家族や友人がつらい一日を過ごしていると聞いたとき、その気分を明るくするために何ができるのか、ましてや何を言えばいいのか、なかなかわかりません。

ここでは、相手の一日を素早く好転させる方法を紹介します。

まず何よりも、人生においてこれらのポイントを覚えておいてください。

• 私たちは毎日86,400秒を「過ごす」ことができますが、そのうちの10,000秒をどうでもいいことでくよくよと無駄にしないようにしましょう。
• 他にも嫌なことがあったのでしょうか？ そのうちのどれかがあなたを殺しましたか？
• この瞬間、状況、痛みを処理し、そしてそれを過ぎ去らせましょう。
• 人生は非常に不快な場所に連れて行くことができますが、これらは成長のための素晴らしい機会をもたらす傾向があることを知っています。
• 5秒ルールに従ってください：5年後に問題にならないなら、それに5秒以上費やさないでください
• 今日は昨日のようになり、昨日は昨夜で終了しました。 明日は新たな出発と再挑戦の機会をもたらすだろう。
• 誰にも、何にも、あなたのマインドスペースをレンタルフリーで占有させるな。
• 人生は、今日のように永遠に続くものではないことを忘れないでください。 それがいつかはわからないだけです。
• もし誰かがあなたを傷つけたとしても、個人的に受け止めないでください。 9291>
• もし誰かがあなたを傷つけたとしても、個人的なこととは思わないでください。 あなたはまだここにいるのです。
• 自分自身のスーパーヒーローになりましょう！

期待の牢獄からの解放

期待の牢獄には用心してください。 あまりにも多くの場合、私たちは欠陥のある考え方や自分の限られた視点に基づいて、物事に対する期待を作り出しています。

物事が期待通りにならないとき、すぐに手放すことを学ぶ。

物事が期待通りになるという法則はない。 動揺しても、その問題は解決しません。 抵抗しても物事は変わらず、たいていは事態を悪化させるだけです。

その代わりに、何が起ころうと、まるでそれが起こることを選んだかのように受け入れることを学びましょう。 その代わり、どんなことが起きても、まるで自分が選んだかのように受け入れることを学びましょう。 今この瞬間、一瞬一瞬を自由に生きるために。

過去を再現したり、未来を先取りしたりする誘惑を避ける – これはあなたを捕らえる罠です。

ネガティブなことに焦点を当てるのではなく、良いことを見て、あらゆる状況を最大限に活用しようと努めましょう。 どんな経験からも、最悪の事態は、物事をより良くするために、自分の人生に適用できる教訓として得ることができます。

関連項目。 期待することを手放す方法& なぜそれが重要なのか

次に、自分の人生に充実した有意義な影響を与えることを追求する際に積極的に使用する強力なツールとして、私は、麻痺し、圧倒され、不自由な逆境や苦痛に直面したときに、課題から良いものを引き出し、人生を精一杯に生き抜くために次のアプローチを使用しています! それはこう呼ばれています。 手放して、今を生き、そして勝つ！

このアプローチは、不利な出来事を前向きにとらえるのに役立ちます。 せいぜい一時的なものです。 それは、私たちのためにならない否定的な思考、信念、感情を捨て、私たちが選択した任意の時点で、新たに開始することを教えています。

Let go

まずは、自分ではどうしようもないことを手放すことから始めましょう。 それが過去であれ、人であれ、状況であれ、あなたは変えることができません。 過去のことや、自分にはまったくどうすることもできないことに気をとられ、悩んだり、気をもんだりしている時間や労力は、過度のストレスとなり、エネルギーや集中力の低下を招きます

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Live Now

つまり、今この瞬間に生きるということです。 昨日、昨日の夜で終わり。 ビル・ゲイツ、ウォーレン・バフェット、ジェフ・ベゾスの3人の資産を合わせても、昨日の5秒を買うことはできないのです。 それが起こるときは、今この瞬間に起こるのです。 だから、現実には、今、この瞬間しかないのです。

あなたは、（将来起こるかもしれないこと、起こらないかもしれないことを）事前に生きようとしたり、（過去に起こったことを）追体験するのをやめて、今を生きる必要があります！

Win

あなたは、道に沿ってすべての勝利を祝う必要があります。 大きなものだけでなく、小さなものも。 自分の勝利を認めることで、自分を励まし、目標達成への勢いをつけるのです。 ビジョンを実現することで、最高の自分になれるのです！

感謝することに視点を移すだけで、感謝していることやありがたいことをリストアップし始めると、常に自分の精神を生きることができます。 このアプローチは、心の健康に焦点を当て、肉体的というよりも精神的な「ワークアウト」です。

