更年期の体重増加は、ライフステージの不幸な副作用になる可能性があります。 専門家によると、それは避けられないことではありません。 しかし、何が更年期の体重増加や膨満感を引き起こし、あなたはそれに対して何ができるのでしょうか？ HRTは役に立つのでしょうか、それとも妨げになるのでしょうか？ そして、その厄介な膨満感は解消されるのでしょうか？

更年期の体重増加：なぜ起こるのか

年を取って活動量が減ると、筋肉量が減り、代謝が悪くなります。 専門家によると、中年太りの原因は、閉経そのものというより、むしろこの点にあるそうです。 しかし、ホルモンレベルの変動も一役買っています。

新しい証拠によると、エストロゲンレベルの急落は、私たちがより多く食べ、より少なく運動するよう促し、代謝率を低下させ、インスリン抵抗を高め、体が砂糖やデンプンを扱うことをより困難にすることが示唆されています。 更年期の体重増加は、お尻や太ももとは対照的に、腹部や内臓の周りに脂肪がつくことが多いようです。 ストレスを感じていますか？ コルチゾールのようなストレスホルモンは、スペアタイヤの成長を促進します。 これは単に美容上の問題ではありません – あなたのウエストラインに追加された多くのインチは、心臓病、2型糖尿病、さらには特定の癌のリスクが高くなります。

ハーバード大学医学部の講師、ファティマコディスタンフォード博士は、「”変化は、それを元に戻すために最も熱心な努力でさえ抵抗できる体重増加などの多くの女性に実際に変化をもたらす。 しかし、更年期の体重増加については、必ずしもそうではありません。私たちのホルモンの変動は、とりわけ、確かに問題を助けてはくれません。

更年期の膨満感

体重が増えているかどうかにかかわらず、更年期や更年期に膨満感や不快感を覚える可能性が高いのです。 また、腸を潤滑に保つ胆汁が減少すると便秘になり、さらに腹部膨満感が増します。 白いパン、パスタ、米などの加工炭水化物を全粒穀物に変え、たっぷりの水とハーブティー（ペパーミント、スペアミント、フェンネルが体液の滞留を防ぎます）を飲み、塩分、カフェイン、アルコールを控えることで膨満感を最小限に抑えましょう。 ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、スプラウト、エンドウ豆、豆、玉ねぎ、ジャガイモ、梨、ソフトチーズ、オート麦などの「ガスがたまる」食べ物を、ブドウ、バナナ、スイカ、クレソン、キュウリ、ピーナッツバター、卵、ヨーグルト、ハードチーズなどのガスを減らす食べ物に変えてみる。 唐辛子や黒胡椒を使った料理も効果的です。

HRTと体重増加

多くの女性は、体重増加をホルモン補充療法薬のせいだと考えています。 しかし、専門家によると、これは俗説です。 HRTは体液の滞留や膨満感を促進するかもしれませんが、実際には安静時代謝率を高め、更年期の体重増加に伴う腹部の脂肪を回避または喪失させることができます」

長期体重増加

良いニュースですか？ その厄介な肥大化した腹は、あなたが更年期を通過するように膨らむはずです。 悪いニュースは？ エストロゲンと筋肉量の減少は、あなたが太りやすいままになります。 しかし、慌てないでください。閉経後も体重を減らすことは可能であり、下記と上記のヒントに従うだけです。 正しい食事、より多くの動き、そのウエストラインを離れて削る。

更年期の体重増加について何ができるか：更年期

あなたのウエストラインを減らすことは、あなたの生活の中でいつでも、ましてや更年期の間に超トリッキーである可能性があります。 では、更年期の体重増加を避けたり、減らしたり、元に戻したりすることはできるのでしょうか。 専門家によると、答えは「イエス」です。

ほとんどの女性は、30代や40代の頃よりも、50代の方が1日に必要なカロリーを約200kcal少なくしています。

タンパク質と複合炭水化物を含む小さな食事やおやつを3～4時間おきに食べ、アルコールや砂糖を制限するように心がけましょう。 1日にたった10分の有酸素運動をする人のウエストラインは、まったく運動をしない人のウエストラインよりも平均して6インチ狭くなっています。

自分の体型を年齢から守りたいですか？ 座っている時間を減らし、ウォーキングや水泳などの有酸素運動と筋トレを組み合わせるようにしましょう。

Menopause diet: foods for menopause

A menopause diet – which involves eating right foods for menopause – which is the right foods for menopause gain we all experienced as our mid-life.

so which are the right foods for menopause?

減量を望む人なら誰でもそうであるように、果物や野菜、そして玄米や全粒粉パンなどのでんぷん質の繊維が豊富な食事が常に望ましいと言えます。

英国栄養財団によると、更年期以降の女性は心疾患リスクも高く、ライフステージ中もその後も心臓を健康に保つことが肝要であるとされています。 閉経後の女性は飽和脂肪酸を避け、オリーブオイルやひまわりオイル、スプレッドなどに置き換える必要があります。

脂っこい魚も週に2回は食べ、塩分の摂取は最低限に抑える必要があります。 もちろん、アルコールも過剰に摂取してはいけません。NHSは、週に14単位以下、アルコールなしの日も推奨しています。

更年期に摂るべき食べ物やサプリメントについてもっと知りたい方は、こちらをご覧ください。

そして何より、こうして健康改善に取り組んでいても、自分の体をできる限り愛し受け入れることを忘れないことが大切なのです。