ができるか近くにそれらを食べる場合、胸焼けを誘発する可能性があります。 “冷却食品、特に乳製品は、一部の人々でスパイシーな食べ物に関連付けられた火傷を静めるのに役立ちます “とPalinski-Wadeは言う。 「牛乳自体は消化に負担をかけることができるので、代わりにデイジーコテージチーズや消化を助けるためにGIフレンドリープロバイオティクスを含むギリシャのヨーグルトのようなタンパク質が豊富な高品質の乳製品に到達する”

新鮮な果物&野菜

彼らはあなたにどのように影響します。 従来の常識では、野菜売り場で自然の恵みに手を伸ばすことが健康維持のための最善の方法とされてきました。 しかし、生の野菜や果物を消化することは、消化器系が敏感な人にとっては難しいことです。 生の野菜には不溶性食物繊維が多く含まれ、腸管を素早く通過するため、緩い便、下痢、ガス、膨満感などを引き起こす可能性があります

できること 野菜と、可能な限り果物を調理しましょう。 「調理は、それがより簡単に消化することができ、生の農産物を食べるときに発生する可能性がありますガスや膨満感を制限し、農産物のいくつかの繊維を破壊するのに役立ちます」Palinski-Wade.Severは言う

Greasy or fried foods

How they affect you: そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順)である。 緩い弁は、胃酸が食道に上昇し、胸焼けの本当に不快なケースになる可能性があり、カレンアンセル、栄養士とdietitian.

あなたは何ができるかを言う。 あなたがステーキ、ハンバーガー、または他の高脂肪質の食事のために今夜jonesingている場合は、さらにあなたの胃腸管を刺激することができ、アルコールとそれを結合しないように覚えて、Palinski-Wadeは述べています。 可能な限り、バター.

Acidic foods

How they affect you.のような飽和脂肪よりも分解しやすいオリーブオイルなどの植物ベースの脂肪で食事を調理する。 たとえ善意であっても、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、トマトなど多くの健康的な果物や野菜は、その酸性のために酸逆流やGERDのリスクを高めることがあります。

できること 食事から酸性の食品を取り除くことは、胸焼けのリスクを減らす最善の方法です。 しかし、それでもたまにこれらの野菜や果物を食べたい場合は、刺激や炎症を増加させる空腹時に行わないようにしましょう。

See Also: 9 foods that can soothe an upset stomach