私の本の中では、困難に直面しながらも、より平和で充実した人生を送る方法について、多くのエピソードやアプローチを紹介しています。

もし人生のストレスに対処するためのツールを探しているのであれば、私の本はまさにそれです。 読者が、私が挙げた課題を自分のものに置き換えて、葛藤や障害、困難を乗り越え、ネガティブなセルフトークを制限している自分の姿を、一歩、一行動、一瞬間、一戦、見ることができるようにと思い、この本を書き上げました。

We all have bad days sometimes to do you to time. そのようなことがない人はいません。 私たちが知っている誰かが悪い日を持っているとき、私たちは、まず第一に、ただ彼らの話を聞くべきです。 多くの場合、彼らはただ話を聞いてもらい、吐き出したいだけなのです。

話を聞いたことを認め、ひどい一日だったことを確認する

このような状況では、人は通常、ちょっとした同情や、少なくとも自分の不快な経験を認めてほしいと思っています。

状況や生活の中でポジティブなことを指摘する

ネガティブになりがちですが、ポジティブなことを思い出させることで、考え方やフォーカスを変えることができるのです。

関連するもの：

彼らの人生には必ず明るい兆しがあり、何か良いことが起こっています。

気分転換を提案し、相手の気を引く

気分転換は、相手の気分を明るくしたり、会話をより前向きな話題に変えたりするために使います。

何かできることはないか聞いてみる

あなたのことを心配している人がたくさんいることを思い出させてあげましょう。 また、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたものです。

Let them are not alone

If the individuals is teenager or young adult, this is especially important given the increasing suicide rates in those population.その人たちの自殺率が上がっていることを考えれば、これは特に重要なことでしょう。

「私にもそんな日があったわ」というような簡単な言葉で、悪い日を正常化し、孤立感を減らすことができる場合もあります。

打ち明ける機会を与える

「話したいことがあるなら、ここにいるよ」という趣旨のことを言うと、相手は自分でコントロールでき、安心して打ち明けられると思うからです。

個人が打ち明けた場合、批判されていると感じないことが重要です

単に話を聞いて、その状況を思いやることは、非常に癒しになります。

多くの人は、単に自分のソーシャルネットワークに耳を傾けてもらい、支えられていると感じたいだけなのです。

「どのように対処しようと考えていますか」などと質問することで、次のステップを考え、自分の人生をコントロールする気持ちを高めることができます。

ジェスチャーで伝える

気の利いたカードや花を残すことは、相手の一日をより良くするのに有効です。

一緒に散歩に行く

外に出て新鮮な空気を吸うことは、精神衛生上とても良いことです。 気分を改善するための最も効率的で即効性のある精神衛生上の介入の1つは、歩くことと話すことです。 友人と一緒に20分から30分ほど外にいるだけでも、嫌な日の霧を晴らすことができます。

最初はただ聞いて、何も言わない

誰かが悪い一日だったとき、彼らはしばしば吐き出したい、自分の話をしたいものなんだ。

相手がなぜ嫌な思いをしているのかを聞いたら、その状況がどの程度深刻なのかを判断することができます。 彼らは、彼らが望んでいた昇給を得られなかったので、または、彼らのペットが死んだので、動揺していますか？

もしあなたが彼らと物理的に一緒にいるなら、最初のケースでは昼食や映画にご招待するのがよいでしょう。 後者の場合は、ペットがどれほどすばらしかったかを認めて、一緒に過ごしたすべての楽しい時間について話すように励ますことで、失ったものを抱きしめて慰めることができます。

誰かが悪い日を過ごしているときは質問することが一番

人は時に非常に異なる価値観で動いています。 注目と表現にこだわる人もいれば、プライバシーと予測可能性にこだわる人もいます。

だからといって、”今日、何かできることはありますか?””何かお持ちしましょうか? “などの簡単な言葉を聞きたくないというわけではありません。 しかし、誰かが「元気出して！」とか「明るい面を見て」とか言った瞬間に、その人が経験していることに誰かが共感できないように感じるという事実に基づいて、それが予想外の神経を逆撫ですることに驚くかもしれません。

不運な日を過ごしている人に何が起こっているか分からないので、最初の手段として、質問か提供かのどちらかの簡単なジェスチャーを提案します。

もしあなたが誰かのことをよく知っていて、その人の悪い日の原因となっている実際の問題を知っているなら、直感を働かせて、それを改善するために適切なことを言うことができるかもしれないと私は願っています。 そして、それでいいのです! このような場合、私たちは、その人のために何かできることはないかと考えます。 しかし、良かれと思ってやったことが事態を悪化させることもあります。

