本当に幸せになりたいのなら、頑張るのをやめなさい
著。 E.B. Johnson
私たちはどこを見ても、さまざまな幸福の概念に振り回されています。 テレビは製品や商品の形でそれを売り込み、雑誌や自己啓発本は一番前のページからそれを叫んでいます。 幸福は人生のすべてであり、世界的な強迫観念であり、熱狂の対象なのです。 それが私たちの本質なのです。 たとえそれが、空虚な約束や浅薄な雑誌の表紙モデルに基づいていたとしても。
私たちは、自分が受け入れられる幸せの基準を達成するために懸命に働きます。 しかし、その基準を達成しても、勝利は空虚で浅いものに感じられることが多いのです。
なぜでしょうか。
科学によれば、本当に幸せになりたいのであれば、自己啓発本を置いて、現実を直視する必要があります。
人類は太古の昔から幸せを追い求め（独立宣言を見てください）、それが大きなイノベーションにつながり、我々の生活をより簡単で便利にしてきました。
しかし、この個人の幸せという考えへの執着は、1998年にマーティン・セリグマンがアメリカ心理学会の会長としてポジティブ心理学に焦点を当てたときまで起こらなかった。
その時まで心理学の中心は、不健康な障害を助長する負の行動や思考パターンというひとつのテーマであった。 医師も研究者も、心の病気とその影響に全精力を注ぎ、その中に間違いなく潜んでいるポジティブなものを探すことはしませんでした。
セリグマンがこの転換を行ってから、世界はこのテーマに関する何千もの本や記事、さらにはTEDトークであふれ、幸福の現実とそれを人生で培う方法を取り上げるようになりました。
しかし、これらの本や記事、講演の多くで問題になっているのは、幸福を追求することが、私たちの壮大な計画を台無しにしてしまうかもしれないという事実です。
ラトガース大学とトロント大学スカボロー校の研究者によって行われた予備調査では、誰かが「幸福を追求」するほど、より不安やストレスを感じるようになることが明らかにされました。
この研究は、私たちの多くが長い間知っていたことを確認するものでした：自分を幸せにしようと必死になればなるほど、より不幸で不安になるのです。
私たちは、ただ集中して一生懸命に努力すれば、悪名高い虎の尾を捕まえ、愛、光、高揚といった心地よい感情に戻る道が見つかると信じているのです。
私たちが人生の課題を克服するのを助けるというよりも、幸福への執着が、私たち全員が経験する否定的な感情や感覚を強調する諸刃の刃となっています。
幸福（真の幸せ）を見つけたいなら、悪いことも良いことも受け入れ、最も暗い瞬間を学習体験としてとらえなければなりません。
Monkey see, monkey get depressed.
「元気出して」と言われたことがあるなら、本当に落ち込んでいるときに無理やり幸せになることがいかに難しいかわかるでしょう。 また、「大丈夫」という外からのプレッシャーが、どれほど息苦しく感じるかも知っているでしょう。
私たちの幸せは、社会的に望ましいと思われている人たちと比較することによって増幅（または破壊）されます。 Facebookをスクロールしたり、お気に入りのスターのビデオを見たりすると、私たちはしばしば、幸せであるという認識を真似た、大げさなほどの陽気さを目にします。 このような人たちと自分の人生を比較することで、不安や心配、さらには落ち込みを感じるようになります。
ネガティブな感情を経験しないよう社会的環境からプレッシャーを受けるほど、うつ病の症状が出やすくなります。 幸福を選べ」「そんなにネガティブになるな」と言われると、実は自分を隠して、そうでないもののふりをするように命じられているのです。
有機的に幸せを見つける方法
幸福という考えは捉えどころがなく、努力せずに幸せを見つけるという考えはさらに突飛に思われます。 結局のところ、私たちは生涯を通じて、幸福はトロフィーのように達成されるべきものだと教えられてきました。 私たちの多くは、「幸せ」という言葉を聞くと、笑顔で気立てのよい人を思い浮かべますが、その人と物質的な富や成功を結びつけてしまうことがほとんどです。
私たちは、幸せとは内と外のプロセスであることを知っていますが、それをどう実行すればよいのかはわかりません。 どこから始めればいいのか、いつやめればいいのか、わからないのです。
自分にとって幸せとは何かを定義する。
真の幸せを見つけるためには、自分にとって幸せとは何かを定義する必要があるのです。 また、ある人にとっての幸せは、大企業でのキャリアや山奥での質素な生活かもしれません。
すべての人々、すべての気晴らしから少し離れてみてください。 静かな場所を見つけ、心を落ち着かせましょう。 あなたの人生の中で、あなたを幸せにするもの-本当に幸せなもの-について、世間に問うことなく考えてみてください。
