空腹は、体がもっとエネルギーを必要としていることを教えてくれる方法です。 一方、突然の食欲は、本当の空腹とはほとんど関係なく、退屈している、不安だ、ストレスが溜まっているなど、気分の表れであることが多いのです。 このような場合、多くの人は甘いものや脂肪分の多いスナックに手を伸ばします。

定期的に食事をする

定期的に食事をしない人は、短期的には摂取カロリーを減らせるかもしれませんが、突然の空腹感に襲われる土台を築いていることになります。 だから、主食の時間を抜かないようにしましょう。 食事と食事の間に空腹を感じたら、次の食事までのギャップを埋めるために、少量の健康的な間食（果物、クワルク入りクリスプブレッド、プレーンヨーグルト、全粒粉ロールパンなど）を食べるようにしましょう

気晴らしをする

突然の空腹感は通常数分しか続きません。 この間は、何か違うことをすることで乗り切ることができます。 短い運動は気晴らしになりますし、電話をかけたり、メールを書いたりするのもいいでしょう。

水を飲む

食事の前、あるいは急に空腹を感じたときは、大きなコップ1杯の水をゆっくりと飲みましょう。

おやつ

食事から甘いものを完全に排除しないようにしましょう。 甘いものやデザートを完全にやめてしまうと、単に「禁断の食べ物」を食べる誘惑が増えるだけかもしれません。 その代わり、甘いものを食べるときは時間をかけて、一口一口、本当においしくいただきましょう

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