自分のことを話さないようにする

人間というのは、関わり合おうとするものです。 私たちは、自分の似たような状況や気分を共有することで、これを行います。 しかし、これは相手を圧倒するだけでなく、あなたが相手の状況を軽視しているように感じさせてしまうかもしれません。 誰かが彼らの悪い日について共有するとき、あなたは今日うまくいかなかったことを彼らに伝えることは控えてください

Try This: を岑らせる。 彼らは物事を話すかvent.304>

関連する必要がある場合、あなたのドアが開いていることを共有する。

「ヒーロー」を演じない

特に問題解決型の人間にとっては、解決策を提示して窮地を脱したくなるものです。 しかし、誰かが嫌な思いをしているときに解決策を提示すると、「もっとやらなければならないことがある」と思わせてしまい、余計に追い詰められることになります。 相手の話に耳を傾ける時間を持ちましょう。

解決策を提示したい衝動に駆られたら、代わりに相手の気持ちを尋ねることにシフトしましょう。

決めつけない

私たちは皆違っていて、悪い日やその対処法も異なります。 自分が元気になることが、相手にも通用すると思い込まないことです。 私は嫌なことがあったとき、お気に入りのスムージーや犬と散歩をすると、たいていうまくいくんです。 それは万能の解決策ではありません！

Try this: 相手を元気づけるために何ができるかを相手に聞いてみる。 彼らは吐き出したいのでしょうか？

友達が困っていても「何かできることはないか」と言って困らせないようにしましょう。 304>

私たちは皆、嫌なことがあるものです。 そして、気分が悪いとき、私たちはしばしば身体的、精神的、感情的な一連のパターンを実行し、特定の方法で自分自身
に話しかけます。

あなたにできる最善のことのひとつは、友人がパターンをシフトするのを助けることです

それは、塩ばかりで砂糖を入れないケーキを焼くようなものです。

ラポールを築く

友人と同じ速度で話し、同じ速度で呼吸し、同じように立ちます。 30秒から1分後、少し背伸びをする、少し速く話し始めるなど、体を動かし始めます。

会話の焦点を変え始める

友人に少し発散させてから、彼らが言っていることの意味を変えるような質問をし始めます。 たとえば、

相手：「今日は今までで最悪の一日だった。 まず、遅く起きて、それからコーヒーメーカーが壊れた。 渋滞に巻き込まれ、雨の中で
レポートを落としてしまった！」。 自分の人生が嫌になる！」

You: “OMGoodness, that is just the worst. 自分の人生が自分の手からこぼれ落ちていくような感じがして嫌になる。 でも、思い出したら、自分が望むことに集中できるって、
素晴らしいことじゃないですか。 あなたは今までそれが可能な迅速かつ容易に肯定的な感情にシフトすることに気づいたことがありますか？ 特に、
あなたが……あなたの好きな曲は何ですか？”

励ましを与える

あなたの友人が少し背伸びをして、少し楽に呼吸しているのに気づいたら、肩や前腕に手を置いて、励ましてあげましょう。

この体験の周りに何かユーモラスなものを作り、この幸せな瞬間を定着させる

私と妻は以前、ソファに座る男女のビデオクリップを見たことがありますが、女性が何かに怒っているような内容でした。 彼女はまた、偶然にも額の真ん中に釘が刺さっているのです。 妻も私も、相手がイライラしていて、ただ確認や励ましを求めているときに、「爪のことではないよ」を使っています。

A bad day does not define itself as a bad life

Everyone has peaks and valley within their scope of the week. どんなに悪い日でも、勝ちを引き寄せることにチャレンジしてください。 304>

自分に問いかけてみてください。 悪い日でも大丈夫だったことは何ですか？ 何を学んだか？

あなたの悪い一日は、あらかじめ決まっていたのでしょうか。

言い換えれば、何かがうまくいかないと仮定し、その仮定が現実となったのでしょうか？ 今度、何かの成功について否定的な考えを持っていることに気づいたら、その結果をリバースエンジニアリングしてみましょう。 最悪の事態を予想するのではなく、最高の事態を思い描いてください。

それを聞いて、あなたはどう感じますか。 これがうまくいったら、次はどうなるのでしょうか？ 傷つくことから自分を守るために、私たちはしばしば勝利の代わりに失敗を想定したり、予想したりします。

時には、その悪い日に寄り添うことも必要です

一時停止として使うのです。 そのようなときは、一休みして、内観する時間をとりましょう。 自分自身のために何かいいことをしましょう。 24時間のインフルエンザのように、それを経過させましょう! 次の日は、「より良い気分」でスタートしましょう！

