書くことは心の薬です。 精神的、感情的に疲れていると感じたときは、気になることを書き出すことで、思考が構造化され、心に平安がもたらされます。

多くのセラピストが、心の健康を改善するために、毎日書くことに時間を投資することを推奨しています。 生活習慣病の専門家でもあるマーク・ロウMD博士は、毎日日記をつけて書き込むことは、成功者の習慣の1つであると述べています。 4890>

• 成功したときも失敗したときも、感謝やねぎらいの気持ちを表すため、
• 難しい感情やその原因に飛び込んで、感情の毒性を調べるため、
• 将来の目標や直面するかもしれない障害、その実現を妨げるかもしれない感情や気持ちも探るため、だそうです。

思考を構造化し、不安を軽減するために、書くときに使えるテクニックがいくつかあります。 しかし、精神的な健康を向上させるとなると、書くことは実際にどのような方法で効果があるのでしょうか。

An Effective Mindfulness Technique

昨年、ケンブリッジ大学出版局は、感情を抑えずに1日15～20分間表現的な文章に取り組むよう求められた人々のグループに関する研究などの興味深い研究を投稿しています。 その研究によると、書きながら経験した感情を恥ずかしがらずに表現した人は、中立的な話題で書いた人よりも、心身の健康指数が高かったのです。

この研究は、1日にたった20分書くだけで心の健康に役立つだけでなく、その場にいて自分の感情を認めることをいかにうまく教えてくれるかを示しています。 これは「マインドフルネス・アプローチ」と呼ばれ、特定の瞬間に起こっている物事に集中することで、一時停止して心を解放する方法を学ぶことを目的としています。

書くこととマインドフルネスの利点は、ひとつのことに集中して、あなたを悩ませ心を過密にしている他のものから心を完全に解放できるようになることです。 それらを毎日実践することで、自分の行動や言動をより理解できるようになるだけでなく、不安も解消されます。

感情的知性のエクササイズ

自覚のない感情は、うつ病につながる可能性があります。 しかし、書くことでうつ病を管理し、感情的知性を鍛えることができます。

感情的知性は学ぶことができ、書くことはそれを行使するための可能なツールの1つです。 マインドフルネスと同じように、特定の出来事やその瞬間に観察したことを記述することで、古いネガティブな感情を別のものに置き換えることができます。

具体的にどのように機能するのでしょうか。

この感情には明確な理由はないのですが、イライラすることがよくありますか？ 通勤中や昼食のサラダを買うために並んでいるときなど、日常的にこの感情を体験しているのではないでしょうか。 この感情は、あなたの心に深く刻み込まれ、その背後にある理由を見ることができなくなります。

ちょっと立ち止まって、この感情を認め、その原因となった可能性のあるすべての理由とともに書き留めておけば、あなたの感情知能を高め、次にある状況が不安を引き起こしたり単にイライラさせたりするかもしれないと意識するのに役立つでしょう。

頭の中を整理する

考えや気持ち、感情が頭の中をいっぱいにして、渋滞を作り出し、不安をもたらすことがあります。 このとき、あなたの心に必要なのは、思考や感情に一貫性と構造をもたらす、信号機のようなツールです。

また、機能不全の思考を頭から完全に取り除き、もう悩まないようにするために、別の種類のツールが必要な場合もあります。 心理学者のDiane Barth L.C.S.W.は、日記をつけることは、心の大掃除をするのにとても良いツールだと言っています。 コツは、書きながら自分と向き合うことを恐れず、自分を批判しているときや自分の行動に不満を感じているときは、それを認めることです。

The Bottom Line

書くことは、心の健康を向上させる創造的な方法です。 ただし、他の薬と同様、何時間もかかるものではありませんが、定期的に服用する必要があります。 マインドフルに書くための静かな時間を毎日20分まで持つことで、不安が和らぎ、思考や感情が落ち着き、心に平和が訪れるでしょう。 元気でいてください！

Get our latest articles direct to your mailbox.

Join our mailing list for more articles written by health professionals:

Get Tips to Your Inbox

著者略歴。 ヴラド・マトヴェアフはマーケティングと起業家精神を専門としています。 このような状況下、「震災復興に貢献したい」という思いから、「震災復興支援プロジェクト」を立ち上げました。 著者およびwww.rtor.org は、この記事で言及された、またはここにリンクされたいかなる製品またはサービスとも一切関係がありません。

Recommended for You

• About

Latest Posts

Latest posts by Guest Author for www.rtor.com

Latest posts by Guest Author for www.rtor.com

• How Spirituality Benefits Mental Health – March 26, 2021
• Addiction and Mental Illness in the Family: 希望を取り戻すための5つの指針 – 2021年3月24日
• 不安発作を始める前に止める方法（私が対処できた5つの方法） – 2021年3月22日