自分にとって幸せとは何かを定義すれば、身の回りにあるものを見つけることができます。
幸せという浅いビジョンを映し出すために自分のネガティブな感情を抑えると、自分が持つ光を抑え込むだけの暗い道に入ってしまうのです。
直感に反するように思えるかもしれませんが、私たちのネガティブな感情を取り除き、真の喜びの状態を培う最善の方法は、私たちの光を受け入れるのと同じように、悲しみと暗闇を受け入れることです。
自分の感情に気づき、名前をつけることで、それが自分の経験の次元であることを認識することができます。
自分自身と自分の持つ感情を受け入れ、自分を最も苦しめる感情に対して衝動的に行動しない。
私たちが築いたこの偽りの幸福物語の一部は、ある種の幸福を確保するために莫大な経済力を持つ必要があるという考えと密接に関係しているように思われます。
確かに、お金は気分が落ち込んでいるときに後押ししてくれますが、基本的なニーズが満たされれば、お金で本物の幸せを刺激することはできないということは、科学でも同意されています。
研究によると、睡眠、社会的交流、運動は、私たちの幸福に最も大きく影響する3つの主要な資源です。
疲れていては何も楽しめませんし、睡眠なしに長時間いると、実際に気分が落ち込み、不安なままになります。
社会的な交流も、私たちの生活の中で本物の幸せを育むのに役立つ、無料のリソースの1つです。 人間として成長するためには、社会的な交流が必要です。 小さな交流でも、気分や自分自身の見方に大きな影響を与えることがあり、あなたの幸せは、あなたを取り巻く人々から大きな影響を受けます。
運動もあなたの気分を高めます。
幸せになるために、100万ドルやヨットでのインスタグラムの写真撮影は必要ありません。
周りの世界と再びつながることです。 失望が積み重なり、いつの間にか心を閉ざしてしまい、表面的な快楽のデジタル世界に没頭して、傷つくことを忘れるほど長く止めてしまいます。
つながりは、この地球上のあらゆる生物と私たちを結びつける共通の糸です。 私たちが世界とつながるとき、私たちを前進させる、生きている鼓動とつながり、自分自身を再発見します。
私たちは対人関係のつながりを求め、挑戦と刺激と美しさに満ちた世界に存在するように仕向けてあるのです。 本当に幸せになりたいのなら、人生で最も大切な情熱や人々と再びつながり、関わりを持つ方法を考えましょう。
未来を予測しようとするのはやめましょう
私たちの社会は、未来を予測することにこだわっています。 しかし、先のことを知ることは、私たちを安心させ、コントロールの感覚を与えるので、理解するのは簡単です。 しかし、この感覚は完全な幻想であり、未来への執着は、幸福への執着と同じくらい有害です。
人間として、私たちは未来を予測するのが下手で、自分を幸せにするものやより充実したものを予測するのはさらに下手くそです。 衝動買いをしてはすぐに後悔し、何年も経ってから後悔するような行動をとってしまうのです。
自分の将来がどうなってほしいかという考えを持ちつつ、その夢を具体的ではなく、移り変わる砂の上に築くのです。
その青い家と白いピケットフェンスは、今はよく見えるかもしれませんが、10年後も同じように見えるでしょうか？ 20年後はどうでしょうか。
未来に固執し、それをコントロールできると考えることは、自分自身を失望させる確実な方法なのです。
未来をエッチングのように見るのはやめて、エッチング・スケッチのように見てください。 そのきれいな絵は今そこにあるかもしれないが、明日にはすべて洗い流されてしまうかもしれないのだ。
変化を受け入れ、あなたを待っている幸福を見つけるでしょう。
人々は即効性のある解決策やハウツーについて読むのが好きですが、私たちの生活の中で幸せを見つけることになると、一律の解決策はありません。
社会として、我々は絶望や否定的な行動という形で私たちに戻って悩む感情を埋め、本当の自分自身を隠すことを学んできた。 私たちは、幸せは外にあるもので、それを手に入れるためにできることは何でもしなければならないと信じ込まされています。
幸せとは、ある状態のことで、思いもよらないときに私たちを通り過ぎる感情です。
本当の幸せを見つけるためには、自分にとっての幸せとは何かを定義し、それに伴うあらゆる激変を受け入れる必要があります。 周囲の世界と再び関わり、手元にある資源を活用し、有機的な幸福を育み、望む未来をデザインする力を与えなければなりません。
何よりも、光を受け入れるのと同様に、闇も受け入れなければなりません。 人生は紆余曲折や障害に満ちており、それが私たちをつまずかせ、転ばせることになる。 そのような災難があるからこそ、私たちは人間らしくなれるのです。
幸せになりたいなら、本当に幸せになりたいなら、まず自分の人間性を受け入れることから始めましょう。