誰かがひどい一日を過ごしたとき、最初の反応の一つは「ただつらい一日を過ごす人」もいると自分に思い返させてあげることでしょう。 当たり前のように聞こえますが、彼らの負のエネルギーをあなたの一日に染み込ませてはいけません。

善意のアドバイスをする前に、彼らの問題から自分を切り離すことができることを確認しましょう。

ほとんどの場合、継続的な問題ではなく、一回限りの悪い日を過ごしているときには、不満を吐き出し、それを認めてくれる人がいるというだけで助かるものです。 彼らは解決策を求めているわけではありません（特に彼らがそれを求めない限り）。つまり、今は自分の意見を控え、彼らの一日を少しでも良くするために何かできることはないかと尋ねる時なのです。

要するに、何を言うかよりも、どう聞くかが重要なのです。

誘惑とは、それを何とかしようとすることです。 愛する人が苦しんでいるのを見たくないのかもしれません。

なぜ直したいのかを理解し、直そうとせず、ただ耳を傾ける

耳を傾け、うなずき、理解したことを繰り返し、明確な質問をすることによって、自分が聞いていることを認めるのです。 多くの場合、誰かに聞かれることは、「固定」されることよりもずっと気分がいいものです。 もしあなたが注意深く話を聞いていれば、相手が実際に助けを求めてきたときに、あなたはそれを聞くことができ、行動を起こすことができるのです。 Nikola Djordjevic

Family Doctor, Med Alert Help

誰かが悪い日を過ごしているとき、最善の戦略は、人がそれについて話したいかどうかを率直に尋ねることです

通常、奇跡の解決策は必要なく、ただ人々の話を聞くことだけが必要なのです。 304>

ただし、相手の気持ちを否定して、つらい思いをさせるようなことは絶対にしないでください。 励ますことはいいことですが、その人の気分を変えようとせずに、ただ精神的に支えるためにそこにいることは、安っぽいリハーサル的な文章を言うよりもずっと意味があることなのです。

医者は、うつ状態の患者、病気による極度の緊張状態にある患者、本当に悲惨な知らせを受けたばかりの患者を助ける必要があることが多いので、これが本当に上手なんですね。

私たちはうつ病の科学から、医師がクリニックで15分間認知行動療法を行うだけでも、うつ病を予防したり治療したりできることを知っています。

嫌なことがあった人と仕事をするとき、私はいつも最初にその気持ちを確認します

「あなたが怒っているのはわかりますが、それはまったく正しい反応です」

それから、彼らが言ったことをより肯定的に、通常は英雄の旅として反映させます。

「本当に難しいことをやっているだけの可能性もあるし、嫌な気分になるのはいいんだけど、だからといって、それを乗り越える方法が見つからないということにはならないよ」と言うのです。「

サポートと元気づけることが重要

26年間営業をしていると、拒絶されたり逆境でいっぱいになる日々にたくさん出くわすものですが、その中でも特に、このような日々に遭遇したとき、私は、このように思います。 そんなとき、「大丈夫だよ」と声をかけてあげたい。

実際、もっとひどい目に遭っている人は常にいますし、今、起こっていることは、今日、永遠に続くわけではありません。 だから、彼らを抱きしめて、明日は新しい日だと言ってあげましょう！

全く何も言う必要はない

人々は、悪い日が続くとき、誰かに自分の話を聞いてもらいたい、自分が経験することに共感してもらいたいと思うものです。 他の人が感じている痛みを純粋に分かち合うことができれば、まさにその瞬間、その人が背負っている重荷は軽くなるのです。

私たちは誰でも時々悪い日がありますが、仕事で悪い日があると余計イライラしたり感情的になったりすることがありますよね。

信頼できる同僚や上司ができる最善のことの1つは、その人を脇に引き寄せて、尋ねることです。 「今日、会社でのあなたの負担を軽くするために、あるいはあなたがもう少し早くここから出られるように、私にできることはありますか？

何か具体的に提供できることがあるとわかっている場合は（たとえば、そのスライドデッキを仕上げるのを手伝いましょうか）、直接、はっきりと尋ねてください。

具体的であればあるほど、ただ親切心でお願いしているのではなく、助けるためにここにいるというメッセージが強くなります。

悪い一日があったときにいつも最も助けてくれたものは、「私に何かできるだろうか」というシンプルな言葉でした。「

悪い一日を過ごしている人は、積極的に何かを必要としているわけではなく、ただ、誰かが自分の背中を押してくれているように感じたいのです。 必要なものを尋ねるほど誰かが気にかけてくれていると感じるだけで、その日はすぐによくなるものです。