以下は、捻挫や手根管症候群による炎症や痛みを抑えるために、傷害直後に従うべき一般的な手首のリハビリ ガイドラインと、健康を維持するためのいくつかの動的休息エクササイズ、治癒を促進するための手首強化の最終的なエクササイズについてです。 これらは、学校のアスレチックトレーナーや医療専門家が、あなたの手首の問題の性質と重症度を判断した後に始めてください。 このような場合は、まず安静にして、損傷した関節、骨、腱または筋肉を動かさないようにし、氷を10～15分間、置いたり離したりしてください。

代替治療：負傷した手首を氷水の入ったバケツに数分間（我慢できる限り）入れ、その後5～10分間安静にする。

ブレース

手首にブレースを装着することで、安定性を与え、動きを制限し、損傷した組織が治癒するのを助けます。

Warm It

最初の2日間の氷の処置の後、湿熱パック、またはエプソム塩と温水に浸したタオルを2日間3～5回手首に当て、関節周囲の治癒と循環をさらに促進させます。 (Check out Should You Ice or Heat That Injury?)

Employ Dynamic Rest

While rehabilitating a wrist injury, it’s important to maintain conditioning with anaerobic (resistance training) and aerobic (endurance training) exercise.これは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたものです。 運動はまた、気分を高める自然な化学物質（エンドルフィン）を生成するので、治癒プロセス中に陽気を維持し、落胆やうつ病を避ける。

怪我をしていない手首にはワンアーム ローやワンアーム オーバーヘッド プレスなどのダンベル手首強化エクササイズ、ボディウエイト ランジ、スクワット、ステップアップなどの下半身運動、クランチや胸の前で腕を折ったシーチング ツイストなどのコアエクササイズを行っている。

Don’t Overlook Sleep and Nutrition

It always bears repeating that getting passive rest and consuming nutrient-dense anti-inflammatory foods and beverages enhances recovery.睡眠と栄養を抜かりなく取ることが、回復を促進するのです。 骨や筋肉を作る食べ物や飲み物、脂肪分の少ないタンパク源は、傷ついた関節や骨の周りの組織や腱の修復を助けます。

水分補給

脱水は炎症を促進するので、回復を早めるためにリハビリ中は水や牛乳、ノンカフェインの紅茶や緑茶などを十分に飲むよう心がけましょう。

手首を強化する優しい動きを始める

ケガをリハビリして約5～7日後、手首のプロネーションやスーパーネーション、屈曲、伸展などの優しい動き（ウェイトなし）を試してみましょう（1動作につき2×5のセットとレップ数）。

徐々に抵抗を増やす

自重のみの手首の動きで痛みを感じなくなったら、缶や本、ダンベルなどの軽い抵抗（1～3ポンド）を使って、手首のプロネーション、スーパーネーション、屈曲、伸展の動きを繰り返す（同じセットとレップ数）。

次の日から数週間は、徐々に抵抗を大きくして、手首のローリング屈曲・伸展運動（例．

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次の日から数週間は、抵抗を徐々に増やし、手首のローリング屈曲と伸展のエクササイズを追加します。