“すべてが思い通りになることを求めず、すべてが実際に起こるように願えば、あなたは平穏になる。” – エピクテトス

私たちはしばしば、そうならないことを望むような状況に身を置くことがあります。 楽しい時間を過ごそうと「計画」していたのに、それが退屈だったり、何か嫌なことがあったりしたのかもしれません。 あるいは、単に1日が1つの方向に進むと思っていたのに、まったく違う方向（気に入らない方向）になってしまったのかもしれません。 では、どうすればいいのでしょう？ 計画」と「現状」の間で行き詰まったときはどうすればよいのでしょうか。

時には、状況に自分の意志を働かせて、何らかの形で状況を変えたいと思うことがあります。 これは自然な欲求であり、ほとんどの人は楽しいことをしたいし、楽しくないことは避けたいと思うものである。

私たちが周囲の人々や出来事をコントロールしようとするとき、それはたいてい自分自身と他者に苦しみを引き起こします。 コントロールは力の一形態であり、力には抵抗がつきものです。 これは、私たちが問題解決や自分の利益になるような健全な選択をする力がないという意味ではありません。 ただ、状況を変えようとする、変えようとする、コントロールしようとするときに起こる自然な反応、つまり抵抗に気づかなければならないということなのです。

(1) 受け入れる

私は、自分の周りで展開する状況を完全に受け入れることを選択できます。 これは、泣き言を言ったり、文句を言ったり、嫌々ながら中途半端に物事に付き合うということではありません。 根本的に受け入れる（＝現在の経験のあらゆる側面を全面的に受け入れる）という意味です。 根本的な受け入れとは、今この瞬間の現実に完全に身を委ねることだと想像してください。 “私は完全に両手を広げて私の現在の状況を受け入れる”。 あなたが “何が “に対して反撃を停止し、それが “ある “ことを許可するとき、それは不必要な苦しみからあなたを解放するので、あなたは真の勝者である。 受け入れるということは、承認するということではありません…ただ、現実に対して抵抗しないということです。

(2) 問題解決

私は今この瞬間に問題解決のスキルを適用することを選ぶことができます。 問題解決のスキルを今この瞬間に効果的に適用するためには、まず、今この瞬間に心をこめて気づくという感覚を養わなければなりません。 マインドフルな意識がなければ、その瞬間のすべての側面をまるごと取り込んだことにはなりません。 マインドフルネスとは、自分が「注目したい」部分だけでなく、その瞬間のすべての部分に注意を払い、歓迎することです。

(3) Leave

I can choose to leave the situation.マインドフルネスの利点は、後の決断に必要な情報を最大限に得られることです。 これは、嫌な状況に直面したときや、大きな苦痛を与えているときに、常に選択できる方法です。 まず、その瞬間に完全なマインドフルな意識を適用し、その経験のすべての側面を正確に観察し、記述していることを確認します。 もし、その瞬間に選択的にしか注意を払わないのであれば（例えば、ネガティブなことに過度に集中する）、あなたは “全体像 “を見失っていることになるのです。 マインドフルネスの実践をまずその瞬間に適用し、これが本当に避けた方がよい状況なのかどうかを判断してください。

精神的、感情的、あるいは肉体的に大きな苦痛を与えている状況にいることを心から楽しんでいる人はいないでしょう。 もし誰かがこの苦しみを「楽しんでいる」ように見えるなら、それは彼らが他の何か（例えば、注目、愛、所属）を本当に望んでいて、本当のニーズを満たすのに効果的でない可能性が高いのです」

私たちには常に、物事が自分の思い通りにならないときに、それを受け入れる、それを変える、そこを離れる、という3つの明確な選択肢があります。 このように苦しみを減らす自分の能力を認識することには、大きな自由があります。 今度、自分に不快感や苦痛を与えている状況に気づいたら、自分には現実にどう対応するかの選択肢があることを思い出してください。